El hábito de movimiento ayuda mucho a las madres embarazadas en el proceso de dar a luz. Por eso, debes conocer los ejercicios para embarazadas y practicarlos con regularidad.
Los expertos siempre alientan a las mujeres embarazadas a practicar deporte antes del embarazo para mejorar la salud de las mujeres embarazadas, así como para ayudar a que el momento del parto sea más liviano. No obstante, conviene consultar y buscar el deporte que más se adapte a ti. ( 1 ) ( 2 )
Como futura madre, te enfocas en hacer todo lo posible para que tu angelito esté saludable. El ejercicio es una buena forma para la salud tanto de la madre embarazada como del bebé. De hecho, los gestos correctos pueden aliviar condiciones incómodas comunes como el dolor de espalda y los problemas para dormir.
Uno de los mejores deportes que se pueden recomendar es la natación porque el impacto suave en la articulación ayuda a reducir la hinchazón de los tobillos. Además, cuando esté bajo el agua, verá que su cuerpo se mueve suavemente sin importar qué tan grande sea su barriga de embarazada.
El ciclismo suele ser un deporte seguro incluso si acaba de empezar a hacer ejercicio. Este ejercicio no solo ayuda a las madres embarazadas a aumentar la frecuencia cardíaca, sino que también limita el dolor en las articulaciones de la rodilla.
El levantamiento ligero ayudará a las madres embarazadas a mantenerse en forma antes y después del parto. Si participó en este deporte antes de quedar embarazada, continúe haciendo ejercicio mientras se sienta cómoda. Además, las madres embarazadas deben prestar atención para evitar levantar pesos demasiado pesados o ejercicios con ejercicios de espalda y espalda.
La caminata enérgica siempre ha sido apreciada por su seguridad, así como por su capacidad para apoyar la salud del músculo cardíaco y mejorar el estado de ánimo. Además, las madres embarazadas también pueden caminar antes de dar a luz.
Si recién está comenzando, intente caminar unos 4 km en 1 semana. Aumente su tiempo, pase un poco por semana y combínelo con subir escaleras si se ha adaptado a la intensidad del ejercicio.
El yoga fortalece los músculos, alivia el dolor de espalda y te ayuda a relajarte. Muchos estudios muestran que el yoga puede hacer que el proceso del parto sea más corto y más cómodo. Intente tomar una clase prenatal que se concentre principalmente en movimientos suaves y relajantes para prepararse bien para la próxima vez del parto.
También puedes aprender algunos ejercicios de yoga para embarazadas en casa si no dispones de mucho tiempo. La madre siempre recuerda practicar con suavidad y moderación para evitar lesiones y afectar al bebé.
La belleza de los ejercicios de Kegel es que puede realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar sin que nadie lo sepa. Kegel fortalece los músculos del útero, la vejiga y los intestinos para ayudar a reducir la fuerza del bebé.
Para hacer ejercicio, primero intente contraer los músculos pélvicos, como si tratara de contener la orina o el gas. Mantenga durante 5 segundos, luego relájese. Repita este movimiento 10 veces / turno, 5 veces / día.
El ejercicio regular y moderado no solo le brinda un embarazo saludable, sino que también puede ayudar a que su bebé se desarrolle mejor. Las investigaciones muestran que cuando una mujer embarazada hace ejercicio, la frecuencia cardíaca de su bebé se mantiene estable. Los recién nacidos de madres activas también tienen un peso saludable después del nacimiento.
Además de aliviar el dolor, los ejercicios para mujeres embarazadas también pueden ayudar al cuerpo de la madre a prepararse antes del parto. Los estudios han demostrado que los hábitos de ejercicio durante el embarazo la ayudarán a reducir el riesgo de parto prematuro, acortar el tiempo del parto y su capacidad para recuperarse del bebé más rápido .
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Hasta el 18% de todas las mujeres embarazadas desarrollan diabetes gestacional durante el embarazo. Aunque la enfermedad aparecerá y generalmente desaparecerá después de eso, si no se controla bien, afectará negativamente tanto a la madre como al niño.
El ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad y a controlar la afección al reducir el azúcar en la sangre. Consulte con su médico para averiguar para qué tipo de ejercicio es adecuado.
Antes y durante la práctica deportiva, las madres embarazadas deben tener en cuenta los siguientes aspectos:
Durante el embarazo, su cuerpo tiende a calentarse más de lo normal. La temperatura de la madre demasiado alta afectará al feto en el útero. Por lo tanto, no debe sudar demasiado mientras hace ejercicio.
Puede ejercitarse en un clima fresco o ejercitarse en el gimnasio, la sala de estar de la familia para asegurarse de que la temperatura ambiente esté en un nivel ideal.
Además, beba agua antes, durante y después del ejercicio. Además, los expertos también desalientan a las madres a tomar un baño de vapor o sumergir el biberón en un jacuzzi.
Los ejercicios para mujeres embarazadas para levantar la mente y el cuerpo están inundados de hormonas como las endorfinas. El ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, una condición psicológica peligrosa y común en las mujeres embarazadas.
Si tiene alguno de los siguientes síntomas, debe dejar de hacer ejercicio para las mujeres embarazadas y ser examinado por el hospital de inmediato:
Espasmo de los músculos abdominales
Dolor de pecho
Mareo
Dolor o hinchazón
Siente que el bebé se mueve menos
Dolor de cabeza
Sale líquido de la vagina
El ejercicio y el embarazo requieren mucha energía. Puede que ayer estuvieras trabajando cómodamente sin sentirte cansado, pero al día siguiente tu cuerpo estaba pesado y no quería levantar brazos y piernas. Por lo tanto, escuche a su cuerpo para saber cuándo detenerse en lugar de esforzarse demasiado.
Si se siente deprimido, sostenga los pies o pídale a otra persona que participe con usted o tome una clase prenatal para recuperar el ánimo.
aFamilyToday Health no ofrece asesoramiento, diagnóstico ni tratamiento médico.
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