El insomnio durante el embarazo es normal y bastante común en las madres embarazadas. Aproximadamente el 50% de las mujeres embarazadas pierden el sueño durante los primeros 3 meses y los últimos 3 meses de embarazo.
El insomnio durante el embarazo suele deberse a factores como cambios hormonales, irritabilidad ... Muchas mujeres embarazadas pierden el sueño y temen que esto afecte negativamente al desarrollo del feto. Entonces, ¿es esto cierto o no? Únase a aFamilyToday Health para aprender a través del siguiente artículo.
Si experimenta insomnio durante el embarazo, hay algunas sugerencias a continuación para considerar:
Si su sueño se ve perturbado por la micción frecuente durante la noche, limite el consumo de agua en exceso justo antes de descansar. En cambio, aumente la absorción de líquidos durante el día. Esta medida ayudará a reducir los calambres en las piernas y eliminará mejor las toxinas.
Las bebidas como el té, el café y el chocolate contienen cantidades significativas de cafeína. El consumo de una de estas bebidas lo mantendrá despierto toda la noche.
Debe llevar una dieta sana y equilibrada entre frutas y verduras, proteínas, grasas buenas y alimentos ricos en vitamina B. La falta de vitamina B6 también puede provocar insomnio. Por lo tanto, considere alimentos ricos en vitamina B6 como carne de res, pimientos morrones, brócoli, espárragos ...
Las madres embarazadas que pierden el sueño durante el embarazo deben intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Puedes caminar o hacer yoga. Estar activo ayuda a liberar hormonas beneficiosas, a la vez que reduce el estrés y la incomodidad, lo que le ayuda a dormir mejor.
Las madres embarazadas toman un baño tibio para apoyar la relajación muscular después de un largo día de actividades agotadoras. Además, podrá dormir mejor cuando los dolores y molestias desaparezcan después del baño.
Las madres embarazadas deben colocar más almohadas entre las rodillas y al lado del abdomen para dormir bien por la noche. Además, puedes invertir una pequeña cantidad de dinero para comprar una almohada especializada para embarazadas. Este es un producto especialmente diseñado para ayudar a las mujeres embarazadas a descansar con mayor comodidad.
La electrónica y las ondas electromagnéticas afectan nuestra mente al interrumpir el sueño. Por lo tanto, intente no usar su teléfono, computadora portátil o tableta, ni apague el transmisor WiFi durante al menos una hora antes de acostarse.
Si no puede dormir, levántese de la cama e intente leer un libro, escuchar música o cualquier otra cosa que agote su energía. Además, los ejercicios de yoga o de respiración durante el embarazo también ayudarán a las madres embarazadas a desear dormir más.
Las madres embarazadas deben tomar siestas durante el día siempre que sea posible. Acostarse temprano por la noche o “dormir por la mañana” también es una buena idea porque le dará más tiempo para descansar debido al insomnio de la noche anterior.
Por la noche, permita que su mente se duerma encendiendo el aire acondicionado para enfriar su dormitorio, abriendo cortinas o cerrando ventanas para ayudar a crear una atmósfera más tranquila.
Los aceites esenciales de lavanda, manzanilla e ylang tienen propiedades calmantes para los nervios. Trate de poner 2-3 gotas de aceite esencial en un pañuelo y colóquelo debajo de la almohada.
Poner unas gotas de aceite esencial en el baño y sumergirlo durante unos 10 minutos te ayudará a relajarte.
Evite el uso del inhalador de aceite esencial durante un período prolongado, ya que puede experimentar vómitos o dolores de cabeza.
Masajee su cuello y hombros con aceites esenciales adecuados como aceite de oliva, aceite de uva o aceite de lavanda.
Hay una serie de hierbas que contienen muchos ingredientes que ayudan a relajar y calmar y son bastante efectivas para ayudar a las mujeres embarazadas a dormir mejor. Las madres embarazadas pueden intentar:
Té de manzanilla: la manzanilla contiene un antioxidante llamado apigenina, que induce el sueño. Además, beber té de manzanilla puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de las mujeres embarazadas.
Té de lavanda: El efecto relajante de la lavanda es bien conocido. Por otro lado, beber té de lavanda puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en mujeres embarazadas que tienen insomnio o trastornos relacionados con la ansiedad.
Té de limón y menta: el bálsamo de limón , también conocido como perilla molida, tiene un efecto calmante y ayuda a reducir la irritabilidad, el insomnio y la ansiedad en las madres embarazadas.
Además de usar té de hierbas para dormir bien por la noche, las madres embarazadas pueden beber jugo de cereza para aliviar el insomnio durante el embarazo. Por lo tanto, puede probar esta bebida unas 2 veces al día para obtener los mejores resultados.
El insomnio significa que tiene dificultad para conciliar el sueño, no dormir profundamente o ambas cosas. Las mujeres embarazadas pueden experimentar insomnio durante todas las etapas del embarazo, pero tiende a ser más común durante el primer y tercer trimestre. El hecho es que el insomnio puede cansar a las mujeres embarazadas pero no dañar al bebé en el útero.
Durante los primeros 3 meses de embarazo , los niveles hormonales en el cuerpo de la madre suelen ser altos. Esto hace que las madres embarazadas tengan sueño, incluso duerman durante el día, pero es difícil tomar una siesta por la noche. Además, algunos factores que hacen que las mujeres embarazadas pierdan el sueño incluyen:
Hambriento
Irritabilidad
Acidez
Dolor de espalda
Vómitos
Malestar físico
Sindrome de la pierna inquieta
Es necesario ir al baño con regularidad.
Malestar debido al aumento del tamaño abdominal.
Además, hay algunas otras causas que pueden mencionarse como dificultad para respirar. Esta condición hace que las madres embarazadas tengan dificultad para respirar cómodamente, provocando ronquidos, incluso dejando de respirar cuando duermen. El estado de disnea de las mujeres embarazadas es común en las últimas etapas del trimestre del lunes y martes del trimestre.
Los signos de insomnio durante el embarazo pueden incluir:
Hay una sensación de no dormir lo suficiente incluso después de tomar un descanso desde muy temprano.
Aumenta la ansiedad del sueño
Despertarse a menudo en medio de la noche
Somnolencia, somnolencia y fatiga durante el día.
Despierta antes de lo habitual
Tener problemas para concentrarse
Tener problemas para dormir
Depresión, irritabilidad.
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