Muchos estudios han demostrado que los cambios en el estilo de vida y la dieta pueden aumentar la fertilidad hasta en un 69%.
Tener hijos es el primer deseo de muchas parejas después de casarse. Sin embargo, no todo el mundo tiene una ventaja en esto. De hecho, el número de parejas que tienen "problemas" para dar a luz va en aumento. Según estadísticas del Instituto Americano de Investigación en Salud, hasta un 15% de las parejas se ven afectadas por problemas de infertilidad .
Sin embargo, incluso en esta situación, no se preocupe demasiado porque hay muchas medidas de apoyo disponibles. No solo eso, sino que también puede aumentar su fertilidad mediante métodos naturales sin necesidad de intervención médica. Veamos aFamilyToday Health con el siguiente uso compartido para saber qué métodos son.
Tomar un suplemento o un alimento rico en antioxidantes puede ayudar a aumentar las tasas de concepción, especialmente en hombres con infertilidad.
Los antioxidantes como el ácido fólico y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Esto se debe a que estas sustancias pueden inhibir la actividad de los radicales libres, que pueden dañar los espermatozoides y los óvulos.
Un estudio realizado en hombres mostró que comer 75 g de nueces (un alimento muy rico en antioxidantes) al día podría mejorar la calidad del esperma . Mientras tanto, otro estudio de 60 parejas sometidas a fertilización in vitro también encontró que la suplementación con alimentos ricos en antioxidantes aumentó la probabilidad de concebir hasta en un 23%.
Las frutas, las verduras y los cereales integrales son alimentos que contienen una gran cantidad de antioxidantes saludables como las vitaminas C, E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.
Comer un buen desayuno puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad. Un estudio encontró que comer un desayuno completo puede mejorar los niveles hormonales en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad.
Para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico de peso normal, tomar un desayuno rico en calorías conduce a una reducción del 8% en la insulina y una disminución del 50% en los niveles de testosterona en sangre (infertilidad). Además, las mujeres que comen un desayuno completo también tendrán una tasa de ovulación un 30% más alta que las mujeres que toman un desayuno simple.
Sin embargo, debes tener en cuenta que si aumentas tu ración de desayuno, debe ir acompañado de una reducción de tus raciones de cena para evitar enfrentar el riesgo de aumento de peso.
Hay 2 tipos de grasas que vemos a menudo en la vida diaria: "Grasas malas" (grasas saturadas o grasas trans) y "grasas buenas" (grasas insaturadas). Las grasas trans se encuentran comúnmente en aceites vegetales, mantequilla, alimentos fritos, productos horneados y alimentos procesados.
Las mujeres que consumen muchos alimentos que contienen grasas saturadas aumentarán el riesgo de infertilidad porque este tipo de grasa afecta negativamente la ovulación.
Un estudio ha demostrado un fuerte vínculo entre una dieta alta en grasas saturadas y la infertilidad. Específicamente, las grasas trans aumentaron el riesgo de infertilidad debido a la falta de ovulación hasta en un 31%. Comer dietas altas en grasas trans en lugar de carbohidratos también puede aumentar este riesgo hasta en un 73%.
Por lo tanto, para aumentar su fertilidad, manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasas trans y, en su lugar, coma alimentos ricos en grasas buenas, como el aceite de oliva virgen extra.
Una dieta baja en azúcar y carbohidratos puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina en el torrente sanguíneo, aumentar la quema de grasa y regular el ciclo menstrual . Un estudio ha demostrado que cuanto más azúcar y almidón se ingiera en el cuerpo, mayor es el riesgo de infertilidad e infertilidad. En este estudio, las mujeres que consumían muchos azúcares y almidones tenían un 78% más de riesgo de infertilidad por no ovular.
Además de reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos en su dieta, también debe considerar el tipo de alimentos que está comiendo.
Los alimentos refinados con almidón son alimentos que se deben evitar. Estos incluyen bebidas azucaradas, granos procesados como pasta, pan, fideos de arroz ... La razón es que el almidón refinado es absorbido por el cuerpo muy rápidamente y es la causa del umbral de azúcar en sangre., Los niveles de insulina aumentan, afectando negativamente ovulación.
La fibra es muy beneficiosa para la reproducción. Sin embargo, demasiado puede interferir con la ovulación. Por lo tanto, solo debe agregar a la dieta una cantidad moderada para asegurarse de obtener los mayores beneficios.
La fibra ayuda a eliminar el exceso de hormonas y a equilibrar el azúcar en sangre. No solo eso, la fibra también ayuda a eliminar el exceso de estrógeno. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas, verduras y frijoles.
Un estudio encontró que las mujeres que consumían alrededor de 10 g de fibra por día reducían su riesgo de infertilidad hasta en un 44%. Sin embargo, en exceso tampoco es bueno, según la investigación, si comer de 20 a 35 g de fibra por día puede aumentar 10 veces el riesgo de trastornos menstruales y ovulación.
Debe reemplazar las fuentes de proteína animal (como carne, pescado y huevos) por fuentes de proteína de origen vegetal (como frijoles, nueces, brotes).
Un estudio encontró que una dieta rica en proteínas a base de carne podría aumentar el riesgo de infertilidad por infertilidad en un 32%. Mientras tanto, simplemente reemplazar el 5% de las calorías totales provenientes de la proteína animal con proteínas vegetales puede reducir el riesgo de infertilidad debido a la falta de ovulación hasta en un 50%. Por lo tanto, para aumentar la fertilidad, cambie su suministro de proteínas de carne de pescado a verduras, frijoles y nueces.
Se estima que el 20% de los casos de infertilidad debido a la falta de ovulación pueden evitarse tomando multivitamínicos al menos 3 veces por semana.
En un estudio, las mujeres que recibieron un multivitamínico redujeron su riesgo de infertilidad en un 41% en comparación con el otro grupo. Para las personas que se están preparando para quedar embarazadas, las multivitaminas contienen ácido fólico, un nutriente extremadamente importante para la salud materna y el desarrollo fetal.
El ejercicio regular no solo mejora la salud, sino que también mejora la fertilidad.
Las investigaciones muestran que por cada hora de ejercicio a la semana, puede reducir su riesgo de infertilidad en un 5%. Para las mujeres obesas, el ejercicio, junto con el régimen de pérdida de peso, siempre tienen un efecto positivo en la capacidad de tener hijos.
Sin embargo, la práctica debe ser moderada. Si se obliga con impaciencia a realizar regímenes de ejercicio intenso, esto puede alterar el equilibrio energético de su cuerpo y afectar negativamente su sistema reproductivo. Un estudio de 2009 encontró que las mujeres que tenían un régimen diario de ejercicio intenso tenían 3,2 veces más probabilidades de sufrir infertilidad que las mujeres que no hacían ejercicio.
Cuando está estresado, no solo se ve afectado el sistema nervioso, sino también el sistema reproductivo. Cuanto mayor es el nivel de estrés, más cambios hormonales en el cuerpo y también aumenta el riesgo de infertilidad.
De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión se observan en el 30% de las mujeres que acuden a los centros de infertilidad. Para aumentar la fertilidad, debe tomarse mucho tiempo para descansar, evite trabajar demasiado estresante. Si se siente demasiado cansado, solicite el apoyo de familiares y colegas.
La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina. Un estudio encontró que las mujeres que consumían más de 500 mg de cafeína por día, en promedio, tardaban alrededor de 9.5 meses o más en quedar embarazadas. Además, beber demasiada cafeína antes y durante el embarazo también aumenta el riesgo de aborto espontáneo .
El peso es un factor que preocupa un poco al intentar concebir, pero de hecho, tener bajo peso o sobrepeso tiene un impacto en la fertilidad. Un estudio encontró que el 12% de los casos de infertilidad se deben al bajo peso y el 25% al sobrepeso.
Esto se debe a que la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo afecta el ciclo menstrual. Las mujeres que tienen bajo peso o sobrepeso tienen ciclos menstruales más largos o más perturbadores de lo habitual, lo que hace que quedar embarazada sea más difícil. Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, intente bajar de peso si tiene sobrepeso y aumentar de peso si tiene bajo peso.
Tomar suplementos de hierro o alimentos ricos en hierro puede reducir el riesgo de infertilidad por no ovular. Un estudio de 438 mujeres mostró que la suplementación diaria con hierro puede aumentar la probabilidad de concebir en un 40%.
El hierro no hemoglobina (que se encuentra comúnmente en alimentos de origen vegetal) tiene un efecto positivo en la reducción del riesgo de infertilidad, mientras que el grupo de hierro con hemoglobina (en alimentos de origen animal) no recibe este impacto.
Comience a agregar alimentos ricos en hierro a su dieta, prefiriendo alimentos de origen vegetal. Sin embargo, en una nota al margen, el hierro que no es de hemoglobina a menudo es difícil de absorber, por lo que debe usarlo con vitamina C para aumentar la absorción.
El alcohol se conoce desde hace mucho tiempo como el "enemigo" del embarazo. Sin embargo, aún no está claro cuánto influir en el sistema reproductivo.
Los efectos del alcohol a menudo son indirectos, a través de la función hepática y renal deteriorada, las fábricas que sintetizan las hormonas sexuales y, por lo tanto, afectan negativamente la capacidad de concebir.
Evitar el alcohol, al menos durante los meses previos al embarazo, es lo que recomiendan los médicos a las parejas, especialmente a los hombres.
Algunos expertos creen que los fitoestrógenos presentes en la soja pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal y afectar la fertilidad.
Varios estudios en animales han demostrado un vínculo entre la soja y la calidad del esperma en los machos y la fertilidad en las hembras. Incluso un estudio en animales también mostró que solo una pequeña cantidad de soja puede alterar el comportamiento sexual en los niños.
Sin embargo, en humanos, aún se están estudiando estudios sobre los efectos negativos de la soja en la fertilidad.
Además, debe tenerse en cuenta que los efectos adversos a menudo provienen de la soja sin fermentar. Los productos de soja fermentados no tendrán el mismo efecto.
Existen muchos alimentos naturales que ayudan a aumentar la fertilidad como:
Nueces de Macca : Macca (macadamia) es una de las nueces más deliciosas y nutritivas. En las nueces de macadamia son ricas en antioxidantes y ácidos grasos insaturados. Algunos estudios muestran que la macadamia mejora la calidad del esperma, aumentando así la capacidad de concebir.
Polen de abeja: es el polen obtenido de la colmena , tiene un alto valor nutricional, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y aumenta la fertilidad. Un estudio en animales encontró que el polen de abeja aumentaba la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Propóleo: es una mezcla de yemas de hojas, savia y saliva de abeja, que se utiliza para llenar los huecos de la colmena. El propóleo tiene flavonoides, un poderoso antioxidante y muchos ácidos grasos. Un estudio en mujeres con endometriosis mostró que tomar propóleo dos veces al día ayudó al 40% de las pacientes a quedar embarazadas después de 9 meses.
Jalea real: La jalea real es producida por trabajadores para alimentar a la abeja reina o las larvas de abeja. La Jalea Real contiene altos niveles de aminoácidos, grasas, azúcar, vitaminas, hierro, calcio y especialmente componentes hormonales.
Si está tratando de quedar embarazada, comience a hacer cambios en su estilo de vida y dieta hoy. Las medidas anteriores son bastante fáciles de implementar, pero el efecto positivo que trae lleva unos meses o incluso más. Sin embargo, no se rinda, persevere para asegurarse de que el regalo que reciba sea extremadamente maravilloso.
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