El calcio es uno de los minerales muy importantes durante el embarazo. El calcio es abundante en la leche, así que si tienes intolerancia a la lactosa, no puedes consumir leche o productos lácteos, ¿cómo puedes obtener suficiente calcio durante el embarazo?
La intolerancia a la lactosa a menudo es causada por la falta de lactasa, la enzima que digiere la lactosa. Si tiene esta afección, si bebe leche o usa productos lácteos, es muy probable que se enferme. Esto es especialmente problemático si no puede tomar productos lácteos durante el embarazo porque el calcio es un nutriente esencial que debe complementarse durante el embarazo.
Las madres con intolerancia a la lactosa durante el embarazo suelen experimentar síntomas como dolor abdominal, calambres o hinchazón después de ingerir alimentos que contienen leche de vaca. Estos síntomas suelen ser bastante similares a los síntomas que experimentará a menudo durante el embarazo.
La intolerancia a la lactosa suele ser hereditaria. En casos raros cuando tiene daño en el intestino delgado, que produce lactasa, también puede desarrollar intolerancia a la lactosa.
La tolerancia a la lactosa mejorará gradualmente durante el embarazo, especialmente a medida que el feto crece. Entonces, con el tiempo, sus signos y síntomas de intolerancia a la lactosa pueden mejorar gradualmente.
Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 1000 mg de calcio si tiene 19 años o más, incluido el embarazo, y de 1300 mg si queda embarazada menor de 19 años. Puede ser un poco difícil satisfacer esta necesidad si no consume leche ni otros productos lácteos. productos - las mejores fuentes de calcio. Si es intolerante a la lactosa o no le gusta la leche y otros productos lácteos, puede considerar las siguientes sugerencias:
La mayoría de las personas con intolerancia a la lactosa pueden beber hasta un vaso de leche con las comidas sin causar ningún síntoma. Si esto le incomoda, intente reducir el tamaño de la porción a media taza dos veces al día.
Pruebe productos sin lactosa o bajos en lactosa, como leche, queso y yogur;
El yogur y los productos fermentados, como el queso, generalmente se toleran mejor que la leche normal. La lactosa en el yogur es parcialmente digerida por las bacterias activas cultivadas que se encuentran en el yogur;
Pruebe las enzimas lactasa como lactaid y lactrase que ayudan en la digestión de lactosa;
Agrega más calcio. Elija alimentos ricos en calcio, como sardinas o salmón con huesos, tofu, brócoli, espinacas, jugos y otros alimentos ricos en calcio.
Si todavía se está preguntando cuál es la nutrición adecuada para su estado de salud, consulte a su médico y dietista para recibir consejos inmediatos.
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