Las mujeres embarazadas con calambres en las pantorrillas durante la noche pueden sobresaltarse mientras duermen con dolor rígido y entumecido en las pantorrillas, los pies o ambos. Entonces, ¿cuál es la causa y el tratamiento de los calambres en las pantorrillas en mujeres embarazadas?
Los calambres en la pantorrilla (calambres) son uno de los muchos cambios corporales que ocurren en el segundo y tercer trimestre. Casi la mitad de las mujeres embarazadas experimentan calambres en las pantorrillas en el tercer trimestre . Muchas mujeres embarazadas a menudo experimentan calambres en las piernas después de estar sentadas en un lugar durante demasiado tiempo o tener calambres en las pantorrillas mientras duermen.
Es posible que no pueda prevenir por completo los calambres en las pantorrillas, pero existen algunas soluciones que pueden ayudar con el dolor. Si conoce las causas de sus calambres y cómo tratarlos, experimentará un embarazo más leve.
Conozcamos las causas de los calambres en las mujeres embarazadas para descubrir cómo aliviar este síntoma desagradable.
La presión del bebé en crecimiento todos los días puede dañar el sistema nervioso y los vasos sanguíneos que van a los pies de la madre embarazada. La situación de que las madres embarazadas aumenten demasiado de peso es también una de las causas de los calambres al dormir, especialmente en el tercer trimestre.
Durante los últimos meses de gestación, los terneros se cansan más a medida que aumenta más el peso. Las madres embarazadas pueden aumentar de 10 a 20 kg en comparación con el período anterior al embarazo. En el cual, el peso del feto representa alrededor de 3,5 kg. El líquido amniótico, la placenta, el líquido y la sangre representan alrededor de 3,5 a 5,5 kg.
El aumento excesivo de peso no solo hace que las mujeres embarazadas tengan calambres en las pantorrillas, sino que también tiene el riesgo de hipertensión, preeclampsia , parto prematuro, parto difícil ... La mayoría de las mujeres embarazadas tienen sobrepeso u obesidad antes del embarazo, aumentan más de peso del necesario.
Si su orina es de color amarillo oscuro, esto significa que su cuerpo está deshidratado. Además, también puede experimentar algunos otros signos de deshidratación como labios descamados, piel áspera, mal aliento, antojo de dulces, dolor de cabeza, calambres en las pantorrillas ...
Cuando está deshidratado, su cuerpo no puede enfriarse como debería. Cuanto más alta es la temperatura corporal, más susceptible es a los calambres debido al efecto del calor en los músculos. A medida que los músculos trabajan más y producen más calor, es más probable que las mujeres embarazadas tengan calambres en las pantorrillas.
El fenómeno de los sofocos durante el embarazo porque las madres embarazadas necesitan mucha energía para el desarrollo del feto también hace que el organismo se deshidrate fácilmente. Además, algunas madres embarazadas que trabajan o viven en un ambiente caluroso también tienen un aumento de temperatura elevado.
La falta de calcio o magnesio en la dieta puede poner a las mujeres embarazadas en riesgo de sufrir calambres en las pantorrillas. Estos son ingredientes nutricionales importantes para ayudar a las madres embarazadas a mantenerse saludables y a los bebés a desarrollarse de manera integral.
Cuando está embarazada, el feto necesita calcio para tener huesos y dientes fuertes, desarrollar el corazón, perfeccionar los nervios, ayudar a los músculos sanos, regular la frecuencia cardíaca ... Si no agrega calcio a la cantidad necesaria, su bebé tomará calcio de su huesos, lo que conduce a una salud más débil en el futuro.
Sin embargo, si ha tomado suficiente calcio para mujeres embarazadas, esto no es necesariamente la causa de los calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Un estudio de 2015 que examinó a 390 mujeres embarazadas encontró que los suplementos de calcio o magnesio hicieron muy poca diferencia en los calambres en las pantorrillas.
Cuando una mujer está embarazada, el proceso de circulación sanguínea se ralentiza. Esto es completamente normal, por lo que no hay necesidad de preocuparse. Esto se debe en parte a las hormonas hiperactivas.
Durante los últimos meses del embarazo, el cuerpo de la madre también experimenta un aumento en el volumen sanguíneo. Esta condición también contribuye a la circulación sanguínea lenta y puede causar calambres en las pantorrillas en mujeres embarazadas.
Aparte de los problemas de circulación sanguínea lenta, la madre embarazada también tiene la posibilidad de coágulos de sangre o trombosis TVP venosa profunda (trombosis venosa profunda) en las piernas, muslos o pelvis. Según el NCBI , las madres embarazadas tienen de 5 a 10 veces más probabilidades de desarrollar TVP que las mujeres no embarazadas.
¿Te sientes cansado cada vez que te mueves, así que te gusta quedarte quieto? El hábito de estar mucho tiempo sentado debido al cuerpo pesado o al trabajo de oficina puede ser la razón por la cual las mujeres embarazadas tienen calambres en las pantorrillas.
Sentarse de una vez puede ralentizar el flujo sanguíneo y aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda de TVP. Sin mencionar que las madres embarazadas también son muy fáciles de ganar peso si están inactivas. Todos estos son factores potenciales que provocan calambres en las pantorrillas.
No solo es una de las causas de los calambres en las pantorrillas, el hábito de estar sentado durante muchas horas consecutivas también es un hábito que daña la columna y muchos otros riesgos para la salud. Incluso hay estudios que han advertido que este mal hábito puede reducir la longevidad.
Las mujeres embarazadas que a menudo tienen calambres en las piernas temen la espasticidad repentina y el dolor entumecido. Si tiene calambres en las pantorrillas cuando duerme por la noche, las madres embarazadas se sentirán cansadas por no dormir lo suficiente . El caso de calambres en las piernas durante el día es aún más peligroso si la madre conduce el tráfico o sube y baja escaleras.
Para minimizar la experiencia desagradable y garantizar la seguridad durante el embarazo, puede aplicar el siguiente tratamiento para los calambres en las pantorrillas para mujeres embarazadas.
Si las madres embarazadas aumentan de peso de manera saludable , el bebé no solo crecerá bien, sino que las madres también reducirán el riesgo de calambres en las pantorrillas. Para saber cuál es el peso adecuado para su embarazo, puede confiar en su IMC antes del embarazo:
Un objetivo razonable de aumentar de peso durante el embarazo la ayudará a desarrollar una dieta y una rutina de ejercicios más saludables.
La ingesta diaria recomendada de agua es de unos 2,5 litros para las mujeres. Sin embargo, la dieta también está llena de alimentos ricos en agua (aproximadamente 1/5 de la cantidad recomendada de agua), por lo que solo necesita beber de 9 a 12 vasos de agua adicionales.
No espere hasta tener sed para beber, puede mantenerse hidratado siempre que lo recuerde. Además del agua filtrada, también puede complementar el agua de los jugos de frutas y verduras para aumentar el sabor y agregar muchas vitaminas buenas para las madres embarazadas.
La forma de tratar los calambres en mujeres embarazadas puede ser tan simple como agregar calcio de la comida diaria o productos funcionales según lo prescrito por su médico. Junto con el hierro y el ácido fólico, el calcio es uno de los ingredientes esenciales en la dieta de las mujeres embarazadas . Las mujeres embarazadas necesitan 1000 mg de calcio / día o más si tienen deficiencia.
Las madres embarazadas pueden agregar al menú los siguientes alimentos ricos en calcio :
Queso, yogur, leche fresca, leche de calabaza
Tipos de mariscos (pescado, camarones, cangrejo, cangrejo ...)
Verduras de color verde oscuro (espinacas, col rizada ...)
Si sabes masajear las piernas , las madres embarazadas no solo minimizan los calambres y edemas sino que también relajan muy bien el espíritu. Puede masajear por la mañana después del ejercicio o por la noche antes de acostarse.
Cuando se masajea los pies, puede sentarse en una silla baja o en la cama que le resulte más cómoda. Puede aplicar aceite de masaje y comenzar el masaje de pie a pierna durante 10 a 15 minutos. La rutina de masajes regular ayudará a las madres embarazadas a hacer circular la sangre en sus piernas, reduciendo así los calambres y el dolor.
Las mujeres embarazadas con calambres en las pantorrillas pueden ejercitarse suavemente con ejercicios como caminar, nadar, yoga ... Si quieres mejorar tu salud y evitar dolores y molestias, no te sientes más de 30 minutos al día .
Las madres embarazadas también pueden realizar ejercicios de estiramiento de los músculos de las piernas por la noche antes de acostarse. Párese a la distancia de un brazo de una pared y haga lo siguiente:
Coloque sus manos en la pared frente a usted y mueva su pie derecho detrás de su pie izquierdo.
Estire lentamente la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha y el talón derecho rectos en el suelo.
Mantenga la posición de estiramiento durante unos 30 segundos, manteniendo con cuidado la espalda y las caderas hacia adelante.
Tenga cuidado de no girar las piernas hacia adentro o hacia afuera. Después de estirar la pierna izquierda, cambie de pierna y repita.
Junto con el tratamiento de los calambres en las pantorrillas en mujeres embarazadas, también se debe prestar atención a la elección de ropa y zapatos cómodos para facilitar la circulación sanguínea. Durante el día, no debe sentarse con las piernas cruzadas. Por la noche, recuerde descansar los pies sobre una almohada alta. Si tiene calambres, estire las piernas, lleve los talones hacia adelante y mueva los dedos de los pies. Puede pedirle a su esposo que masajee suavemente sus piernas para relajarse.
Las mujeres embarazadas con calambres en las pantorrillas desaparecerán por sí solas después de dar a luz. Sin embargo, debe consultar a su médico si se acompaña de otros signos inusuales como hinchazón, dolor, enrojecimiento o ardor que no desaparece.
De hecho, es difícil para usted predecir con precisión la causa de los calambres en las pantorrillas en mujeres embarazadas para tener una solución correspondiente. Estos calambres en las pantorrillas solo pueden ayudar a mejorar el dolor o reducir la frecuencia de repetición, no detenerlo. Sin embargo, estos también son consejos sencillos para ayudar a las madres embarazadas a sentirse menos cansadas durante el embarazo.
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