Para los bebés recién nacidos, no existe una fuente de nutrientes más valiosa que la leche materna. Por ello, la suplementación de alimentos para asegurar una fuente de leche abundante y de calidad es siempre la primera preocupación de las madres.
Los primeros días después del nacimiento son un momento importante para maximizar la producción de leche materna. Entonces, ¿cómo aumentar la cantidad de leche materna? ¡Únase a aFamilyToday Health, consulte el artículo a continuación!
Las legumbres suelen ser ricas en hierro, especialmente las semillas negras como los frijoles negros y las legumbres. Se considera un gran alimento para las madres lactantes, especialmente para las vegetarianas. Esta es una fuente de alimentos de alta calidad que ahorra presupuesto para la familia, no se deriva de la proteína animal.
Las mujeres que están amamantando deben complementar el cuerpo con 2 o más frutas y jugos todos los días. Los arándanos son la opción perfecta para tener en su menú. Estos deliciosos arándanos están llenos de vitaminas y minerales saludables y te brindan una buena cantidad de carbohidratos para mantener altos tus niveles de energía.
Debe reducir la cantidad de carbohidratos en su dieta diaria para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, las mamás no deben cortar demasiado, porque el rápido proceso de pérdida de peso también reduce la leche materna y la hace sentir lenta.
En su lugar, puede incorporar cereales integrales como el arroz integral en su dieta habitual para mantener estable su energía. Los alimentos como el arroz integral proporcionan al cuerpo las calorías que necesita para una leche materna de la mejor calidad.
Las naranjas son el mejor alimento para energizar el cuerpo de la madre. Las naranjas y otras frutas cítricas son la mejor opción para las madres lactantes. Después de dar a luz, debe obtener más vitamina C en su cuerpo durante el embarazo. Debe limitar el consumo de comida chatarra, comida rápida. En su lugar, beba jugo de naranja todos los días. Esta es una muy buena fuente de vitamina C. Además, puede elegir bebidas que ayuden con los suplementos de calcio para enriquecer las bebidas.
Los huevos son una adición esencial de proteínas en la dieta diaria. Puede priorizar los huevos por la mañana y luego comer 1/2 huevo duro para su ensalada al mediodía o para la cena. Debe comer huevos fortificados con DHA para aumentar la cantidad de ácidos grasos esenciales en la leche.
El ácido fólico es fundamental para el desarrollo normal de su bebé en los primeros días de embarazo. No necesita este suplemento al final del embarazo. Los panes integrales agregan fibra y hierro al cuerpo.
Las verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli tienen un alto contenido de vitamina A. Esto es esencial para usted y su bebé. Además, este alimento tiene muchos otros efectos. Estas verduras de hoja verde son una buena fuente de calcio, vitamina C y hierro. Estas verduras de hoja verde están cargadas de antioxidantes, son saludables para el corazón y bajas en calorías.
Después de una noche de insomnio, uno de los mejores alimentos para estimular la energía de las mamás por la mañana es un desayuno saludable con cereales integrales. Muchos granos fríos están fortificados con vitaminas y nutrientes esenciales para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias. Puede preparar una comida caliente y saludable mezclando arándanos con leche cremosa en avena.
Las madres que amamantan tienen un riesgo especial de deshidratación y pérdida de energía. Para mantener estables sus niveles de energía y producción de leche, debe mantener la humedad a un nivel constante. En lugar de beber agua, puede sustituirla por otras bebidas como frutas y leche. Debe tener cuidado con las bebidas con cafeína como el café o el té y no debe beber más de 2-3 tragos por día. Si usa estimulantes, mientras amamanta, su bebé puede sentirse incómodo e incapaz de dormir bien.
Con suerte, con alimentos simples y fáciles de encontrar, las comidas de las madres serán enriquecidas y nutritivas, ¡contribuyendo a aumentar la cantidad de leche para sus bebés!
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