Tener más cuidado en la dieta es una de las cosas que las mujeres a menudo deben considerar cuando saben que están embarazadas. Qué alimentos son buenos para el embarazo o si comer verduras es bueno para las mujeres embarazadas son cuestiones que preocupan mucho a muchas mujeres embarazadas.
El hecho de que lo que coma una mujer embarazada afectará directamente la salud y el desarrollo del feto en el útero. Por lo tanto, necesitará una dieta muy científica para proporcionar suficientes nutrientes tanto para la madre como para el bebé.
Por supuesto, las frutas y verduras también juegan un papel indispensable en el menú diario. aFamilyToday Health comparte con usted una lista de 11 vegetales que son buenos para las mujeres embarazadas, así como consejos para agregar fibra a comidas efectivas.
Durante el embarazo, es muy importante mantener una dieta saludable . Esto significa que debe elegir los alimentos correctos, obtener la cantidad correcta y en el momento adecuado. La elección incorrecta no solo perjudica a la madre, sino que también puede afectar negativamente al feto.
Una dieta correcta y variada no estará sin la presencia de frutas y verduras. La incorporación de este grupo de alimentos a la dieta ayuda a las madres embarazadas a evitar complicaciones como la diabetes gestacional , así como las deficiencias nutricionales. Al mismo tiempo, si la madre eligió agregar muchas verduras, también ayudará al bebé a alcanzar el peso óptimo después del nacimiento, minimizar el riesgo de anemia, regular la presión arterial y controlar el peso de la madre.
Hay muchos tipos de vegetales que proporcionan al cuerpo una rica fuente de nutrientes. Aquí hay una lista de 11 buenas verduras para el embarazo que debe consumir durante su embarazo:
Batatas: este tubérculo es una gran fuente de vitaminas A, B y C
Espárragos: Contienen gran cantidad de vitaminas A, B, E y K
Judías verdes: Las judías verdes son frutas vegetales que proporcionan vitaminas C y K y buena fibra para las mujeres embarazadas.
Remolacha: La remolacha es rica en vitaminas y fibra. Además, también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico tanto de la madre embarazada como del feto.
Pimientos: al igual que la remolacha, los pimientos proporcionan una rica fuente de vitaminas y fibra necesarias para el embarazo.
Calabaza: esta fruta y verdura es rica en vitaminas, proteínas y tiamina (vitamina B1), buena para el metabolismo del azúcar, así como contra el entumecimiento durante el embarazo.
Tomates: esta llamativa y colorida fruta y verdura es rica en vitaminas C, K y biotina para ayudar a combatir eficazmente la caída del cabello durante el embarazo .
Brócoli: este alimento es sumamente beneficioso porque está fortificado con vitaminas C, K y folato (un nutriente esencial para la formación y desarrollo del sistema nervioso fetal). La madre que eligió consumir brócoli también resultó beneficiosa para reducir el estreñimiento
Escarola (lechuga amarga o crisantemo amargo): esta verdura es muy buena para las mujeres embarazadas porque es rica en vitaminas A y C, además de famosa por su alivio del dolor de cabeza y ayuda digestiva.
Perejil: El perejil es rico en proteínas, vitamina E, especialmente riboflavina, previene los defectos del tubo neural en los niños.
Espinaca: esta verdura es rica en fibra, carotenoides y folato. La madre que eligió consumir espinacas también ayuda a depurar el sistema digestivo, reduce el azúcar, la grasa en la sangre, ayuda a controlar mejor el peso.
Las anteriores son algunas sugerencias de aFamilyToday Health, absolutamente puede optar por utilizar cualquier verdura y fruta que le guste. Si tiene miedo de que el uso de esa verdura afecte la salud de su embarazo, no dude en compartirlo con su obstetra.
Las mujeres embarazadas a menudo sienten más hambre de lo habitual, porque en este momento no solo están comiendo por sí mismas. El consejo para usted es dividir las comidas para evitar sentir hambre. Comer muchas comidas pequeñas durante el día también limita los problemas digestivos comunes durante el embarazo.
La cantidad de verduras necesaria para consumir durante el día debe ser de unos 500g. Dependiendo de verduras, hortalizas de hoja o tubérculos que se pueden comer crudos, cocidos o transformados en guisos, hervidos, a la plancha. Las verduras y frutas son una rica fuente de energía, vitaminas, minerales y fibra. Podemos tomar un suplemento vitamínico con un suplemento, pero no podemos hacer lo mismo con la fibra, ya que la fibra es mejor solo cuando comemos frutas y verduras directamente.
Además de comer verduras que son buenas para las mujeres embarazadas, además de garantizar una dieta equilibrada, también es importante hacer ejercicio con regularidad y asegurar un sueño adecuado .
Aquí hay algunos métodos simples que puede incorporar verduras y frutas en sus comidas diarias para aumentar su disfrute y apetito:
Mezcle y cocine sus verduras favoritas con las que no le gustan (pero que le sirvan al menos durante este embarazo), agregue su salsa favorita y estará lista para comenzar. ¡Delicioso para mí!
Si te gustan las comidas picantes, un curry vegetal será una buena opción para ti. El nivel picante del plato depende de su gusto, ya que el condimento picante no es perjudicial para su bebé. Tenga en cuenta que si tiene acidez de estómago , reduzca el nivel de picante a un nivel bajo. Los tomates de espinaca o la pasta también son buenas alternativas.
Puede intentar hacer judías verdes a la parrilla o al vapor con una salsa para un delicioso refrigerio.
La sopa de crema de verduras casera en casa también es una buena opción para agregar más verduras a su dieta.
Si comer verduras directamente le produce náuseas y mareos, intente preparar una sopa con cebolletas, apio y aceite de oliva.
Hay muchos tipos de verduras que son buenas para las mujeres embarazadas, como las batatas y el rábano bebé, pero a muchas mujeres embarazadas no les gustan mucho. Sin embargo, las mamás embarazadas deberían probarlo una vez y es posible que acabes enamorándote de ellas.
Para darle más sabor, puede asar las verduras y probarlas con otras hierbas y especias como albahaca, tomillo, cilantro y orégano picante.
Debe almacenar una cierta cantidad de frutas y verduras para poder prepararlas para procesarlas cuando sea necesario. Además, si las madres deciden trabajar, se preparan el almuerzo la noche anterior o temprano en la mañana para garantizar las necesidades de nutrición e higiene.
Prueba las verduras crudas si eres fanático de las verduras cocidas. Las zanahorias ralladas, la lechuga mezclada con repollo rallado o comer verduras crudas con salsas para mojar son excelentes formas de agregar verduras a su comida. Sin embargo, es importante recordar que las frutas y verduras sin lavar pueden contaminarse con toxoplasma , un parásito que es dañino tanto para la madre como para el bebé. Asegúrese de lavar las frutas y verduras con agua corriente y, de preferencia, pelarlas antes de comerlas.
Recuerde que durante el embarazo sus papilas gustativas cambiarán. Por lo tanto, trate de probar una variedad de vegetales que sean buenos para las mujeres embarazadas para agregar más variedad a su dieta diaria.
Los alimentos que consume durante el embarazo tendrán mucho que ver con su salud, así como con su bebé en crecimiento. Por eso, es importante tener una dieta equilibrada. Y las mujeres embarazadas no deben olvidar consumir vegetales buenos y nutritivos tanto para la madre como para el bebé. Simplemente porque también es una fuente de muchas vitaminas y nutrientes esenciales.
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