Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses de embarazo? Durante este tiempo, el feto se desarrolla muy rápidamente. aFamilyToday Health le dice 5 alimentos que debe comer durante su próximo embarazo para que nazca un bebé sano.

Durante este tiempo, el feto absorbe una gran cantidad de nutrientes de la madre, por lo que es importante que prestes atención a la nutrición en cada comida. Esto le ayuda a reducir la fatiga, a estar más saludable. Además, el cuerpo tiene todas las sustancias necesarias para prepararse para un escape exitoso.

7 alimentos dedicados al 3er trimestre

1. Alimentos ricos en proteínas

Durante el tercer trimestre del embarazo, el feto requiere muchas proteínas para el crecimiento de músculos y tejidos. Para cubrir esta demanda, las madres necesitan agregar una variedad de alimentos como cerdo, pollo, ternera, legumbres, leche ... En consecuencia, la cantidad de proteína necesaria a aportar durante este período debe estar en un nivel de 70 gramos diarios.

 

De hecho, los alimentos ricos en proteínas también son bastante ricos en hierro. Este mineral es fundamental para prevenir la anemia, el sangrado al nacer e incluso el parto prematuro.

Más información para las mujeres embarazadas es que la suplementación con proteínas también reduce el riesgo de diabetes gestacional, al tiempo que estabiliza eficazmente el azúcar en sangre.

2 huevos

Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

 

 

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses de embarazo? La respuesta son huevos. Se dice que este tipo de alimentos es muy bueno tanto para la madre como para el bebé en esta etapa.

La colina de los huevos ayuda a mantener la función de las células. Esto juega un papel importante en el rápido desarrollo de su bebé.

La colina también es esencial para la formación de la memoria fetal. La suplementación adecuada de colina reducirá el riesgo de desarrollar trastornos renales o del páncreas del bebé.

Los huevos se pueden utilizar en platos como huevos revueltos, huevos duros o fritos.

3. Salmón

Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

 

 

El salmón es el alimento que contiene muchas sustancias que las madres necesitan en los últimos tres meses de embarazo.

Se sabe que este pescado es un alimento rico en ácidos grasos omega-3. El cerebro de su bebé se desarrolla rápidamente en los últimos 3 meses de embarazo y los ácidos grasos omega-3 ayudarán con este desarrollo.

El pescado es rico en ácido docosahexaenoico (DHA), un tipo de omega-3, que ayuda a promover la formación y el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Puede agregar sus hierbas favoritas o nueces trituradas y espolvorearlas con salmón a la parrilla.

4. Nueces

Los frutos secos son frutos de cáscara dura en su interior con semillas (nueces, almendras, anacardos, cacahuetes, castañas ...). Esta es una excelente opción cuando las mujeres embarazadas quieren comer bocadillos en el tercer trimestre.

Los frutos secos están cargados de nutrientes saludables como grasas, fibra y proteínas.

Esta también es una buena opción cuando sientes que no quieres comer en exceso en el tercer trimestre. Cuando te sientes lleno, las nueces son un refrigerio seguro y saludable.

Agregue nueces como nueces y anacardos a un delicioso cereal.

5. Papaya madura

Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

 

 

Si se pregunta qué deben comer los últimos 3 meses de embarazo, la respuesta es papaya madura. De hecho, la papaya verde o verde contiene mucha papaína, lo que hace que el útero se contraiga fuertemente, provocando un parto prematuro. Para su tranquilidad, lo mejor es consultar a su médico antes de comer esta fruta.

En términos de nutrición, la papaya es una gran fuente de vitaminas y minerales para el embarazo. Posee bastante potasio, vitamina C, fibra y ácido fólico. La gente también ve esto como un "remedio" natural para prevenir la acidez estomacal frecuente en el tercer trimestre.

Aunque las madres embarazadas pueden comer papaya madura , no deben consumir demasiado porque el betacaroteno en la fruta causa fácilmente ictericia en las palmas y el dorso de las manos y los pies. Además, comer demasiada papaya provocará estrés en el estómago y los intestinos. Por lo tanto, ¡solo debes comer unas 2-3 veces a la semana!

6. Otras frutas

Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

 

 

¿La madre embarazada en los últimos 3 meses de embarazo debe comer? Por supuesto, no debe ignorar las frutas, ya que es una excelente fuente de vitamina C. Este nutriente juega un papel muy importante en la protección de las madres embarazadas de los factores nocivos de las enfermedades del entorno exterior.

No solo eso, la vitamina C también participa en la producción de colágeno, que es un componente esencial para ayudar a construir la estructura de los huesos, cartílagos, músculos y vasos sanguíneos del feto. ¡Revelando más, las madres embarazadas proporcionan vitamina C, que ayudará a apoyar la absorción de hierro de manera más efectiva!

Para obtener muchos de estos nutrientes, durante su tercer trimestre, no debe perderse frutas frescas como kiwis, fresas, plátanos y sandías.

Más información:  11 tipos de frutas que no debes comer durante el embarazo

7. Leche y productos lácteos

¿Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses? Sería erróneo sin mencionar la leche y los productos lácteos. Todas estas son excelentes fuentes de calcio. En consecuencia, hasta el final del embarazo, la demanda de este nutriente aumentará muy alto.

En caso de que la madre no satisfaga las necesidades de calcio, el feto "succionará" calcio de su cuerpo, lo que conllevará el riesgo de osteoporosis de la madre posparto.

Algunas otras sugerencias en la dieta de las madres embarazadas.

Aquí hay algunas sugerencias que puede tomar en su último trimestre para tener un cuerpo más saludable:

Gachas de avena con leche desnatada

Para manzana, kiwi, papaya, sandía, naranja, fresa, pera, puedes hacer un jugo, batido o comerlo directamente.

Garbanzos y arroz

Pan lagu

Pan tostado

Con remolacha, espinaca y papas, se cocina en sopa o se mezcla ensalada, se asa y se sofríe

Maíz

Nueces y frutos secos.

Consejos para una dieta saludable en el tercer trimestre

Qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses para tener un feto sano

 

 

Para saber qué deben comer las mujeres embarazadas en los últimos 3 meses. Aquí hay algunos consejos dietéticos a seguir:

Divida las comidas en comidas pequeñas y nunca se salte las comidas.

Elija entre todos los grupos de alimentos saludables en su dieta diaria.

Beba muchos líquidos para evitar la deshidratación y el estreñimiento.

Reduzca el consumo de bebidas con cafeína.

Dejar de fumar.

Evite los alimentos ricos en sal, azúcar y grasa. El consumo excesivo de sal puede provocar retención de líquidos e hinchazón de los tobillos.

Evite el pez espada, el tiburón, el pargo blanco o la caballa, ya que contienen altos niveles de mercurio.

No use leche sin pasteurizar.

Evite los alimentos picantes, grasosos y fritos para prevenir la indigestión y la acidez estomacal.

Limite la ingesta de alimentos con alto contenido de sal. Porque el sodio es la razón por la cual las mujeres embarazadas experimentan hinchazón e hinchazón. El sodio es un ingrediente que se encuentra en muchas comidas rápidas, alimentos enlatados ...

Más especialmente, las madres embarazadas deben prestar más atención a la seguridad e higiene de los alimentos para evitar intoxicaciones alimentarias y enfermedades digestivas que pueden afectar el embarazo.

Consejos para madres embarazadas

Si tiene un plan de alimentación saludable para usted, continúe haciéndolo bien. Por el contrario, comience a cambiar a estos nutrientes para desarrollar un bebé sano dentro de su útero. Comer alimentos saludables es lo mejor que puede hacer por usted y su bebé.

Sin embargo, antes de elaborar un plan dietético para usted, consulte a su ginecólogo. O personas que puedan asesorarlo en función de sus necesidades de salud. Pruebe nuevas recetas en casa para tener una comida deliciosa y relajar la mente.

Disfrute de alimentos saludables en el último trimestre del embarazo para que usted y su bebé estén sanos, saludables y listos para el próximo escape.

Además, puede aprender más sobre los alimentos que debe comer antes del trabajo de parto para asegurarse de estar lo suficientemente saludable durante el parto.

aFamilyToday Health no ofrece asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico.

 


¿Pueden las personas obesas y con sobrepeso quedar embarazadas rápidamente?

¿Pueden las personas obesas y con sobrepeso quedar embarazadas rápidamente?

Las madres con sobrepeso y obesidad a menudo causan muchas complicaciones para el feto. Siga leyendo para comprender de inmediato los consejos sobre un embarazo seguro para personas con sobrepeso.

3 ejercicios para preparar a las madres para el parto

3 ejercicios para preparar a las madres para el parto

Las madres embarazadas a menudo se preocupan durante el trabajo de parto. 3 ejercicios aFamilyToday Health ayudará a las madres embarazadas a prepararse para la psicología y la buena salud durante el trabajo de parto.

Cosas que debe saber sobre la infección poscesárea (parte 1)

Cosas que debe saber sobre la infección poscesárea (parte 1)

En este artículo, aFamilyToday Health junto con los lectores aprenden sobre la infección poscesárea y los casos de infección después de la cesárea.

¿Cómo curar la pigmentación de la piel en mujeres embarazadas, fácil o difícil?

¿Cómo curar la pigmentación de la piel en mujeres embarazadas, fácil o difícil?

aFamilyToday Health: alrededor del 50-75% de las mujeres embarazadas experimentan melasma. Entonces, ¿cuál es la causa y cómo tratar el melasma de manera efectiva para las madres embarazadas?

Ayudar a las madres a recuperarse mental y físicamente después de la muerte fetal.

Ayudar a las madres a recuperarse mental y físicamente después de la muerte fetal.

aFamilyToday Health: antes del dolor de la muerte fetal, ¿qué emociones suelen experimentar las madres y qué se debe hacer para recuperarse mental y físicamente pronto? Para recuperarse de la muerte fetal, no se salte este artículo.

Aborto espontáneo ¿cuánto tiempo para quedar embarazada de nuevo? Ayudarle a encontrar respuestas

Aborto espontáneo ¿cuánto tiempo para quedar embarazada de nuevo? Ayudarle a encontrar respuestas

Si se pregunta cuánto tiempo tarda un aborto espontáneo en quedar embarazada, ¡no ignore la siguiente información importante de aFamilyToday Health!

¿Puede la prednisona ayudarla a quedar embarazada?

¿Puede la prednisona ayudarla a quedar embarazada?

Aprender sobre la prednisona en aFamilyToday Health le informará sobre sus usos, efectos secundarios, interacciones y precauciones para tratar la infertilidad.

¿Cómo saber si el feto es niño o niña?

¿Cómo saber si el feto es niño o niña?

Tan pronto como conciba, se determina el sexo de su bebé. aFamilyToday Health comparte 4 métodos médicos de uso común para determinar el sexo de un bebé.

La mejor posición para dormir para las madres embarazadas.

La mejor posición para dormir para las madres embarazadas.

aFamilyToday Health compartirá las mejores posiciones para dormir para las madres embarazadas para ayudarla a sentirse más cómoda durante sus 9 meses y 10 días de embarazo.

Decodifica 8 alimentos que las mujeres embarazadas anhelan durante el embarazo

Decodifica 8 alimentos que las mujeres embarazadas anhelan durante el embarazo

Durante el embarazo, por lo general, las mujeres embarazadas tienen apetito por ciertos alimentos. ¡Deje que aFamilyToday Health decodifique los alimentos que las madres a menudo anhelan!