Las batatas de las mujeres embarazadas pueden brindar muchos beneficios para la salud tanto para usted como para su bebé. Sin embargo, solo debe comer con moderación, si come demasiado, se enfrentará a muchos riesgos indeseables.
Para tener un embarazo saludable, además de un estilo de vida científico, la nutrición es algo que debes tener en cuenta porque es el momento en que el cuerpo necesita muchos nutrientes para ayudar al bebé a crecer y desarrollarse. Las batatas son uno de los alimentos que puede considerar agregar a su dieta de embarazo. Para comprender mejor por qué debe comer batatas durante el embarazo, deje que aFamilyToday Health siga el intercambio a continuación.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben tener una dieta nutritiva para mejorar el desarrollo fetal . Sin embargo, si las mujeres embarazadas comen bien las batatas?
Las batatas son alimentos que contienen muchos nutrientes y son seguros para las mujeres embarazadas. Las batatas no contienen mucha proteína y grasa, pero contienen muchos otros nutrientes como:
En 200g de boniato contiene los siguientes nutrientes:
Vitamina A - 1,9 mg
Vitamina C - 39,2 mg
Manganeso - 1 mg
Cobre - 0,3 mg
Vitamina B5 - 1.8 mg
Piridoxina - 0,6 mg
Vitamina B7 - 8,6 mg
Fibra alimentaria - 6,6 g
Vitamina B3 - 3 mg
Tiamina - 0,2 mg
Vitamina B2 - 0,2 mg
Las batatas son un alimento que tiene muchos beneficios para la salud. Si no agrega batatas a su dieta, será una gran deficiencia. Las batatas son ricas en los siguientes nutrientes:
Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman al menos 800 microgramos de vitamina A por día. Todos los días, si las mujeres embarazadas comen alrededor de media taza de batatas asadas, cumplirá con esto. La vitamina A es un nutriente muy importante para el desarrollo del feto, este nutriente tiene el efecto de apoyar el desarrollo de órganos fetales como corazón, pulmón, hígado, riñón ...
El estreñimiento es un problema que hace que muchas mujeres embarazadas sientan dolor de cabeza durante el embarazo y comer batatas con regularidad le ayudará a "acabar" con esta preocupación. Las batatas contienen mucha fibra, aminoácidos, te ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo . Todos los días, las mujeres embarazadas necesitan consumir aproximadamente 30 g de fibra y aproximadamente 1/3 de la cual se puede absorber en una taza de batatas.
La vitamina B6 (piridoxina) es esencial para la formación del cerebro y el funcionamiento del sistema nervioso del feto. Además, este nutriente también actúa para prevenir las náuseas matutinas en mujeres embarazadas. Una taza de camote puede proporcionar aproximadamente 1/3 de la cantidad de piridoxina que el cuerpo necesita cada día.
Una taza de batatas puede proporcionarle casi la mitad del manganeso que su cuerpo necesita. El manganeso es un mineral esencial que ayuda en el desarrollo de huesos y cartílagos en el feto.
Como se recomienda, las mujeres embarazadas deben complementar aproximadamente 90 mg de vitamina C por día. Las mujeres embarazadas que consuman una taza de batatas les proporcionarán un tercio de ellas. La vitamina C tiene muchas funciones diferentes, como promover la actividad enzimática, apoyar el crecimiento de huesos y tendones, ayudar al desarrollo de la piel ... Además, también actúa para acelerar la absorción del hierro, que es necesario para la formación de glóbulos rojos.
Aunque las batatas son excelentes para la salud de las madres y los bebés, deben consumirse con moderación. Si las mujeres embarazadas comen mucho camote, puede enfrentar algunos de los siguientes riesgos:
Intoxicación por vitamina A: esta afección puede hacer que el bebé tenga defectos como defectos físicos, daño hepático ... Además, también aumenta el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro o incluso muerte fetal .
Cálculos renales: las batatas contienen muchos oxalatos, una sustancia que puede causar cálculos renales.
Malestar estomacal : las batatas también contienen mucho manitol, un azúcar especial que puede causar dolor de estómago si tiene músculos sensibles. No solo eso, también puede provocar gases, indigestión y diarrea.
Finalmente, debido a que las batatas contienen mucho almidón, si comes mucho, correrás riesgo de diabetes gestacional , aumento de peso descontrolado ...
Las batatas contienen muchos carbohidratos, pero estos almidones son fáciles de digerir. Además, las batatas casi no contienen grasa. Por lo tanto, si las mujeres embarazadas comen batatas con moderación, no se preocuparán por el aumento de peso o la obesidad.
Todos los días, las mujeres embarazadas solo deben comer 1 camote y deben comer por la mañana o al mediodía. La razón es que la cantidad de calcio en las batatas tarda de 4 a 5 horas en digerirse. Comer en este momento ayudará al cuerpo a absorber todo el calcio antes de la cena, por lo que no afectará la cantidad de nutrientes o calcio que obtiene de otros alimentos. Comer batatas por la noche también puede hacerlo más propenso a la hinchazón durante la noche.
Las batatas son saludables, pero evite comer en exceso. Cuando coma, debe hervir o asar, evite las batatas crudas. Además de las batatas, también debes agregar otros alimentos a la comida como verduras, frutas frescas, cereales ... para asegurar una nutrición adecuada tanto para ti como para tu bebé.
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