Alrededor del 60% de las mujeres embarazadas tienen deficiencia de vitamina B3, lo cual es muy alarmante porque el beneficio de la vitamina B3 es una reducción del riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento.
Durante el embarazo, la nutrición es un tema al que las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención para asegurarse de que el bebé en el vientre crezca y se desarrolle saludablemente. La vitamina B3, también conocida como niacina, es una vitamina muy importante para el crecimiento y desarrollo de su bebé. No solo eso, esta vitamina también actúa para prevenir el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento.
Sin embargo, ¿obtiene suficiente vitamina B3 todos los días? Las siguientes acciones de aFamilyToday Health la ayudarán a comprender más sobre el papel de la vitamina B3 durante el embarazo y le brindarán más formas de obtener vitamina B3 a través de su dieta.
La vitamina B3 o niacina es uno de los nutrientes más importantes para la salud humana. Cuando el cuerpo la absorbe, la vitamina B3 se convierte en NAD (dinucleótido de nicotinamida y adenina), un nutriente que tiene un gran efecto en la conversión de grasas, carbohidratos y proteínas para proporcionar energía al cuerpo. No solo eso, la vitamina B3 también ayuda a apoyar la reparación del ADN, la conexión celular y la síntesis de ácidos grasos.
La vitamina B3 es un nutriente muy esencial para las mujeres embarazadas porque juega un papel importante en ayudar al feto a crecer y desarrollarse adecuadamente. Estas son algunas de las razones por las que un suplemento de vitamina B3 es importante para las mujeres embarazadas:
Prevención de abortos espontáneos y defectos de nacimiento: según la investigación, la vitamina B3 puede estimular al cuerpo a producir dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD) para ayudar en la reparación del ADN, la conexión celular y la producción de energía. Gracias a esto, tiene el efecto de prevenir el aborto espontáneo y los defectos de nacimiento en el feto.
Esencial para el desarrollo del cerebro: la niacina es un nutriente muy esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
Aporta energía al cuerpo: La vitamina B3 juega un papel importante en el metabolismo de grasas, proteínas, carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo.
Bueno para la piel y otros órganos: las madres embarazadas que reciben un suplemento completo de vitamina B3 durante el embarazo tendrán una piel sana y brillante y también ayudarán a mejorar la función de otros órganos del cuerpo.
Reduce las náuseas y mejora la digestión: la vitamina B3 puede ayudar a tratar las náuseas matutinas y facilitar la digestión.
Alivio de la migraña: la vitamina B3 es eficaz para aliviar la migraña .
Según la recomendación, las mujeres embarazadas deben tomar entre 18 mg y 35 mg de vitamina B3 todos los días. Además, también debe tener en cuenta que no se absorben más de 35 mg de vitamina B3 por día.
La deficiencia de vitamina B3 es muy rara en la actualidad porque la mayoría de los alimentos y granos están fortificados con este nutriente. Sin embargo, si tiene deficiencia, experimenta la enfermedad de Pellagra, una enfermedad caracterizada por síntomas como dermatitis, dolor e hinchazón de la boca, dolor en la vagina y uretra, diarrea, vómitos, depresión y demencia mental.
Algunos signos sugieren que tiene deficiencia de vitamina B3:
Enrojecimiento e irritación.
Dolor de cabeza
O tiene problemas digestivos
Depresión y cambios de humor.
No puedo concentrarme
Mareo
Fatiga y mala circulación ...
Tiene un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B3 si:
Mantener una dieta de maíz completa
Alcoholismo
Tener una mala alimentación o estar desnutrido.
Hay un tumor de crecimiento lento ...
Los alimentos que suelen ser ricos en vitamina B3 (niacina) son:
Pechuga de pollo: 14,4 mg
Salmón: 11,3 g
Atún: 5 g
Turquía: 5 mg
Hongos: 5,4 mg
Cordero: 7,8 g
Además, la niacina también se encuentra en judías verdes, maní, carne de res, semillas de girasol, aguacates, espárragos, hígado, brócoli y ternera.
La respuesta es sí si toma de 18 a 35 mg por día.
La niacina es esencial para el desarrollo del cerebro fetal. Sin embargo, tomar demasiada vitamina B3 puede causar efectos secundarios como piel roja y daño hepático.
Vitamina A: Es esencial para el crecimiento y desarrollo de células, huesos, piel, ojos (especialmente esencial para la visión nocturna), dientes y sistema inmunológico. Puede obtener vitamina A de productos lácteos, espinacas, col rizada, verduras de hoja verde, naranjas y bulbos amarillos (por ejemplo, zanahorias, calabazas, batatas, calabazas), pimiento rojo, harina de avena, sandía, mango y albaricoques.
Vitamina B2: este nutriente ayuda a liberar energía de grasas, proteínas (proteínas) y almidones. No solo eso, también promueve el desarrollo cerebral del feto. La cantidad recomendada de vitamina B2 durante el embarazo es de 1,4 mg / día. Podrá encontrar vitamina B2 en el hígado, la leche, el yogur, el queso, los huevos, el pollo, los champiñones, los guisantes y otras legumbres.
Ácido fólico: esta es una vitamina B esencial en la prevención de defectos nerviosos del feto durante el embarazo temprano. Los estudios muestran que la falta de ácido fólico en los primeros meses del embarazo causa alrededor del 70% de los defectos del tubo neural. En particular, el ácido fólico también ayuda a reducir el riesgo de retraso en el desarrollo embrionario, aumenta el peso del bebé al nacer y reduce el riesgo de parto prematuro en la madre. Todos los días, necesita obtener aproximadamente 600 microgramos de ácido fólico antes y durante el embarazo.
La vitamina B3 es un nutriente esencial para las mujeres embarazadas para garantizar un crecimiento y desarrollo saludables del bebé. Sin embargo, aún así, debe consultar a su médico antes de tomar este suplemento para saber cuánto tomar.
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