Cuando su bebé entra en la pubertad, alrededor de los 10 años para las niñas y los 12 años para los niños, a menudo tendrá antojos y hambre rápidamente cuando haga ejercicio. ¡Unámonos a aFamilyToday Health para aprender sobre esta dieta para la pubertad!
Las calorías son una unidad de medida que representa el suministro de energía de un alimento. La pubertad es cuando los niños necesitan más energía en comparación con otras etapas de la vida. En promedio, las niñas necesitan 2.200 calorías al día durante la pubertad y los niños 2.800 calorías.
Las principales fuentes de energía del organismo son las proteínas, los azúcares y las grasas. Cada gramo de proteína y carbohidratos proporciona típicamente 4 calorías y cada gramo de grasa proporciona alrededor de 9 calorías.
Estos son los nutrientes que necesita la pubertad:
La proteína es un nutriente esencial para el desarrollo de la pubertad. La proteína se encuentra en carnes como la carne de res, cerdo, pollo, huevos, pescado y queso.
Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares son una fuente rica en carbohidratos en la dieta diaria de su adolescente. El cuerpo utiliza el azúcar simple, la glucosa, como principal fuente de energía. Las carreteras complejas proporcionan energía más sostenible. Los carbohidratos no solo proporcionan azúcares complejos, sino que también son una fuente de fibra y nutrientes complejos, lo que ayuda a los niños a comer llenos pero contienen menos grasa.
La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan que el consumo de carbohidratos en la pubertad sea del 50 al 60% de las calorías totales. Además, la dulzura del azúcar simple excita más a los niños pero les proporciona menos energía. Pero además de ser dulces y aportar un poco de energía, los azúcares simples ya no ayudan, por lo que debes minimizar la cantidad de azúcares simples en las comidas de tu hijo.
No debe incluir más del 30% de grasa en el total de calorías diarias. La grasa proporciona energía y ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en aceite como A, D, E, K.
♦ Carbohidratos + vegetales: Los alimentos que energizan el cerebro y los músculos durante la pubertad son el pan, el arroz y los cereales. Además, las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a regenerar el sistema inmunológico y ayudan a los niños a prevenir enfermedades. También juegan un papel importante, ya que ayudan a los bebés a tener una piel sana y ojos brillantes.
♦ Nutrición para la pubertad - Hierro: alimentos como carne, pollo, pescado, huevos, nueces y judías verdes, las lentejas son buenas fuentes de hierro y proteínas. El hierro es necesario para la formación de sangre y el transporte de oxígeno por el cuerpo del niño. Desde la pubertad, su hija comienza a menstruar todos los meses, lo que provoca una deficiencia de hierro. Si un niño no obtiene suficiente hierro, puede desarrollar anemia . Esta condición causa fatiga, dolor de cabeza y falta de energía durante la pubertad.
♦ La proteína es necesaria para el desarrollo sano de los músculos y los huesos. Si el cuerpo de su bebé no obtiene la cantidad necesaria de proteínas durante la pubertad, es posible que tarde en subir de altura y de peso. Puede proporcionar proteínas a los niños a través de platos de carne, pollo, pescado y huevos al menos 2 veces al día. El pescado es una fuente importante de nutrientes para el cerebro, los ojos y es bueno para la piel de su hijo. Por lo tanto, cada semana debe alimentar a su bebé de 2 a 3 comidas con pescado.
♦ Si su familia es vegetariana, debe incluir alimentos como frijoles y nueces como fuentes alternativas de proteínas para la carne, el pescado y los huevos. Los alimentos elaborados con leche, como la leche, el queso y el yogur, no solo ayudan a desarrollar los huesos y los dientes, sino que también ayudan a que el corazón, los músculos y los nervios del niño funcionen de manera eficaz.
♦ La grasa y la grasa son la causa del aumento de peso de su hijo, por lo que debe reducir la cantidad de aceite en las comidas diarias de su familia. Además, también debes reducir el consumo de alimentos como chocolates, patatas fritas, pasteles y frituras porque aportan muy poca energía al niño pero también aumentan de peso.
♦ Beba suficientes líquidos: Es importante recordar decirle a su hijo que beba suficientes líquidos. El agua es un ingrediente indispensable en la dieta diaria de la pubertad. Beber agua es la mejor manera de ayudar a disipar la sensación de fatiga y sed. Además, el agua también ayuda a prevenir el estreñimiento .
♦ Acné: un problema que preocupa a muchos jóvenes cuando entran en la pubertad es el acné. No hay alimentos que causen acné, pero lo que come su hijo afecta el desarrollo del acné. En algunos casos de pubertad, los alimentos como el chocolate o los alimentos fritos pueden afectar la piel de su hijo. Como regla general, los niños deben comer menos alimentos procesados y alimentos saludables para prevenir el acné .
♦ No se salte el desayuno: Otra nota importante a la que los padres deben prestar atención para ayudar a que sus hijos se desarrollen bien es el desayuno . El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno ayuda a su hijo a concentrarse en la inteligencia y la memoria en la escuela, le da a su hijo la energía para hacerlo bien y divertirse. Desayunar con regularidad también ayuda a los niños a aumentar de peso de manera constante y saludable que los niños que se saltan el desayuno.
Los cereales integrales proporcionan fibra que puede mantener a los niños satisfechos y proporcionar nutrientes importantes. Asegúrese de que la mitad del cereal que ingiera su bebé sea integral. Coma pan, pasta y arroz integral en lugar de pan blanco, arroz u otros granos refinados. Además, coma frutas y verduras cuando su bebé necesite "llenarse".
El agua es una opción mucho mejor que otras bebidas. Guarde una botella de agua en una mochila y colóquela sobre una mesa para saciar su sed. Abandone los refrescos, los jugos, las bebidas energéticas y los deportes. Son bebidas azucaradas y tienen muy pocos nutrientes.
¿A los niños no les gusta comer fruta? No tiene que obligar a su hijo a comer cosas que crea que son saludables, pero no le gustan. Eche un vistazo a los alimentos que le gustan, que son saludables, usted elige. Mantenga estos artículos en el refrigerador o en el bolso de su hijo para que su bebé los use cuando tenga hambre.
Reduzca las calorías limitando las carnes grasas como las costillas, el tocino y las salchichas. Ciertos alimentos solo deben consumirse en ocasiones especiales, como pizzas, pasteles, galletas, dulces y helados. Verifique el contenido calórico de las bebidas azucaradas leyendo la información nutricional en la etiqueta. Muchos tipos de agua con gas contienen mucha azúcar.
Los adolescentes varones comen más que los adultos, las niñas y los niños. Debe saber cuánta comida necesita su hijo según su edad, altura, peso y nivel de actividad. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso hacia el cuerpo que desea.
Para crecer, los niños necesitan vitaminas y minerales. El calcio y la vitamina D son especialmente importantes para el desarrollo de los huesos. Los alimentos lácteos proporcionan minerales que son esenciales para el crecimiento óseo.
Participa en actividades de fortalecimiento muscular y ejercicio aeróbico. Manténgase activo al menos cada 10 minutos para realizar un seguimiento de su progreso. Sin embargo, los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días.
Es de esperar que la información anterior sobre nutrición para la pubertad le ayude a proporcionar la fuente correcta de nutrición para que su hijo tenga el físico deseado.
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