Una dieta saludable tiene una influencia muy importante en la salud de tu bebé.
Hoy en día, cuando el problema de la obesidad infantil aumenta de manera espectacular, la dieta de los niños se ha convertido en la principal preocupación de padres y madres. Entonces, ¿cuál es la dieta adecuada? ¿Cuál es la importancia de la dieta para los niños y qué hacer cuando los niños tienen anorexia?
Una dieta razonable puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione normalmente. Para obtener una dieta saludable, debe controlar su ingesta diaria de calorías de:
Fruta fresca;
Limpiar frutas y verduras;
Cereales integrales;
Nueces;
Proteína animal;
Frijol.
La cantidad de calorías en un alimento es una medida de la energía contenida en ese alimento. Su cuerpo utilizará las calorías de los alimentos para caminar, pensar, respirar y realizar otras actividades importantes. En promedio, cada persona necesita aportar unas 2.000 calorías por día para mantener su estado.
Sin embargo, las necesidades calóricas individuales varían según la edad, el sexo y el régimen de ejercicio . Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres y las personas que practican deportes regularmente necesitan más calorías que las personas que no hacen ejercicio o hacen menos ejercicio.
aFamilyToday Health comparte la cantidad de calorías que necesita consumir cada día por edad:
Niños de 2 a 8 años: 1.000 a 1.400 calorías;
Mujeres que hacen ejercicio regularmente entre los 14 y los 30 años: 2.400 calorías;
Mujeres sedentarias de 14 a 30 años: 1.800 a 2.000 calorías;
Hombres que son activos regularmente, de 14 a 30 años: 2.800 a 3.000 calorías;
Hombres sedentarios de 14 a 30 años: 2000 a 2600 calorías;
Hombres y mujeres que hacen ejercicio regularmente a partir de los 30 años: 2.200 a 3.000 calorías;
Hombres y mujeres sedentarios mayores de 30 años: 1.800 a 2.200 calorías.
Consumir suficientes calorías todos los días para usted es tan importante como consumir esas calorías. Debe limitar los alimentos que contienen calorías vacías o los alimentos que contienen poco o ningún valor nutricional. Según los expertos en investigación, las calorías vacías provienen de azúcares y grasas sólidas como la mantequilla o la manteca vegetal (manteca vegetal, un tipo de grasa sólida producida a partir de aceites vegetales, como la soja, el aceite de semilla de algodón). Las personas consumen regularmente calorías vacías cuando comen los siguientes alimentos:
Carne de cerdo ahumada;
Pastel;
Queso;
Galletas;
Rosquilla;
Bebida energética;
Zumo de frutas;
Bebidas deportivas y gaseosas.
Una dieta adecuada juega un papel muy importante a la hora de proporcionar nutrientes a los órganos y tejidos para que el cuerpo pueda funcionar de manera eficaz. Sin una nutrición adecuada, su bebé será susceptible a infecciones, infecciones, fatiga y un aprendizaje ineficaz .
Los niños con mala nutrición corren un alto riesgo de tener problemas de crecimiento, desarrollo o bajo rendimiento. Además, los malos hábitos alimenticios pueden persistir por el resto de la vida de su hijo.
El creciente número de niños que padecen obesidad y diabetes en nuestro país es también un ejemplo típico de los efectos de una dieta inadecuada y poco ejercicio. Los científicos dicen que cuatro de cada 10 de las 10 principales enfermedades mortales se ven directamente afectadas por la comida y la bebida. Estas enfermedades son:
Enfermedad del corazón;
Cáncer;
Golpe;
Diabetes.
Si su hijo es extremadamente quisquilloso con la comida, ¿cómo me aseguro de que tenga una dieta saludable? Aquí hay algunas sugerencias para las comidas de su hijo:
Proporcione una variedad de alimentos para bebés;
Cocine siempre al menos una comida que le guste a su bebé;
Establezca reglas de alimentación para su hijo.
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