Lo que deben comer las mujeres embarazadas en los primeros 3 meses, especialmente las mujeres embarazadas que están trabajando, es una pregunta común de muchas personas. ¿Qué alimentos nutritivos son buenos para las mujeres embarazadas durante este período? Te invito a descubrirlo.
Durante el embarazo, su cuerpo necesita cuidados especiales con una dieta nutritiva diseñada específicamente para mujeres embarazadas . Ésta es una parte importante de la buena salud durante el embarazo. Para las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas, una dieta saludable ayudará a que el bebé se desarrolle mejor. Las frutas, verduras, alimentos con almidón y proteínas son alimentos nutricionales esenciales durante el embarazo.
Comer muchas frutas y verduras es esencial, ya que proporcionan vitaminas, minerales y fibra adecuados para el sistema digestivo y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento .
Las madres embarazadas deben comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Pueden ser frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Lave siempre las frutas y verduras frescas con cuidado antes de servirlas.
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Los alimentos con almidón son una fuente importante de energía. Estos incluyen panes, papas, cereales para el desayuno, arroz, pasta, pasta, maíz, mijo, avena, ñame y almidón de maíz. Si le gustan las patatas fritas, agregue un poco de sal y azúcar.
Los alimentos que no desempeñan un papel clave en el suministro de nutrientes esenciales solo deben constituir 3 partes del total de alimentos que consume. En lugar de refinar los alimentos con almidón, elija cereales integrales u otros alimentos con un mayor contenido de fibra como la pasta y el arroz integral.
Los siguientes alimentos son alimentos ricos en proteínas que son esenciales durante el embarazo:
Frijol
Pez
Huevo
Carne
Aves de corral
Nueces
Elija aves de corral magras con piel despojada y trate de no agregar grasa o aceite cuando cocine. Asegúrese de que los huevos, las aves, las hamburguesas, los perros calientes y todas las carnes estén bien cocidas. Debe verificar que no haya carnes rosadas y tampoco el caldo cocido.
Las madres embarazadas deben comer dos porciones de pescado a la semana, deben comer pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa. Hay ciertos tipos de pescado que debe evitar comer durante el embarazo o planea quedar embarazada, como el pez espada.
Durante el embarazo, debe evitar comer más de dos pescados grasos por semana, como el salmón, la caballa y el arenque, ya que pueden contener toxinas dañinas.
Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son importantes durante el embarazo porque contienen calcio y otros nutrientes que necesitan tanto las madres como los bebés.
Elija variedades bajas en grasa, como leche descremada, yogur bajo en grasa, queso bajo en azúcar y bajo en grasa. Si elige alternativas como la leche de soja y el yogur, elija una que sea rica en calcio pero sin azúcar.
Si siente hambre entre comidas, trate de no comer bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar. En su lugar, elija algo más saludable como pan con queso, jamón magro, puré de atún, salmón, sardinas con ensalada, lechuga, zanahoria, apio o pepino.
Los dulces y las bebidas suelen tener un alto contenido de calorías, lo que puede hacer que aumente de peso. Al mismo tiempo, el consumo de alimentos dulces y determinadas bebidas puede provocar caries.
Hay tantas calorías en la grasa que comer demasiados alimentos grasos o comerlos con demasiada frecuencia puede hacer que aumente de peso. Demasiada grasa saturada puede elevar el colesterol en sangre , aumentando su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar o ambos incluyen: mantequilla, aceite, aderezos para ensaladas, helado, chocolate, papas fritas, galletas, pasteles, pudín y bebidas carbonatadas.
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