El menú de nutrición para mujeres embarazadas de 2 meses es bastante diverso, e incluye verduras frescas, carnes y frutas para proporcionar suficientes minerales para el cuerpo.
Durante el embarazo, las madres embarazadas tienen un menú variado que proporcionará al bebé todos los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento y desarrollo adecuados. Una dieta saludable para el embarazo de 2 meses también la ayudará a mantenerse en forma y activa durante este período crítico. Por lo tanto, las madres embarazadas deben aprender qué deben o no deben comer para mantener a su bebé y a ella a salvo.
La siguiente hoja de información ayudará a las mujeres embarazadas en 2 meses a saber qué agregar en su dieta diaria:
Nutrientes Nutrientes recomendados (RDA)
Calcio 1000 mg
Hierro27mg
Vitamina C 85 mg
Vitamina D 600 UI
Ácido fólico 600 µg
Vitamina B121,9 mg
Proteína 60gm
Yodo 150 µg
Estos son los alimentos esenciales que debe incluir en su segundo mes de embarazo:
El calcio es un nutriente importante durante el embarazo para el desarrollo saludable de los huesos, dientes y músculos del feto. Este mineral también es esencial para el corazón y los nervios. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
Leche
tofu
Queso
Nueces
Yogur
Brócoli.
El ácido fólico es esencial para prevenir defectos del tubo neural en los niños y también ayuda en la formación de sangre. Los alimentos con ácido fólico que las mujeres embarazadas pueden comer durante 2 meses son:
Pan integral
Vegetales de hoja verde
Árbol del guisante
zumo de naranja
Cereales
Palta.
El hierro es un mineral esencial que ayuda a mejorar la concentración de hemoglobina para llevar la cantidad necesaria de sangre a la placenta y al feto, así como para evitar la anemia ferropénica . Los alimentos ricos en hierro que puede considerar incluyen:
Almeja
Frijol
La pasta
Carne de vaca
Cereales
Inclinarse
Pan
Nueces
Secar frutas
Vegetales de hoja verde
Mujeres embarazadas de 2 meses con riesgo de estreñimiento durante el embarazo . Sin embargo, los alimentos ricos en fibra ayudarán a tratar esta afección. Éstos incluyen:
Pan de grano entero
Árbol del guisante
Avena
Fruta
Vegetal
El yodo está en la lista de minerales esenciales para el desarrollo del cerebro y los nervios del feto. Los alimentos ricos en yodo incluyen:
Leche
Pez
Queso
Yogur
Pan y cereales
Suplemento de sal con yodo.
Durante el embarazo, las madres embarazadas necesitan una fuente de proteína saludable para proporcionar al cuerpo la energía suficiente para ayudar al bebé a desarrollar tejido. Además, las proteínas también le ayudarán a reparar los tejidos de los músculos y el pecho. Los alimentos ricos en proteínas recomendados para usted incluyen:
Pez
Huevo
Inclinarse
Productos lacteos
Nueces
Nueces surtidas buenas para mujeres embarazadas , como semillas de calabaza, semillas de girasol.
La vitamina B12 es importante para mantener la salud del sistema nervioso. Muchos expertos creen que cuando se combina con ácido fólico, la vitamina B12 puede ayudar al feto a prevenir la espondilosis y los defectos de nacimiento en el sistema nervioso central. Algunos de los alimentos ricos en vitamina B12 son:
Pez
Carne
Huevo
Aves de corral
Leche y productos lácteos.
La vitamina D está presente en la lista de minerales esenciales para mujeres embarazadas en 2 meses con la tarea de apoyar el desarrollo óseo saludable. Además, si tiene una deficiencia de vitamina D, las mujeres embarazadas tienen riesgo de preeclampsia . Además de los alimentos funcionales, algunos alimentos ricos en vitamina D para madres embarazadas incluyen:
Leche fortificada con vitamina D
Cereales
Atún
Caballa
Salmón
Huevo
Champiñón.
Las mujeres embarazadas de dos meses necesitan vitamina C para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a su bebé a desarrollar huesos y dientes. La vitamina C estará presente en los siguientes alimentos:
Pimientos morrones amarillos y rojos
Repollo
Brócoli
fresa
Frutas cítricas.
Además de los alimentos saludables, las madres embarazadas también deben prestar atención a los alimentos malos, como:
Huevos crudos: el consumo de huevos crudos puede contaminar la salmonela, afectarlo negativamente y obstaculizar gravemente el desarrollo normal de su bebé. Por lo tanto, cuando disfrutes de los huevos, cocínalos por completo en lugar de simplemente escaldarlos.
Carne procesada: muchos productos cárnicos procesados contienen el riesgo de conservantes o infecciones, que dañan la salud de las mujeres embarazadas y de los bebés en el abdomen. Por lo tanto, los expertos han aconsejado a las mujeres embarazadas durante 2 meses que "tengan cuidado de no serlo" limitando el consumo de carnes procesadas industrialmente.
Pescado crudo: Las ensaladas de sushi y pescado crudo son deliciosas, pero no aptas para mujeres embarazadas. Debe considerar y dejar temporalmente los platos anteriores para garantizar la salud de las madres y los bebés.
Leche sin pasteurizar: Las mujeres embarazadas no deben beber leche sin pasteurizar para minimizar el riesgo de intoxicación por microorganismos, patógenos y salmonella que son dañinos para su cuerpo y el desarrollo de su bebé.
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