Los calambres, la hinchazón de las articulaciones y las venas varicosas son los problemas más comunes en las mujeres embarazadas que hacen que muchas mujeres se sientan incómodas e incómodas.
Con calambres, hinchazón de las articulaciones y venas varicosas, las madres embarazadas a menudo no pueden funcionar correctamente. Por lo tanto, conozca las causas y los métodos para ayudar a aliviar el dolor y mejorar estas afecciones.
Un calambre es un dolor agudo y un espasmo de los músculos que se presenta principalmente en las pantorrillas y los pies y, a menudo, durante la noche.
No está claro exactamente qué causa este fenómeno. Sin embargo, hay una serie de razones que se citan comúnmente: el peso elevado durante el embarazo afecta la masa muscular y los vasos sanguíneos, trastornos metabólicos, falta de ejercicio o demasiado movimiento, deficiencia de vitaminas .
Hacer regularmente ejercicios suaves para las mujeres embarazadas, especialmente el movimiento de los tobillos y las piernas, ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir los calambres. Pruebe los siguientes ejercicios:
Use fuerza de flexión y estire los pies hacia arriba y hacia abajo unas 30 veces.
Gire los pies de izquierda a derecha y viceversa, 8 veces en cada dirección. Repita con la otra pierna.
Para aliviar los calambres, también puede llevar los dedos de los pies hacia los tobillos o frotar con fuerza los músculos.
Los suplementos de magnesio pueden ayudar con los calambres. Por lo tanto, debe consultar a su médico para conocer la dosis.
Los tobillos, piernas y brazos suelen estar ligeramente hinchados durante el embarazo porque el cuerpo de la madre contiene más líquido de lo habitual. Al final del día, si hace calor o si permanece de pie demasiado tiempo, el exceso de líquido tiende a concentrarse en la parte inferior del cuerpo. Aunque esto no le hará daño ni a usted ni a su bebé, puede hacer que las madres embarazadas se sientan más cansadas e incómodas al usar zapatos.
Los siguientes pasos le ayudarán a evitar la hinchazón de sus pies y tobillos:
Limite el tiempo que permanezca parado.
Use zapatos cómodos y holgados: evite atar los cordones demasiado apretados y causar hinchazón en los pies.
Mientras descansa, trate de mantener sus pies más altos que su corazón, usando almohadas mientras duerme, por ejemplo.
Beba mucha agua, especialmente cuando hace calor.
Consulte a un médico de inmediato si su cara, pies y manos están repentinamente hinchados o peor de lo normal. Esto podría ser un signo de una complicación obstétrica grave, preeclampsia. Si le diagnostican preeclampsia, debe ser monitoreada de cerca, ya que esto puede ser peligroso tanto para la madre como para el bebé.
Las venas varicosas son venas agrandadas e hinchadas, en las que las venas de las piernas son las más afectadas. También puede experimentar venas varicosas en la vulva (abertura vaginal). Esta condición mejorará después de dar a luz. Si tiene venas varicosas, debe:
Evite estar de pie por mucho tiempo.
Evite sentarse con las piernas cruzadas.
Evite cargar objetos pesados porque puede aumentar la presión en sus venas.
Siéntese con los pies lo más alto posible para aliviar las molestias.
Use calcetines de soporte para apoyar los músculos de las piernas. Puede comprarlo en farmacias, pero debe consultar a su médico antes de usarlo.
Cuando duerma, mantenga los pies más altos que otras partes del cuerpo, por ejemplo, con almohadas debajo de los tobillos.
Practique regularmente ejercicios para las piernas y ejercicios para las mujeres antes de dar a luz, como caminar, nadar para ayudar a aumentar la circulación sanguínea.
Los siguientes ejercicios de piernas limitarán este fenómeno:
Use fuerza de flexión y estire los pies hacia arriba y hacia abajo 30 veces.
Gire los pies de izquierda a derecha y viceversa, 8 veces en cada dirección. Repita con la otra pierna.
Mantener un estilo de vida saludable, ejercicio regular y un descanso adecuado son claves para aliviar estos síntomas desagradables.
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