Al igual que con cualquier ejercicio, es necesario tomar algunas precauciones para practicar yoga durante un embarazo seguro.
Practicar yoga durante el embarazo tiene resultados sorprendentes para las mujeres embarazadas. Las siguientes acciones te ayudarán a practicar yoga de la manera más efectiva durante tu embarazo.
Primero, debe evitar acostarse boca arriba, especialmente después del primer trimestre, ya que puede aumentar la presión sobre la aorta abdominal (la vena que lleva la sangre desde las piernas al corazón) y reduce el flujo sanguíneo al útero. Además, experimentará mareos, dificultad para respirar y náuseas.
En su lugar, use una almohada para levantar la parte superior del cuerpo mientras está acostado o cambie de posición mientras está acostado. Limite la cantidad de tiempo que permanece acostado boca arriba a 1 minuto, luego inclínese de lado durante 30 segundos entre cada ejercicio de espalda.
En segundo lugar, debe omitir los ejercicios de cabeza y hombros. El embarazo no es el momento de iniciar los ejercicios en posición inversa, ya que el riesgo de caerse o desmayarse es altísimo. La razón es que cuando se baja la cabeza, la posición de la cabeza es más baja que el corazón, por lo que no es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas.
Además, las madres embarazadas tampoco practican posiciones que requieran una gran cantidad de músculos abdominales. Las flexiones sobre las rodillas y la espalda pueden causar daños. Por lo tanto, evite los movimientos de estiramiento que lo hagan sentir incómodo o que lastimen sus músculos.
Finalmente, debes evitar hacer yoga en condiciones cálidas y húmedas como las clases de yoga caliente, ya que puede causar un sobrecalentamiento peligroso.
Debes practicar las siguientes posiciones porque son muy seguras durante el embarazo:
Esta posición ayuda a ensanchar la pelvis. Si la articulación de la cadera es bastante flexible, coloque la pelvis cerca del piso. Debe colocar almohadas o toallas enrolladas debajo de las rodillas para evitar estirar excesivamente las articulaciones de la cadera.
Haciendo:
Siéntese erguido o recuéstese contra la pared, tocando las plantas de los pies;
Presione suavemente las rodillas hacia los lados, las plantas de los pies no están separadas;
Permanezca en esta posición tanto como pueda y luego cambie de movimiento.
Esta postura le ayuda a aliviar eficazmente el dolor de espalda durante el embarazo.
Haciendo:
Párate derecho y arrodíllate como un gatear, con los brazos separados a la altura de los hombros y las rodillas separadas
Apunte las nalgas hacia abajo y doble la espalda mientras inhala;
Regrese a la posición normal mientras exhala.
Repita unas cuantas veces dependiendo de su fuerza.
Intente hacer sentadillas todos los días para relajarse, abrir la pelvis y fortalecer los muslos. Cuando empiece a sentirse agobiado, apoye la parte inferior de su cuerpo con almohadas de yoga (bloques) o un par de libros apilados. Concéntrese en relajarse y respirar profundamente.
Haciendo:
Párese frente al respaldo de la silla, los pies ligeramente más anchos que las caderas, los dedos hacia afuera. Las manos sostienen el respaldo de la silla como apoyo;
Apriete los músculos abdominales, levante el pecho y relaje los hombros. Luego, baje la parte inferior de la columna hacia el suelo como si estuviera a punto de sentarse en una silla. La mayor parte del peso estará en tus talones, así que mantén el equilibrio;
Mantenga la postura según su fuerza;
Respire profundamente y exhale, empujando las piernas para ponerse de pie.
Esta es una gran posición de relajación para finalizar el ejercicio.
Haciendo:
Acuéstese sobre la rodilla derecha o izquierda sobre un brazo o una toalla;
Coloque una almohada o manta entre sus muslos para que sus caderas estén apoyadas;
Si estás en una clase de yoga, tu profesor puede ayudarte con algunos ejercicios de respiración adicionales.
También puede probar algunas otras poses durante el embarazo, como las posturas de guerrero y árbol de pie. Estas posturas ayudarán a fortalecer las articulaciones y mejorar el equilibrio. La pose de guerrero también puede aliviar el dolor de espalda y la ciática.
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