Cada vez que cambia el clima, su familia será muy susceptible a las enfermedades respiratorias y la gripe causada por infecciones bacterianas. Desarrollar una dieta nutritiva con alimentos que aumentan la resistencia y prestar atención a aumentar la prevención de infecciones es la forma más sencilla de prevenir estas enfermedades.
El cambio de estaciones es el momento en el que más crecen las bacterias, por lo que también es el momento en que aumenta el número de enfermos. Para proteger a toda la familia, intente agregar 15 alimentos que mejoran la resistencia que aFamilyToday Health ha recopilado para mejorar el sistema inmunológico del cuerpo en general y aumentar la resistencia de la piel en particular.
La vitamina C es un nutriente que es bien conocido por sus efectos estimulantes del sistema inmunológico porque mejora la producción de glóbulos blancos en la sangre. Sin embargo, el cuerpo humano no puede producir ni sintetizar vitamina C, que debe ser proporcionada a través de los alimentos para mantener la salud. Los cítricos como pomelo, naranjas, limones ... son fuentes muy ricas en vitamina C. Por eso, para ayudar a aumentar la resistencia de toda la familia, debes considerar agregar estas frutas a tu menú.
Además de los cítricos, los pimientos también son una buena fuente de vitamina C. Incluso la cantidad de vitamina C en los pimientos rojos es más del doble de la cantidad de vitamina C que se encuentra en las frutas cítricas. No solo eso, los pimientos también son ricos en betacaroteno, un nutriente que no solo fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, sino que también ayuda a aumentar la resistencia natural de la piel: la capa de armadura especial del cuerpo ayuda a combatir los agentes dañinos, especialmente las bacterias patógenas.
El brócoli es un alimento que contiene muchas vitaminas y minerales saludables, que incluyen: vitaminas A, C, E, fibra y otros antioxidantes. Este es uno de los vegetales saludables que puedes incluir en tu dieta diaria. Sin embargo, al agregar brócoli a su dieta, debe evitar freír o cocinar demasiado, ya que esto perderá vitaminas y minerales. La mejor manera es comerlo crudo o ligeramente antes de comerlo.
Desde hace muchos años, la gente ha descubierto el increíble valor del ajo para la salud. El ajo se agrega a la mayoría de los platos del mundo como aromatizante y potenciador del sabor. Según la investigación, consumir ajo puede ayudar a reducir la presión arterial y retardar el endurecimiento de las arterias. Además, el ajo también contiene mucha vitamina C, que aumenta la resistencia del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la resistencia de la piel.
El jengibre es un alimento que fortalece el sistema inmunológico del cuerpo. El jengibre ayuda a reducir la inflamación y el dolor, y ayuda a prevenir y tratar otras enfermedades inflamatorias. No solo eso, sino que el jengibre también puede ayudar a aliviar las náuseas. Según muchos estudios recientes realizados, el jengibre también puede ayudar a reducir el dolor crónico y el colesterol del cuerpo.
La espinaca está en la lista de alimentos resistentes porque esta verdura no solo es rica en vitamina C, sino que también contiene muchos antioxidantes y betacaroteno. Estas son sustancias que trabajan para aumentar la capacidad antiinflamatoria del sistema inmunológico y aumentar la resistencia del cuerpo, aumentando así la resistencia de la piel. Al igual que el brócoli, la espinaca proporcionará muchos beneficios cuando esté delgado y no se cocine demasiado para garantizar que no se pierdan los nutrientes. No solo eso, este cuidado también ayuda a aumentar la cantidad de vitamina A y ayuda a liberar más nutrientes.
En muchas culturas culinarias, el yogur es un alimento que se cree que mejora el sistema inmunológico y combate muchas enfermedades. No solo eso, sino que también es una fuente de vitamina D, un nutriente que aumenta las defensas naturales del cuerpo para combatir muchas enfermedades. Cuando agregue yogur a su dieta, elija yogures bajos en azúcar o vaya con otras frutas para agregar dulzura y sabor.
Además de la vitamina C, la vitamina E es un nutriente que se menciona a menudo cuando se habla de la función de fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, suavizando la piel. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que debe comer muchas grasas saludables para que su cuerpo pueda absorber esta vitamina. Las nueces, como las almendras, a menudo están cargadas de vitaminas y grasas buenas. Según los expertos, media taza de almendras aporta casi el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.
La cúrcuma es una especia de uso común en la cocina de muchos países. No solo se usa como especia para aumentar el sabor de los platos, la cúrcuma también se usa como hierba antiinflamatoria en muchos remedios. Además, el alto contenido de curcumina en la cúrcuma también ayuda a combatir los resfriados y la gripe, es beneficioso para las heridas de la piel y combate las manchas oscuras que dejan las cicatrices del acné.
Tanto el té verde como el té negro contienen muchos flavonoides, un antioxidante. Sin embargo, el té verde contiene una gran cantidad de EGCG, un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico y aumenta la resistencia de la piel y el cuerpo. No solo eso, también es una buena fuente del aminoácido L-teanina, una sustancia que ayuda en la producción de compuestos antimicrobianos en las células T.
La papaya también es una fruta que contiene mucha vitamina C. Según numerosos estudios, esta fruta contiene hasta un 224% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. No solo eso, la papaya también contiene papaína, una enzima digestiva que tiene efectos antiinflamatorios. Además, también es fuente de potasio, vitamina B y ácido fólico, nutrientes que juegan un papel muy importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico del organismo.
El sistema inmunológico del cuerpo se fortalece, lo que significa que la "armadura" de la piel también se mejora. Por eso, no olvides agregar regularmente esta fruta al menú de toda la familia.
Al igual que la papaya, el kiwi contiene todos los nutrientes que necesita el cuerpo, entre ellos: ácido fólico, potasio, vitamina K y vitamina C. Esta fruta rica en nutrientes ayuda a aumentar la producción de células. Glóbulos blancos del cuerpo para combatir la inflamación, aumentar la resistencia y ayudar al cuerpo a funcionar correctamente.
La sopa de pollo es un plato sensorial popular. Este plato no solo es delicioso, sino que también ayuda a mejorar los síntomas del resfriado y ayuda a proteger el cuerpo del riesgo de enfermedades. El pollo contiene mucha vitamina B6, un nutriente muy importante en las reacciones químicas del organismo. 100 g de pollo contienen alrededor del 40 al 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. El caldo de huesos de pollo contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes que son muy buenos para los pacientes que están tratando enfermedades relacionadas con el tracto digestivo y ayudan a aumentar la inmunidad del cuerpo.
Las semillas de girasol contienen muchos nutrientes que son buenos para el cuerpo, como fósforo, magnesio y vitamina B6. Además, tiene un alto contenido de vitamina E (un antioxidante extremadamente poderoso) con un 82% de la ingesta diaria recomendada en solo 1/4 de taza. La vitamina E juega un papel muy importante en la regulación y mantenimiento de la función del sistema inmunológico, ayudando a suavizar la piel. Además de la vitamina E, otros alimentos ricos en vitamina E son los aguacates y las verduras de hoja verde oscuro.
Các loài hải thủy sản có vỏ là nhóm thực phẩm được nhiều người nghĩ đến nhất khi muốn tìm cách tăng cường hệ miễn cho cơ thể bởi chúng thường có chứa rất nhiều kẽm. Kẽm là vi chất mà cơ thể chúng ta cần rất cần để các tế bào miễn dịch có thể hoạt động tối ưu. Một số loài động vật có vỏ có chứa nhiều kẽm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn là cua, sò, tôm hùm, hàu… Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải bởi nếu bổ sung quá nhiều, dưỡng chất này sẽ ức chế chức năng của hệ miễn dịch.
Además de agregar alimentos resistentes a tu dieta, también puedes proteger la salud de toda la familia prestando atención a la higiene para aumentar la fuerza del mecanismo de resistencia de la piel. Asegúrese de limpiar adecuadamente su cuerpo con un gel de ducha adecuado para el cuidado de la piel que ayude a proteger y limitar el crecimiento excesivo de bacterias patógenas en la piel, sin dañar la capacidad de resistencia de la piel.
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