Los padres a menudo dedican mucho tiempo y esfuerzo a elegir alimentos nutritivos para sus hijos, especialmente alimentos que ayudan a desarrollar el cuerpo y el cerebro. Elegir la comida también es un desafío cuando tienes muchos niños de diferentes edades y preferencias. Habrá niños a los que les encantará comer frutas frescas, verduras y frijoles, y algunos niños simplemente "buenos" para comer queso y salchichas.
Pero no te preocupes, no importa si tu hijo tiene anorexia, una comida gourmet o alguien que puede comer casi cualquier cosa, siempre que la ingesta de nutrientes de tu hijo sea equilibrada y adecuada, ayudará a tu hijo a desarrollar el cerebro., Cuerpo sano. Por lo tanto, para los niños de entre 4 y 13 años (la edad es importante para el desarrollo), los padres deben prestar especial atención para desarrollar científicamente los hábitos alimentarios de sus hijos.
Entonces, ¿qué nutrición es importante para los niños? ¿Cuánto deben comer los niños y por qué? A continuación se muestra una lista de nutrientes esenciales para su bebé.
Las proteínas forman los músculos y otros tejidos del cuerpo y también ayudan a estimular el sistema inmunológico.
Necesidades del niño : 80 - 150 g por día para los de 2 a 8 años y 150 - 230 g por día para los de 10 a 14 años.
Fuentes alimenticias : pescado, pollo, carne magra, nueces, huevos, leche, yogur, queso, mantequilla de guisantes y soja.
Esta es una fuente de materias primas que ayudan a producir glóbulos rojos para transportar oxígeno y ayudar a los niños a crecer. Sin este nutriente, su hijo se volverá anémico.
Necesidades del niño : 10 mg al día para niños de 4 a 8 años, para niños mayores 8 mg al día.
Fuentes alimenticias : carnes rojas, frijoles, vegetales verdes, atún, huevos, frijoles secos.
Este nutriente ayuda a los niños a desarrollar huesos fuertes.
Necesidades de los niños : 600 unidades / día para niños de todas las edades.
Fuentes alimentarias : la vitamina D es una fuente bastante rara de nutrientes en los alimentos, pero puede complementar la vitamina D con productos lácteos, cereales o suplementos multivitamínicos. Puede dejar que su hijo tome el sol temprano en la mañana para complementar la vitamina D. Sin embargo, estar al sol durante demasiado tiempo o tomar el sol entre las 11 y las 3 de la mañana le quemará la piel y puede provocar cáncer de piel.
Este nutriente, como la vitamina D, ayuda a desarrollar huesos fuertes y ayuda a almacenar nutrientes durante muchos años.
Necesidades del niño : 1000 mg por día para niños de 4 a 8 años y 1300 mg por día para niños de 9 a 13 años.
Fuentes alimenticias : alimentos cotidianos como leche, leche de soja fortificada y cereales. Debe darle a su hijo 2 tazas de leche al día, evitando las bebidas carbonatadas, que contienen ácido fosfórico, lo que dificulta su absorción de calcio.
Demasiada grasa tiene un efecto negativo en el cuerpo, pero las grasas buenas ayudarán al desarrollo del cerebro y los nervios, especialmente en bebés y niños. La grasa ayuda al sistema metabólico a funcionar correctamente, ayuda a la coagulación de la sangre y ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas.
Las necesidades de su hijo : debe elegir grasas insaturadas, que representan el 30% de la ingesta alimentaria del niño.
Fuentes alimenticias : leche materna, aceites vegetales como aceite de oliva, aceite de soja o aceite de maíz, o proteínas como pescado o pollo. Los ácidos grasos del salmón, las semillas de lino y las nueces también son buenos para la salud de su hijo.
Este es un nutriente esencial para construir un sistema inmunológico saludable y el desarrollo del cerebro, mejorando la cicatrización de heridas y ayudando al cuerpo a absorber minerales.
Necesidades del niño : 25 mg por día para niños de 4 a 8 años y 45 mg por día para niños de 9 a 13 años
Fuentes alimenticias : frutas y verduras frescas como naranjas, fresas, repollo, kiwis, repollo y jugos.
Estas seis fuentes de alimentos deben complementarse todos los días para el desarrollo del cerebro y el cuerpo. Mamá, presta atención al complemento en tu menú diario.
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