Practicar la respiración durante el embarazo es un buen hábito para ayudarla a reducir las molestias durante el embarazo y el parto.
Siempre respiramos, pero rara vez nos damos cuenta de si respiramos correctamente o no. De hecho, las personas tienden a tener una respiración superficial. Sin embargo, durante el embarazo, las madres embarazadas deberán acostumbrarse a los ejercicios de respiración profunda porque esta acción puede ayudarla a superar los 9 meses de embarazo abundante, así como el proceso de exceso.
Durante el embarazo, debe aprender a respirar correctamente debido a los siguientes beneficios:
Los ejercicios de respiración ayudarán a las madres embarazadas a afrontar las náuseas matutinas.
La respiración profunda proporciona al cuerpo más oxígeno, lo que a su vez reduce el dolor articular y muscular.
Los ejercicios de respiración durante el embarazo ayudan a reducir el estrés, así como los sentimientos de ansiedad y depresión. Todos estos son estados psicológicos bastante comunes y, a veces, se vuelven negativos si no se corrigen.
A medida que el feto crece, el cuerpo de la madre necesitará más oxígeno para funcionar tanto como sea posible. Además, el bebé también debe recibir suficiente aire para apoyar el proceso de crecimiento. El acto de respirar superficialmente no es capaz de suministrar suficiente oxígeno. Pero si aprende a respirar durante el embarazo, tanto el cuerpo de la madre como el del bebé obtendrán el suministro de aire necesario.
Una cosa a la que temen la mayoría de las mujeres embarazadas es el parto. Sin embargo, practicar la respiración durante el embarazo te ayudará a superar esta batalla. Los gestos pueden ayudar a las mujeres a manejar mejor las contracciones y el dolor del parto.
Lo más importante es que los ejercicios de respiración te ayudarán a sentir el proceso de nacimiento completo.
Hay algunos ejercicios de respiración que puede probar. En las primeras etapas del embarazo, estos ejercicios son fáciles de hacer, pero una vez que el útero comienza a desarrollarse, el proceso le resultará bastante difícil. Empiece hoy mismo a practicar ejercicios de respiración para embarazadas.
Ya sea en cualquier disciplina, desde yoga, pilates hasta tai chi, la respiración abdominal es la base de un buen entrenamiento. Esta forma de respiración ayudará a abrir los pulmones y a respirar más aire. También puede ayudar a las madres embarazadas a fortalecer sus músculos abdominales.
Haciendo
Acuéstese boca arriba, con la espalda pegada al suelo. Arqueó las rodillas. Más adelante en el embarazo, intente acostarse de lado y usar un cojín para sentirse más cómoda.
Ahora, coloque su mano derecha sobre su estómago y lleve su mano izquierda sobre su pecho.
Inhala por la nariz
Debería sentir como si su estómago empujara sus manos hacia arriba.
El cofre debe permanecer intacto durante este proceso
Exhala y siente que tu estómago se hunde.
Cuando practicas contar respiraciones, puedes ayudar a relajar tu cuerpo y tu mente. Este es un gran ejercicio y también será útil durante el trabajo de parto.
Haciendo
Atesorar
Coloque una mano sobre su estómago, la otra sobre su pecho.
Respire hondo y cuente hasta 5
Aguante la respiración, cuente hasta 8
En el noveno conteo, exhale lentamente
Trate de expulsar todo el aire de sus pulmones mientras exhala. Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo.
La respiración le permite utilizar los pulmones a su capacidad óptima junto con la regulación del ritmo respiratorio. Este es un ejercicio de respiración especial durante el embarazo que le ayudará a relajar los músculos adoloridos.
Haciendo
Acuéstese boca arriba en el suelo, con una mano en el estómago y la otra en el pecho.
Flexión de rodilla
Empiece a respirar profundamente de 8 a 10 veces
Si prestas atención, notarás que tu pecho y estómago comienzan a hincharse, como una ola.
Además de los ejercicios de respiración profunda, todavía existen algunas técnicas de respiración de yoga durante el embarazo que pueden ayudar a las mujeres embarazadas, como los ejercicios de ujjayi. Se maximizará el nivel de energía de su cuerpo, lo que ayuda mucho durante el parto.
Haciendo
Inhala y exhala por la nariz, mientras frunces los labios.
Al inhalar, se producirá un suave silbido.
Exhale lentamente y apriete los músculos de la parte posterior de la garganta.
Es de esperar que la información proporcionada haya ayudado a las madres embarazadas a comprender en parte la importancia de los ejercicios de respiración durante el embarazo. Intente seguirlos y sentir los beneficios de ellos.
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