Ya conoces los increíbles beneficios de la lactancia materna. De hecho, no todas las madres tienen suficiente leche para amamantar. Por tanto, puedes utilizar cereales lácteos para ayudar a aumentar la cantidad de leche y cubrir las necesidades nutricionales de tu bebé.
Es importante seguir una dieta saludable durante la lactancia. Esto le dará la energía que su cuerpo necesita para cuidarse y cuidar a su bebé. Es más, comer alimentos saludables puede ayudarla a controlar su peso de manera efectiva mientras aún tiene suficiente leche para amamantar .
Con la excepción de la vitamina D, la leche materna contiene todos los nutrientes y minerales esenciales que su bebé necesita para su pleno desarrollo durante los primeros seis meses de vida. En 28ml de leche materna aportan alrededor de 19-23 calorías, las proteínas representan el 3.6 - 4.8%, la grasa 28.8 - 32.4% y la fibra 26.8 - 31.2%. El resto es principalmente lactosa. A diferencia de la fórmula , el contenido calórico y nutricional de la leche materna puede variar según la dieta de la madre y muchos otros factores.
De hecho, si tu dieta no aporta todos los nutrientes necesarios, afectará más o menos la calidad y cantidad de la leche materna . Además, el contenido de nutrientes de la leche materna cambia incluso durante cada toma que amamanta y durante todo el tiempo que amamanta.
Cuando se alimenta a un bebé por primera vez, la leche suele ser clara porque contiene mucha agua para ayudar a calmar la sed del niño. Después de eso, la leche será más densa, rica en grasas y más rica en nutrientes. En comparación con el calostro, en 28 ml de leche final la cantidad de grasa puede ser 2-3 veces mayor que las calorías. Por lo tanto, debes dejar que tu bebé seque la leche de un pecho antes de pasar a otro pecho para que tenga todos los nutrientes necesarios en cada toma.
Los cereales saludables son alimentos nutritivos para las madres que amamantan a sus bebés, lo que ayuda a las madres en el posparto a producir más leche para satisfacer las necesidades nutricionales de sus bebés. Además de este efecto, los cereales lácteos también agregan muchos nutrientes esenciales al cuerpo.
Los cereales integrales son muy nutritivos para las madres lactantes y se cree que tienen propiedades de apoyo hormonal en la producción de leche materna. En Occidente, los granos más comúnmente utilizados para aumentar la secreción de la leche materna son la avena y la cebada. Además, use arroz integral, galletas de avena y alimentos integrales.
La avena contiene proteínas, vitaminas, altos niveles de hierro, zinc, manganeso y calcio y excelentes fuentes de fibra soluble. La avena contiene vitaminas B que ayudan a aumentar la energía, elevar el estado de ánimo y combatir el agotamiento, la ansiedad, el estrés y la depresión. Come un tazón de avena para ayudarte a relajarte de manera efectiva.
Además, la avena también contiene sustancias como saponinas, fitoestrógenos, betaglucanos ... que tienen un efecto positivo sobre las hormonas relacionadas con la secreción de la leche materna.
Puede tomar avena en las siguientes formas:
Avena / papilla: comer avena / papilla es la forma más común de incluir avena en su dieta posparto diaria. Muchas madres notan un aumento en la producción de leche después de comer un plato de avena / papilla al día.
Bebida de avena: Mezcle una cucharadita de avena con una taza de agua hirviendo. Puedes agregar canela y miel a tu gusto. Además, puede agregar hierbas lácteas como semillas de hinojo para ayudar a aumentar la producción de leche.
Sopa de avena: en lugar de arroz o papilla, puedes comer sopa de avena.
Pan de avena: Use pan integral para el desayuno o la merienda del mediodía.
Galletas de avena: no sorprende que la avena sea un ingrediente popular en las galletas. Puedes usar galletas de avena como refrigerio o como postre.
La cebada es una buena fuente de betaglucano, que ayuda a aumentar la prolactina, la hormona pituitaria que ayuda a aumentar la lactancia. Puede usar cebada como harina, cocinar gachas, guisar con pollo o usar pan de cebada.
Para las madres que desean perder peso después de dar a luz pero que aún desean suficiente leche para sus bebés, pueden usar cereales saludables con leche de arroz integral. El arroz integral es uno de los cereales integrales con alto contenido de grasa que le proporciona al cuerpo las calorías necesarias para producir leche de la mejor calidad para su bebé. Si está reduciendo la cantidad de grasa animal en su dieta diaria para perder peso después de dar a luz , el arroz integral es la opción correcta para usted. Puede comer arroz integral o beber jugo de arroz integral.
Los frijoles son un grupo de alimentos ricos en hierro, especialmente frijoles negros como frijoles negros y frijoles. Los frijoles son una excelente fuente de nutrientes para las madres que amamantan, especialmente las vegetarianas. Las mujeres del Antiguo Egipto saben cómo utilizar las judías verdes como cereal para aumentar la lactancia.
Los garbanzos son un alimento nutritivo rico en proteínas, fitonutrientes que ayudan a incrementar la lactancia. Esta es una comida popular en la cocina mediterránea y del Medio Oriente. Además, las legumbres como las lentejas, los guisantes y los frijoles negros también son buenas para las madres que amamantan.
Frutos secos como almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chía, semillas de sésamo ... también son cereales beneficiosos que las madres lactantes deben añadir a su dieta diaria.
Las semillas de sésamo ( semillas de sésamo) son fuentes ricas en calcio, fitoestrógenos y fitoestrógenos que son muy buenos para las madres que amamantan. El calcio juega un papel importante en el desarrollo de los huesos y dientes del niño, así como en la salud de la madre. Puede usar semillas de sésamo blanco, semillas de sésamo negro en platos o usar aceite de sésamo.
Almendras: esta nuez es rica en vitamina E, omega-3, proteínas y calcio que son buenas para las madres lactantes. Muchas madres lactantes optan por comer almendras o beber leche de almendras para aumentar el dulzor de la leche y aumentar la producción de leche materna.
Linaza: al igual que las semillas de sésamo (semillas de sésamo), las semillas de lino tienen fitoestrógenos que impactan positivamente en la producción de leche materna. Las semillas de lino son bajas en carbohidratos pero contienen ácidos grasos esenciales como omega-3 y lignina y fibra (soluble e insoluble). Estos dos tipos de fibra no solo ayudan a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, ayudan al sistema digestivo a mantenerse saludable al reducir el estreñimiento, los problemas de colon y regular el metabolismo del cuerpo.
Semillas de chía: Muy ricas en proteínas, fibra y grasas omega-3 que ayudan a las madres lactantes a aumentar el metabolismo, aumentar la secreción de la leche materna. Además de reducir la absorción de grasas, las semillas de chía también tienen el efecto de ablandar las heces, combatiendo eficazmente el estreñimiento. Puede agregar semillas de chía a batidos, yogur o en pasteles.
Semillas de calabaza (calabaza): también una buena fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales y fibra dietética. Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé. También es una fuente natural de DHA y ácido alfa-linolénico que es excelente para las madres lactantes. Puede comer semillas de calabaza como bocadillos además de los ingredientes para hornear.
Además de agregar cereales lácteos a su dieta diaria, debe prestar atención a lo siguiente para garantizar la calidad de su suministro de leche y tener siempre suficiente leche para amamantar.
Agregue vitamina D, vitamina B12 y omega-3 a su dieta todos los días
Alimente a su bebé con más frecuencia y tome más tiempo con cada toma
No amamante fórmula adicional si la madre todavía tiene leche materna para el bebé.
La dieta debe estar llena de verduras, frutas y frutas porque son una fuente rica en hierro, vitamina C, antioxidantes, fibra ...
Abstenerse de alcohol, cerveza, bebidas alcohólicas y bebidas con cafeína.
Come una variedad de alimentos: prioridad, ternera, salmón, huevos, cereales integrales , cereales ...
Dormir lo suficiente
Bebe suficiente agua
Mantén el espíritu siempre cómodo, evita el estrés
Cuidado adecuado de los senos para limitar los bloqueos de la leche materna que causan mastitis
Si su bebé no termina de alimentarse después de cada toma, puede extraer la leche para almacenarla para su uso posterior.
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