Los alimentos ricos en zinc para bebés son nutrientes esenciales para el metabolismo y mejoran el sistema inmunológico de los niños. Mamá no olvides cocinar los siguientes alimentos para que tu bebé crezca todos los días.
El zinc juega un papel vital en el cuerpo, desde la cicatrización de heridas hasta contribuir a la percepción del gusto y el gusto (olfato y gusto), proteínas y síntesis de ADN. La fuente de zinc que el cuerpo necesita se absorbe principalmente de los alimentos todos los días. Los siguientes alimentos para bebés ricos en zinc serán el secreto del apetito y el desarrollo de su bebé.
Para asegurarse de consumir todos estos nutrientes importantes, incluya una variedad de alimentos para bebés ricos en zinc en su dieta.
La cantidad de zinc contenida en las ostras: 32 mg en 6 ostras crudas (400% de la cantidad diaria recomendada)
Otros beneficios para la salud: estos moluscos bivalvos también proporcionan cantidades saludables de proteínas y ácidos grasos omega-3. También son una fuente de alimentos de origen animal ricos en hierro, un mineral necesario para que el transporte de oxígeno circule por todo el cuerpo.
La mejor manera de disfrutar las ostras: puede hornear ostras o cocinar gachas de ostras para bebés en lugar de comer alimentos poco cocidos para evitar intoxicaciones alimentarias y bacterias.
La cantidad de zinc contenida en la carne de res: 7 mg en 93 g de carne de res estofada
Otros beneficios para la salud: además de proporcionar una gran cantidad de proteínas, la carne de res también es una fuente rica en B12, una vitamina que ayuda a mantener saludables el sistema nervioso y las células sanguíneas del cuerpo. También contiene riboflavina vitamina B2, un nutriente que se cree que alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
La mejor manera de disfrutarlo: puede preparar platos de carne guisada o hacer cebollas de ternera salteadas para su bebé y limitar la necesidad de volver a comer. Comer mucha carne de res poco cocida se asocia con un riesgo de diabetes , enfermedades cardíacas y otros problemas de salud, por lo que solo debe comer aproximadamente una porción a la semana.
La cantidad de zinc contenida en los cangrejos: 4,7 mg en 1 cangrejo de mar azul;
Otros beneficios para la salud: además de contener una buena cantidad de proteína magra, la carne de cangrejo también contiene vitaminas A, B, C. El cangrejo es rico en magnesio, poderosos nutrientes que ayudan al corazón y los músculos a funcionar correctamente;
La mejor manera de disfrutarlo: mamá puede preparar cangrejo al vapor o usar carne de cangrejo para cocinar vegetales salteados o hacer deliciosos sándwiches para que su bebé disfrute.
La cantidad de zinc contenida en los cereales: 3.8 mg en 3/4 taza
La mejor manera de disfrutarlo: busque cereales de marca de buena reputación que también tengan un alto contenido de vitamina D y hierro.
La mejor manera de disfrutarlo: al agregar una taza de leche baja en grasa a su cereal, obtendrá 1 mg adicional de refuerzo de zinc. Si lo desea, puede agregar algunas fresas ricas en vitamina C al recipiente para ayudar al cuerpo de su bebé a absorber mejor el hierro.
La cantidad de zinc contenida en la langosta: 3,4 mg en 93 g de camarones cocidos;
Otros beneficios para la salud: Además de su carne jugosa y suculenta, la langosta proporciona el 20% de la cantidad diaria recomendada de vitamina B12, el 32% de la proteína esencial requerida por el cuerpo y el 8% de las necesidades de calcio del cuerpo;
La mejor manera de disfrutarlo: agregue camarones hervidos a una ensalada o combínelos con mayonesa para un plato clásico de langosta o disfrute de los camarones directamente después de pelarlos.
La cantidad de zinc contenida en las costillas de cerdo: 2,9 mg en 93 g de costillas de cerdo cocidas;
Otros beneficios para la salud: las costillas de cerdo contienen un bajo contenido de grasa y un alto contenido de proteínas. Además, las costillas de cerdo también contienen colina, un nutriente esencial que mejora la memoria a largo plazo;
La mejor manera de disfrutar: las costillas de cerdo a la parrilla, las salsa de tomate o las fritas son excelentes opciones para preparar para su bebé.
La cantidad de zinc contenida en el pollo: 2,4 mg en 93 gramos de carne cocida
Otros beneficios para la salud: una porción de pollo ayudará a reponer la proteína necesaria para ayudar a su cuerpo a desarrollar más músculo. El pollo también es una muy buena fuente de vitamina B6, un nutriente esencial para el metabolismo de la hormona estrógeno y es un factor indispensable que juega un papel importante en mantener la función cerebral funcionando correctamente.
La mejor forma de comer: hay innumerables formas de preparar deliciosos platos de pollo. Para una comida ligera y saludable, intente preparar ensalada de pollo o simplemente pollo hervido.
Cantidad de zinc contenido en las almendras: 0,9 mg por 31,1 g de almendras tostadas secas
Otros beneficios para la salud: las almendras son una rica fuente de nutrientes como magnesio, omega-3 y vitamina E, un antioxidante que protege los ojos y ayuda a mejorar el sistema inmunológico. Además, las almendras también proporcionan proteínas al cuerpo para ayudar a los niños a sentirse llenos.
La mejor manera de disfrutarlo: come un puñado de almendras para ayudar a controlar el hambre de la tarde o espolvoréalas en ensaladas para un delicioso impulso de sabor.
Cantidad de zinc contenida en los garbanzos: 1,3 mg en 1/2 taza de garbanzos cocidos
Otros beneficios para la salud: una porción de garbanzos contiene 2 gramos de carbohidratos junto con proteínas, fibra y grasas saludables. Estas legumbres pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar los niveles de azúcar en sangre.
La mejor manera de disfrutarlo: Sirva garbanzos con verduras frescas, o sofríe garbanzos con espinacas o agregue garbanzos a una ensalada.
La cantidad de zinc contenida en el queso suizo: 1,2 mg en 31,1 g de queso
Otros beneficios para la salud: Con solo 55 mg de sodio, el queso suizo claramente contiene menos sal que muchos otros quesos. Aunque también es bajo en calorías, todavía tiene un alto contenido de calcio y proteínas.
La mejor manera de comerlo: agregue queso a otras ensaladas o sándwiches para obtener un sabor rico y cremoso.
Cantidad de zinc contenido en la avena: 1,1 mg en un paquete de avena instantánea
Otros beneficios para la salud: este producto de desayuno saludable para el corazón a menudo se consume con ácido fólico, fibra y potasio; Al mismo tiempo, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo;
La mejor manera de disfrutarlo: aumente el contenido nutricional usted mismo agregando avena a un tazón de fruta y disfrútelo (tenga en cuenta que la fruta fresca es mejor, pero si lo desea, también puede usar congelada). Para obtener aún más beneficios para la salud, elija las opciones tradicionales de avena en lugar de los paquetes de talco instantáneo para bebés.
Cantidad de zinc contenida en los frijoles: 0,9 mg por 1/2 taza de frijoles cocidos
Otros beneficios para la salud: además del zinc, los frijoles también contienen fibra soluble e insoluble, por lo que optimizan al doble la función de su estómago para mantener su sistema digestivo funcionando de manera eficiente. Al mismo tiempo, la combinación de proteína y fibra en los frijoles ayuda a prevenir los picos de azúcar en sangre.
Mejor forma de disfrutarlo: Frijoles Ninh con salchicha (mucho tiempo) y servidos con arroz. También puede tomar un bocadillo adelgazante de frijoles rojos con yogur, aceite de oliva y un poco de comino.
Debido al importante papel que juega el zinc en la salud de su hijo , debe alimentar a su bebé con alimentos ricos en zinc con las comidas diarias. Y recuerde, la ingesta de zinc demasiado pequeña o excesiva se asocia con muchos riesgos para la salud. Por lo tanto, debe calcular cuidadosamente la cantidad de zinc y puede consultar a un experto.
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