Las madres embarazadas suelen tener calambres justo después de empezar a dormir. Las siguientes formas de reducir los calambres del embarazo la ayudarán a descansar bien por la noche.
Los calambres son contracciones musculares involuntarias y dolorosas en los muslos, pantorrillas y piernas que suelen ocurrir por la noche, durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
No está claro por qué las mujeres embarazadas a menudo experimentan calambres. Quizás debido a que los músculos de las piernas de la madre embarazada deben llevar un volumen sobrecargado, el útero presiona gradualmente las venas, haciendo que la sangre no regrese al corazón o el útero presiona el nervio de la médula espinal a la pierna.
Los calambres generalmente comienzan en el segundo trimestre y se vuelven más severos a medida que el feto envejece. Los calambres también ocurren durante el día, pero las mujeres embarazadas sienten que los tienen con más frecuencia durante la noche. Esta es también la razón por la que las madres embarazadas se sobresaltan en medio de la noche.
Aunque no hay evidencia concluyente, muchas personas sugieren que forzar los músculos de las piernas antes de acostarse puede ayudar a reducir la frecuencia de los calambres. Los ejercicios de tensión de los músculos de las piernas son los siguientes:
Paso 1: Te paras frente a una pared, levantas la mano hacia la pared, las palmas contra la pared;
Paso 2: Ponga el pie derecho detrás, el pie izquierdo al frente;
Paso 3: Mueva lentamente la pierna izquierda hacia atrás mientras la pierna derecha permanece recta con la rodilla y el talón aún tocando el piso;
Paso 4: Mantenga la tensión muscular durante unos 30 segundos, manteniendo la espalda recta y las caderas hacia atrás. Tenga mucho cuidado de no girar los pies y de no ponerse de puntillas;
Paso 5: Después de unos 30 segundos, cambie de pie.
Además, las madres embarazadas pueden practicar yoga antes de dar a luz y descansar entre ejercicios. Los ejercicios ligeros como caminar y el ejercicio aeróbico pueden ayudar a mejorar y reducir el riesgo de calambres en las piernas. Además, las mujeres embarazadas también permanecen de pie y sentadas durante mucho tiempo. Si tiene un trabajo en un lugar, entonces mamá debe descansar regularmente o sentarse y levantar las piernas si tiene que estar de pie todo el día.
Muchos expertos creen que tomar un suplemento de magnesio también es eficaz para prevenir los calambres durante el embarazo. Además, también puede tomar alimentos ricos en magnesio como cereales integrales, frijoles, frutos secos, nueces y bayas.
Otra forma de aliviar los calambres es beber muchos líquidos. Si su orina es clara o de color amarillo brillante, está bebiendo suficientes líquidos. Si su orina es de color amarillo oscuro, su cuerpo está deshidratado.
Las madres embarazadas deben elegir zapatos y calcetines que sean adecuados, cómodos, de apoyo y convenientes. Puede usar zapatos con cordones alrededor del talón, estos tipos ayudan a mantener los pies firmes, evitando resbalones.
Estar activo también previene los calambres durante el embarazo, ¡pero recuerde controlar su salud antes de ponerse activo!
Durante los calambres, estire y doble suavemente las piernas y los dedos de los pies varias veces y párese sobre una superficie fría para ayudar a reducir los espasmos musculares. Además, use una bolsa de cuero o una bolsa de agua caliente para aplicar calor en el área dolorida para reducir el dolor y la hinchazón.
En algunos casos, cuando haya estirado las piernas y se haya parado sobre una superficie fría sin entumecimiento en las piernas, debe consultar a un médico, ya que pueden ocurrir calambres debido a un coágulo de sangre que bloquea un vaso.
Además, un masaje de pies o un colchón tibio también ayudarán a aliviar el entumecimiento de la pierna.
Los calambres durante el embarazo son muy comunes, no te preocupes demasiado. Sin embargo, en casos raros, los calambres causan un dolor intenso debido al coágulo que bloquea los vasos sanguíneos. Si experimenta un dolor intenso y persistente con signos de enrojecimiento en las piernas, las mujeres embarazadas deben acudir inmediatamente al médico para recibir un tratamiento inmediato.
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