A menudo nos enfocamos en la suplementación de calcio solo cuando queremos que los niños desarrollen huesos fuertes y olvidamos que el magnesio es igualmente importante.
El magnesio es muy importante para la salud y el bienestar de los niños. Este artículo lo ayudará a determinar cuánto magnesio necesita su hijo, cuál es la mejor fuente de magnesio y cómo evitar consumir demasiado o muy poco magnesio.
Para tener huesos fuertes, a menudo pensamos en suplementos de calcio para niños. Sin embargo, según un nuevo estudio publicado en la Academia Estadounidense de Pediatría, el magnesio también es uno de los minerales que ayudan al crecimiento de los huesos. En consecuencia, el magnesio aumenta la densidad ósea tanto en hombres como en mujeres.
Además, esta sustancia también mantiene el ritmo cardíaco regular, apoya el sistema inmunológico y ayuda a mantener la función muscular y nerviosa.
La cantidad de magnesio que un niño debe absorber todos los días depende de la edad del niño:
Niños de 1 a 3 años: 80 mg
Niños de 4 a 8 años: 130 mg.
Las nueces y los frijoles se encuentran entre las mejores fuentes de magnesio en la naturaleza. Los vegetales verdes también contienen magnesio por el contenido mineral que les da su color. También puede ofrecerle a su bebé pan, preferiblemente uno hecho con harina de trigo integral. Algunos otros alimentos ricos en magnesio incluyen:
1/2 tazón de salvado de cereales: 93 mg
30 gramos de anacardos secos tostados: 74 mg
1/4 taza de aceite de maní tostado: 63 mg
1 taza de leche de soja: 61 mg
1 cucharada de mantequilla de almendras: 45 mg
1/4 taza de espinaca cocida: 39 mg
1 paquete de avena instantánea: 36 mg
1/4 tazón de frijoles negros: 30 mg
1 cucharada de mantequilla de maní: 25 mg
1/2 taza de yogur descremado: 21 mg
1/4 taza de arroz integral de grano largo: 21 mg
1/2 plátano: 16 mg
1/2 tazón de leche (baja en grasa): 17 mg
1/4 taza de pasas: 12 mg.
La cantidad de magnesio en los alimentos puede variar según el tamaño o la marca. Los padres deben saber que las nueces son un peligro potencial de asfixia que son peligrosas para los niños. Por lo tanto, las nueces deben triturarse antes de alimentarlas.
Los niños pueden comer más o menos de la cantidad anterior, dependiendo de su edad y gusto. Por lo tanto, los padres deben estimar en consecuencia para cada bebé.
Conseguir que un niño ingiera demasiado magnesio de la dieta es difícil, por lo que obtener magnesio de un suplemento es algo que los padres a menudo eligen para sus hijos.
Sin embargo, tomar demasiados suplementos de magnesio puede causar problemas como diarrea y calambres estomacales. En grandes dosis, el magnesio puede causar intoxicación.
La ingesta aceptable de suplementos de magnesio es de 65 mg por día para niños de 1 a 3 años y de 110 mg por día para niños de 4 a 8 años. Es la cantidad máxima de magnesio que se puede agregar a una dieta diaria normal y la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto Americano de Medicina la considera segura.
Aquí hay algunos consejos extremadamente simples y efectivos para ayudar a mantener los huesos fuertes.
La leche es una fuente rica en calcio y vitamina D. Los niños de 0 a 1 año necesitan 400 mg - 600 mg de calcio al día. Los niños de 1 a 10 años necesitan 800 mg de calcio al día. Los niños y adultos de 11 a 24 años necesitan 1200 mg de calcio al día. Los adultos (de 25 a 50 años) y los hombres de 51 a 70 años deben recibir 1000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 deben tomar 1200 mg de calcio al día.
Sin embargo, el cuerpo no podrá absorber calcio sin vitamina D. Por lo tanto, la vitamina D es muy importante para mantener un esqueleto fuerte. La ingesta diaria recomendada de vitamina D para niños es:
♦ Bebés hasta 1 año: necesitan al menos 400 UI / día. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no debe exceder las 1000 UI / día para bebés de hasta 6 meses y las 1500 UI / día para niños de 6 meses a 1 año.
♦ Niños de 1 a 18 años: necesitan 600-1,000 UI / día, no exceda de 2,500 UI / día para niños de 1-3 años; 3.000 UI / día para niños de 4 a 8 años y 4.000 UI / día para niños mayores de 8 años.
♦ Los adultos de 19 a 70 años tienen 600 unidades internacionales (UI) y los de 71 años o más, 800 UI.
Puede encontrar calcio y vitamina D en los siguientes alimentos:
Productos lácteos, leche con calcio añadido y vitamina D
Yema de huevo
Frutos secos como almendras, frijoles blancos
Brócoli, col rizada
Pescados como salmón, atún y sardinas
Productos de soja como tofu, leche de soja ...
La luz solar es una buena fuente de vitamina D que no se agota, pero los niños deben evitar la exposición al sol por la tarde y usar protector solar para proteger su piel. Si su dieta no le proporciona suficiente calcio y vitamina D, puede utilizar suplementos. Pero debe consultar a su médico o farmacéutico para conocer la dosis correcta y los efectos secundarios de alguno de los suplementos antes de usarlos.
Estar activo y no hacer ejercicio durante mucho tiempo es muy perjudicial para los huesos. El ejercicio perezoso puede causar osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y frágiles debido a la baja densidad ósea.
El ejercicio no solo mantiene los huesos sanos, sino que también ayuda a que todo el cuerpo se sienta con energía. Puede dejar que su hijo camine, corra, nade, juegue baloncesto ...
Los mejores nutrientes deben ser ingeridos a través de las comidas diarias en lugar de suplementos. Por lo tanto, los padres deben prestar atención a agregar alimentos ricos en magnesio, así como vitamina D y calcio a los alimentos para que sus hijos puedan absorber esta sustancia de la manera más natural.
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