Las influencias genéticas, ambientales y de comportamiento juegan un papel importante en la fertilidad masculina. La nutrición también es muy importante para la salud de los hombres. Muchos estudios científicos han demostrado que la dieta puede tener efectos importantes sobre la fertilidad masculina.
Otra investigación ha demostrado que los hombres que son muy alcohólicos corren el riesgo de una disminución en la calidad del esperma. Si bebe alcohol, no beba más de una o dos bebidas al día. No hay evidencia específica que demuestre si beber café daña su fertilidad o no. Sin embargo, es mejor no tomar más de una taza o dos de café al día si desea tener un bebé rápido.
Tanto tu dieta como la de tu pareja deben ser equilibradas, variadas y nutritivas. Las investigaciones muestran que una dieta saludable que incluya mucho pescado, verduras y cereales integrales puede ayudar a mantener los espermatozoides más sanos y activos. Por otro lado, una dieta rica en grasas trans puede reducir el recuento de espermatozoides en el semen.
A continuación, se ofrecen algunos consejos para futuros padres:
Los alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes ayudan a prevenir defectos en los espermatozoides y aumentan la motilidad de los espermatozoides. Un vaso de 250 ml de jugo de naranja contiene aproximadamente 124 miligramos de vitamina C y debe intentar obtener al menos 90 mg de vitamina C al día y obtener más si fuma (al menos 125 mg de vitamina C).
La falta de zinc puede hacer que los espermatozoides se agrupen y provoquen infertilidad. Los excelentes menús que le brindan 11 mg de zinc al día incluirán ostras (seis ostras en promedio contienen 16 mg de zinc), lomo de res magra (4.8 mg de zinc por 100 gramos de carne) y frijoles horneados (3.5 mg por porción de 1 taza) ) y pollo (2,38 mg de zinc por ración de 100 g).
Los estudios muestran que los hombres con bajo contenido de ácido fólico en la sangre tienen espermatozoides más débiles, mientras que las mujeres con bajo contenido de ácido fólico en la sangre tienen un mayor riesgo de tener un bebé con un defecto congénito del tubo neural. Debe obtener al menos 400 mcg de ácido fólico al día, ya sea de cereales para el desayuno, vegetales de hojas verdes, legumbres, jugo de naranja o tomando ácido fólico o suplementos multivitamínicos.
Beber alcohol de vez en cuando no hace ningún daño. Pero los estudios muestran que beber alcohol , cerveza o licores a diario puede reducir los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides y aumentar las anomalías de los espermatozoides durante la eyaculación.
Una pastilla no sustituye a una dieta saludable, pero puede ayudarlo a asegurarse de obtener la cantidad correcta de nutrientes que su cuerpo necesita.
La nutrición afecta directamente la salud del esperma de los hombres. Las investigaciones muestran que una dieta deficiente y el consumo regular de alcohol pueden reducir la calidad y cantidad de espermatozoides, lo que dificulta la concepción de la pareja. La causa de la infertilidad puede provenir de la esposa o el esposo, de los cuales aproximadamente un tercio proviene del hombre. Por lo tanto, mantener una dieta y un estilo de vida saludables puede aumentar las posibilidades de que su pareja quede embarazada y mantener a su bebé saludable al nacer.
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