Los padres suelen dedicar mucho tiempo y esfuerzo a elegir y calcular los alimentos nutritivos para sus hijos, especialmente los alimentos que ayudan a los niños a desarrollar el cuerpo y el cerebro. ¿Qué nutrición es importante para los niños? Los niños tienen que comer ¿cuánto es suficiente para el desarrollo normal del cuerpo? A continuación se muestra una lista de los nutrientes más esenciales para su bebé.
Las proteínas forman los músculos y otros tejidos del cuerpo y también ayudan a estimular el sistema inmunológico. Las necesidades de los niños varían con la edad. Para los niños de 2 a 8 años, necesitan de 80 a 150 g por día. Cuando el bebé alcanza la edad de 10 a 14 años, para satisfacer las necesidades de desarrollo del cuerpo del bebé, los padres deben proporcionar alrededor de 150 a 230 g de proteína por día. La ingesta de proteínas se encuentra comúnmente en fuentes alimenticias como pescado, pollo, carnes magras, nueces, huevos, leche, yogur, queso, mantequilla de guisantes y soja.
El hierro es la principal fuente de glóbulos rojos para el transporte de oxígeno. Este nutriente ayuda a los niños a desarrollarse normalmente y limita el riesgo de anemia en los niños. El hierro juega un papel importante para el desarrollo del cuerpo. Para los bebés de 4 a 8 años, los padres deben proporcionar 10 mg de hierro al día, para los niños mayores es de 8 mg al día. El hierro es abundante en fuentes dietéticas como carnes rojas, frijoles, verduras, atún, huevos y frijoles secos.
La vitamina D es un nutriente que ayuda a los niños a desarrollar huesos fuertes. ¡Los padres deben proporcionar 600 unidades al día para niños de todas las edades! La vitamina D es una fuente bastante rara de nutrientes en los alimentos, pero puede complementarla con productos lácteos, cereales o suplementos multivitamínicos. Una de las formas tradicionales en que funciona es que puede darle a su hijo vitamina D en las primeras horas de la mañana tomando el sol. Sin embargo, una exposición prolongada al sol o tomar el sol entre las 11 a. M. Y las 15 p. M. Hará que la piel se queme y posiblemente provoque cáncer de piel.
Este nutriente, como la vitamina D, ayuda a desarrollar huesos fuertes y ayuda a almacenar nutrientes durante muchos años. La cantidad de calcio que necesitan los niños de 4 a 8 años por día es de 1000 mg y de 1300 mg por día para los bebés de 9 a 13 años.
Fuentes dietéticas diarias de calcio como leche, leche de soja fortificada y cereales integrales. Debe darle a su hijo 2 tazas de leche al día, evitando las bebidas carbonatadas, que contienen ácido fosfórico, lo que dificulta su absorción de calcio.
Las grasas buenas ayudarán al desarrollo del cerebro y los nervios, especialmente para los bebés y los niños pequeños. La grasa ayuda al sistema metabólico a funcionar correctamente, ayuda a la coagulación de la sangre y ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas .
La necesidad del niño de grasas (grasas insaturadas) debe representar el 30% de la ingesta alimentaria del niño. La grasa se encuentra en alimentos como la leche materna, aceites vegetales como el aceite de oliva, aceite de soja o aceite de maíz o proteínas como el pescado o el pollo. Los ácidos grasos del salmón, las semillas de lino y las nueces también son buenos para la salud de su hijo.
La vitamina C es esencial para la construcción de un sistema inmunológico saludable y el desarrollo del cerebro, mejorando la cicatrización de heridas y ayudando al cuerpo a absorber minerales. Debe administrar 25 mg al día para los niños de 4 a 8 años y 45 mg al día para los de 9 a 13 años. Las fuentes alimenticias de vitamina C son frutas y verduras frescas como naranjas, fresas, repollo, kiwis, repollo, pimientos y jugos.
La elección de la comida también es un desafío, ya que las preferencias de su hijo cambian con las diferentes edades. Hay bebés a los que les encantará comer frutas frescas, verduras y frijoles, a otros les encantará comer queso y salchichas. Los padres deben saber cómo practicar hábitos alimenticios con los nutrientes adecuados para los bebés.
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