Actualmente, existen muchas pirámides para niños. Sin embargo, hay muy pocas torres que den instrucciones específicas sobre qué comer o no comer y cómo comer para cada edad específica para que los niños tengan una dieta equilibrada.
La pirámide nutricional es un modelo modelado en forma de pirámide, que proporciona información sobre los alimentos y especifica la cantidad promedio de alimentos que necesita una persona en un mes.
De 3 a 5 años es la edad de los niños en el jardín de infancia. A esta edad, su bebé necesita alrededor de 1.300 kcal por día. Los niños comen principalmente en los centros preescolares, ¿debe averiguar si la dieta del niño en la escuela es nutritiva y diversa o no? Trate de darle a su hijo una dieta equilibrada, variada y nutritiva para la cena y los fines de semana.
Cada niño tiene su propio desarrollo, por lo que tiene sus propias necesidades para comer y beber. Por lo tanto, debe ser una madre inteligente y tranquila dejando que su bebé decida cuánto y qué comer. Es muy útil porque su bebé disfrutará comiendo y desarrollará buenos hábitos alimenticios más adelante.
Qué alimentar a los niños de 3 a 5 años o qué no comer y cómo llevar una dieta equilibrada debe cumplir con los siguientes criterios:
Los niños menores de 5 años no deben consumir alimentos o bebidas con azúcar o sal agregada.
Los bebés necesitan una cantidad de grasa todos los días para apoyar las funciones del corazón y el cerebro. Las grasas aportan mucha energía y son disolventes que ayudan a disolver fácilmente las vitaminas en el aceite. Elija grasas poliinsaturadas como aceite de oliva, aceite de canola o aceite de girasol cuando prepare alimentos para bebés.
Aporta proteínas para el crecimiento y desarrollo de los niños. La cantidad de proteína que su bebé necesita al día es de 2 partes. Asegúrese de que la dieta diaria de su bebé contenga todas las proteínas que necesita. Huevos, frijoles, pescado, aves, ternera, cerdo ... son buenas fuentes de proteínas. Además, debe alimentar a su bebé con pescado graso como el salmón y el arenque al menos 2 veces por semana.
La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de calcio para el desarrollo saludable de los huesos y los dientes del bebé.
Debe darle a su bebé leche entera y usar productos lácteos como yogur y queso. Puede dejar que su bebé beba leche mientras come o beber leche según las preferencias de su bebé. Durante esta edad, los bebés suelen beber alrededor de 3 comidas al día (equivalente a 3 porciones).
Nota: Los niños menores de 2 años no deben recibir leche descremada. Si tu bebé tiene más de 2 años, come bien y tiene una dieta variada, puedes darle esta leche. Para los bebés menores de 5 años, no debe darle leche descremada a su bebé. Además, no debes darle café a tu bebé, porque el café reduce la absorción de calcio.
Los cereales (almidones) son una fuente de energía para que los bebés aprendan y jueguen todos los días. Debe asegurarse de que las comidas principales de su bebé estén siempre llenas de carbohidratos. Además de arroz, fideos, pho, fideos, pasta, puedes alimentar a tu bebé con batatas, maíz hervido, puré de patatas, pan, pasta ... si a tu bebé le gusta.
La cantidad de cereal que su bebé debe comer cada día es de aproximadamente 3-5 porciones, divididas en partes iguales entre tres comidas.
Esta es una fuente de vitaminas y minerales necesarios para los niños. Debe dejar que su bebé coma frutas y verduras frescas de temporada para tener la mayor fuente de nutrientes y limitar un poco los residuos de medicamentos fitosanitarios.
La cantidad de verduras y frutas en la dieta diaria de su bebé debe ser de aproximadamente 5 a 7 porciones. Asegúrese de que las comidas de su bebé incluyan este grupo de alimentos. Si a su bebé no le gusta comer verduras, debe reemplazarlas con frutas y viceversa. Las verduras y frutas buenas para los bebés incluyen: naranjas, manzanas, peras, zanahorias, espinacas ... porque son ricas en vitaminas.
Su bebé necesita beber al menos 1,3 litros de agua, leche y jugo por día (equivalente a 6 tazas de agua) o más cuando hace calor o cuando está activo. No debe permitir que su bebé beba jugo en lugar de agua.
Si le da jugo a su bebé, asegúrese de que el jugo esté diluido 1: 5 sin azúcar agregada. El jugo de frutas es ácido y contiene azúcares naturales, lo mejor es dárselo a su hijo con las comidas. No debe dar a los niños bebidas carbonatadas porque contienen mucha azúcar y ácidos, que son perjudiciales para los dientes.
Además de una dieta equilibrada y nutritiva, anime a su hijo a mantenerse activo. Los niños de esta edad necesitan poder hacer ejercicio libremente durante aproximadamente una hora al día para desarrollarse física y mentalmente.
A esta edad, los niños están en la escuela primaria y comienzan a entrar en la prepubertad, algunos incluso han comenzado la pubertad. Los niños necesitan entre 1350 y 2200 kcal / día, y a menudo necesitan comer más alimentos que antes. También es importante que los niños coman bocadillos entre comidas, ya que estos bocadillos pueden aportar hasta un tercio de la ingesta diaria de calorías. Sin embargo, debes recordarle a tu hijo que en lugar de optar por comer bocadillos, pasteles, bebidas carbonatadas ... elige alimentos saludables como frutas, leche, bocadillos, quesos, galletas ...
Los niños de esta edad han formado hábitos alimenticios. Los bebés suelen comer de 4 a 5 veces al día, incluidos los bocadillos. Para tener una dieta equilibrada para niños de 6 a 11 años, es necesario cumplir con los siguientes criterios:
Los niños deben limitar su consumo de azúcar y sal. Los niños de 6 a 11 años no deben consumir más de 15 g de azúcar ni más de 4 g de sal al día. En alimentos naturales como la carne, el pescado y las verduras, también hay una cierta cantidad de sal y azúcar.
La grasa no es un grupo de alimentos pero contiene nutrientes esenciales, especialmente grasa extraída de frutos secos como maní, soja, girasol ...
Nota: La cantidad de grasa en la dieta diaria de los niños de 6 a 11 años se clasifica por grupos de edad de la siguiente manera:
6 - 7 años: 5 porciones
8 - 9 años: 5,5 porciones
10-11 años: 6 partes
Una parte de grasa equivale a 5 g de grasa (aproximadamente 1 cucharadita), una parte de aceite equivale a 5 ml de aceite de cocina (aproximadamente 2 cucharaditas).
La proteína es la fuente de energía para el cuerpo, ayudando a formar masas de tejido. El cerdo, las aves, el pescado, los camarones y los huevos son los alimentos más comunes que aportan proteínas al organismo. Las legumbres como los garbanzos, los frijoles negros y los guisantes, junto con los productos de soya (como el tofu, la leche de soja y el tofu) son una fuente rica en proteínas de origen vegetal.
Limite a su hijo a comer carnes fritas que contengan altas cantidades de grasas saturadas para evitar un aumento de peso incontrolable y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca . En su lugar, elija pollo y pescado. Siempre asegúrese de que su bebé coma camarones, pescado (mariscos) y legumbres al menos dos días a la semana para que obtenga proteínas de estas fuentes. Si desea que su hijo tenga una dieta baja en grasas, aliméntelo con caballa, salmón y arenque.
La cantidad de carne, mariscos, huevos y semillas ricas en proteínas en la dieta diaria de niños de 6 a 11 años clasificados por grupos de edad es la siguiente:
6 - 7 años: 4 porciones
8 - 9 años: 5 porciones
10-11 años: 6 partes
Nota: En la dieta diaria de tu bebé, una ración de carne, marisco, huevos ... y semillas ricas en proteínas aportan 7g de proteína equivalente:
Carne de cerdo magra: 38g
Ternera: 34g
Pollo con huesos: 71g
Tofu: 71 g (aproximadamente 1 pieza)
Camarones de mar: 87g
Filete de pescado: 44g
Huevos de gallina o pato: 1.
Debe optar por comprar leche y productos lácteos con el criterio de no grasa o baja en grasa, alta en calcio para su bebé. Los niños de esta edad están desarrollando el sistema esquelético, por lo que necesitan más calcio.
La cantidad de leche y productos lácteos de los niños de 6 a 11 años de acuerdo con la dieta diaria se clasifica por grupos de edad de la siguiente manera:
6 - 7 años: 4 - 5 porciones
8 - 9 años: 5 porciones
10-11 años: 6 partes
Una porción de leche y productos lácteos aporta 100 mg de calcio equivalente: 1 pieza de queso pesa 15 go 1 taza de 100 ml de leche o 1 caja de yogur de 100 g.
Más de la mitad de los alimentos derivados de los cereales que ingiere su bebé deben ser cereales integrales para garantizar que reciba la mayor cantidad de nutrientes.
La cantidad de cereales y productos a base de cereales en la dieta de niños de 6 a 11 años:
6 a 7 años: 8 a 9 porciones
8 a 9 años: 10 a 11 porciones.
10-11 años: 12-13 partes.
Una ración de cereales y productos a base de cereales aporta 20 gramos de glucida, lo que equivale a:
Arroz: 1/2 tazón de arroz de unos 55 g.
Pho: 1/2 tazón pequeño de unos 60 g
Fideos: 1/2 tazón pequeño, aproximadamente 80 g
Pan: 1/2 barra de unos 38 g
Maíz: 1 maíz hervido, unos 122g.
Las verduras son ricas en nutrientes esenciales. Debe elegir verduras frescas y se pueden comer crudas y cocidas dependiendo de cada tipo de verdura o de los hábitos alimenticios del niño. Las verduras son ricas en vitaminas, fibra que ayuda a depurar el organismo. Las comidas diarias de su hijo deben contener al menos dos o tres tipos diferentes de verduras. Elija verduras de colores para estimular la vista de su bebé, ayudándolo a comer mejor.
Una ración de verduras equivale a 100 g. El número de verduras de los niños de 6 a 11 años se clasifica según los siguientes grupos de edad:
6 - 7 años: 2 partes.
8 - 9 años: 2 - 2,5 porciones
10 - 11 años: 3 porciones
Muchos estudios han demostrado que las personas que comen frutas con regularidad ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres, diabetes tipo 2 . Una cuarta parte de la dieta diaria de tu hijo debe incluir alguna de las frutas como plátanos y naranjas, sandía, pitahaya, manzana ...
La fruta es una fuente de vitamina C y muchas otras vitaminas, minerales y nutrientes que son esenciales para el crecimiento de los niños. Debe dejar que su bebé coma fruta según la temporada para asegurarse de que la fruta esté siempre fresca y con un residuo algo limitado de medicamentos fitosanitarios. Puede alimentar la fruta entera o cortarla según las necesidades y preferencias de su hijo.
Si a su bebé no le gusta comer fruta, dele jugo en su lugar. El jugo de fruta puro se cuenta como parte del grupo de frutas. Debes evitar agregar azúcar, crema ... al jugo porque pueden ser perjudiciales para la salud de tu bebé.
La cantidad de fruta o fruta madura en la dieta de los niños de 6 a 11 años se clasifica por grupos de edad de la siguiente manera:
6 - 7 años: 1,5 - 2 porciones
8 - 9 años: 2 partes
10 - 11 años: 2 - 2,5 porciones
7. Agua y bebidas líquidas
Todos los días, los niños de 6 a 11 años necesitan beber una media de 1300 a 1500 ml, incluidos agua, leche y zumo, lo que equivale a 6 a 8 vasos de agua al día para tener un cuerpo sano y un buen metabolismo.
Además de leche y jugo, debe darle a su hijo agua para beber hervida y enfriada. Restringir a los niños a tomar bebidas carbonatadas, refrescos y bebidas azucaradas porque son ricas en energía pero tienen un contenido nutricional muy bajo aumenta el riesgo de obesidad en los niños.
Además de una dieta equilibrada y científica, tu bebé necesita al menos 1 hora de actividad física al día para tener una dieta saludable. El tiempo de ejercicio se puede dividir en varias veces al día. Debe animar a su hijo a correr, saltar, patear una pelota, jugar a perseguir, saltar la cuerda, patear la pelota ... para aumentar la flexibilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.
Espero que este artículo le haya brindado mucha información útil sobre cómo construir una pirámide nutricional para que su bebé tenga una dieta balanceada y una actividad física saludable.
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