Las vitaminas B no solo juegan un papel importante en la función cerebral, sino que también participan en el mantenimiento de la "salud" del cabello, la piel, el sistema inmunológico y algunos otros órganos del músculo. pueden. ¡No olvide agregar las siguientes 6 vitaminas B a la nutrición diaria de su hijo!
1 / Vitamina B1 - Tiamina
La vitamina B1 juega un papel importante en la conversión de azúcares y carbohidratos en energía para el cuerpo. Al mismo tiempo, la vitamina B1 también es necesaria para el desarrollo y la función normales del sistema nervioso y el corazón. Como se recomienda, los niños de 1 a 3 años necesitan un suplemento de 0,5 mg por día, mientras que los niños de 4 a 8 años necesitan alrededor de 0,6 mg / día.
Fuentes alimentarias de vitamina B1: carnes, cereales, pescado y frutos secos ...
2 / Vitamina B2 - Riboflavina
No solo ayuda a convertir carbohidratos, proteínas y grasas en energía, la vitamina B2 también es importante para el crecimiento y contribuye a la formación de estructuras normales de las membranas mucosas como la superficie de la lengua. boca, ojos e intestinos del bebé. Al igual que la vitamina B1, el requerimiento de B2 para los niños de 1 a 3 años es de aproximadamente 0,5 mg por día y para los niños de 4 a 8 años de aproximadamente 0,6 mg por día.
Las carnes, los productos lácteos y los cereales son buenas fuentes de vitamina B2 para su bebé. En promedio, un vaso de leche baja en grasa puede proporcionar alrededor de 0.52 mg, suficiente para satisfacer las necesidades de su bebé.
Nutrición para su niño pequeño (Parte 1) Observa que su bebé comienza a crecer y se comporta como un adulto. Sin embargo, las necesidades nutricionales del niño siguen siendo muy diferentes a las nuestras. Los niños necesitan muchos tipos diferentes de sustancias para desarrollarse de manera integral. Por lo general, los niños necesitarán más grasa y menos fibra que los adultos.
3 / Vitamina B3 - Niacina La
niacina ayuda a liberar energía de los alimentos y mantiene la función normal del sistema nervioso . Al igual que la riboflavina, la niacina es necesaria para la función y estructura de la piel y las membranas mucosas.
El requerimiento de vitamina B3 para niños de 1 a 3 años es de aproximadamente 6 mg, y para niños de 4 a 8 años, es de 8 mg.
La carne, el pescado, los frijoles y los cereales integrales son buenas fuentes de vitamina B3. Aproximadamente 85 g de pechuga de pollo proporcionarán 8,5 mg de vitamina B3 para su bebé.
4 / Vitamina B6
La vitamina B6 es esencial para la síntesis de hemoglobina y para que los sistemas nervioso e inmunológico funcionen correctamente. Para los niños de 1 a 3 años, el requerimiento de vitamina B6 es de aproximadamente 0,5 mg y los niños de 4 a 8 años es de 0,6 mg. La cantidad de vitamina B6 en un plátano es suficiente para satisfacer las necesidades nutricionales de vitamina B6 de su bebé. Además, la carne, el pescado, los huevos, la leche, los cereales y los aguacates también se encuentran entre las fuentes muy ricas de B6.
Las naranjas son una de las fuentes más ricas en vitamina B6 para los bebés
5 / Ácido fólico (vitamina B9)
El ácido fólico es esencial para el crecimiento porque ayuda a crear ADN, ayudando a regenerar las células del cuerpo. Especialmente, para las mujeres embarazadas, el ácido fólico es uno de los nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo del feto .
Los niños de 1 a 3 años necesitan obtener aproximadamente 150 mg de vitamina B9 por día. Mientras tanto, las necesidades de los niños de 4 a 8 años necesitan unos 200 mg.
¿Debe comer pescado el bebé? El pescado es ideal para casi todos los órganos, incluso para la piel súper suave del bebé. Puede comenzar a alimentar a sus peces pequeños tan pronto como comience el destete.
6 / Vitamina B12
B12 ayuda a liberar energía de los alimentos y metabolizar los ácidos grasos. Además, la vitamina B12 también ayuda a proteger la piel del bebé y mantener el cabello sano. La B12 se encuentra en la carne, el hígado, el pescado, los huevos y los productos lácteos. ¡Agréguelo al menú diario de su hijo, mamá!
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