Asegurar que su bebé tenga una dieta balanceada y nutrientes esenciales es una parte importante del crecimiento y desarrollo de su bebé. La fuente esencial de nutrientes es la proteína. Entonces, ¿cuánta proteína necesitará su hijo y cuáles son los alimentos ricos en proteínas para él?
Recuerde que solo alrededor del 10-20% de las calorías provienen de las proteínas, el resto proviene de los carbohidratos y las grasas .
Los requerimientos de proteínas dependerán de la edad y el peso del niño. Durante los últimos años de la adolescencia, los niños deben consumir más proteínas, ya que aún están creciendo y tienden a ganar más peso que las niñas.
Edad Niveles de proteína diarios recomendados
1-3 años, 13 gramos
4-8 años, 19 gramos
9 - 13 años 34 gramos
Hija de 14 a 18 años, 46 gramos
Hijo 14 - 18 años 52 gramos
A continuación se muestra una hoja informativa de alimentos ricos en proteínas que son adecuados para niños y muestra cuánta proteína proporcionará una porción para las necesidades diarias de su hijo.
Alimento Cantidad de proteína (gramos) 4 - 6 años 7 - 10 años
Leche o leche de soja 1 taza 836% 29%
Huevo 1 huevo 627% 21%
Yogur: 2 lotes (8 tarros) 941% 32%
Mantequilla de maní 2 cucharadas 836% 29%
Nueces 1/4 cuencos 731% 24%
Pollo 113g 30136% 107%
Pan blanco 2 rebanadas 523% 18%
Atún (enlatado) 85g 1672% 57%
Pan 2 rebanadas 732% 25%
Hamburguesas 1 pan 418% 14%
Pasta 57g 314% 11%
Tofu 1/2 tazones 1045% 36%
Frijoles (pintos, negros ...) 1/4 taza 1045% 36%
Queso cheddar 28g / loncha 732% 25%
Queso americano 28g / loncha 523% 18%
Elija alimentos saludables ricos en proteínas para su bebé, que sean bajos en grasas saturadas , grasas trans , colesterol , sal y azúcar agregada. Es mejor elegir pescado, frutos secos y aceites vegetales, ya que proporcionan grasas saludables. Para los productos lácteos, también debe elegir opciones bajas en grasa o sin grasa. Para los niños de 4 a 18 años, solo debe darle a su hijo un 25-35% de las calorías que provienen de las grasas.
La proteína es un nutriente esencial para el desarrollo de un niño, por lo que elegir una fuente de proteína también es muy importante. Además, las madres deben conocer otros nutrientes en los alimentos ricos en proteínas, ya que pueden no ser buenos para los niños si se ingieren en exceso. Es mejor evitar la comida chatarra y elegir alimentos saludables y equilibrados como carne, pescado y verduras.
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