La vitamina B generalmente no es tan importante como la vitamina A o C. Sin embargo, de hecho, ¡es extremadamente importante para tu cerebro!
Las vitaminas B han jugado un papel muy importante para el cuerpo humano desde el momento en que somos un pequeño germen. Estas vitaminas también son una parte integral de la dieta de los niños, ya que son responsables del crecimiento y desarrollo de su hijo.
Como grupo de muchos subtipos, las vitaminas B ayudan al cerebro y al sistema nervioso a funcionar, ayudando al cuerpo humano a metabolizar los azúcares, las proteínas y las grasas necesarias para el crecimiento del cuerpo. No solo eso, las vitaminas del grupo B también mantienen el desarrollo de la piel, el cabello, el cabello, las fibras nerviosas, las células sanguíneas, el sistema inmunológico, las glándulas endocrinas y el sistema digestivo.
El grupo B es un complejo de ocho vitaminas solubles en agua que actúan como un equipo en el cuerpo humano. Por lo tanto, además de la ingesta adecuada de vitamina B, también tenemos que equilibrar la proporción de subtipos de vitamina B cargados en el cuerpo.
No todas las vitaminas B son iguales. Además, todas las vitaminas B provienen de diferentes alimentos. Los expertos en salud recomiendan que todos deben tener una dieta equilibrada de estas vitaminas, especialmente los niños pequeños. Estas son algunas de las vitaminas B más populares y todo lo que necesita saber para llevar una dieta saludable.
La vitamina B1 también se conoce como tiamina y la vitamina B2 también se conoce como riboflavina. Son vitaminas que ayudan a convertir los alimentos en energía. La vitamina B1 también es beneficiosa para el sistema nervioso y la vitamina B2 ayuda a mantener la visión.
Los cereales integrales son las mejores fuentes de vitaminas B1 y B2, y la vitamina B2 también se encuentra en los huevos, la leche y las verduras de color verde oscuro.
La ingesta recomendada de vitaminas B1 y B2 para niños es de 0,5 mg (1-3 años) y 0,6 mg (4-8 años).
Los alimentos que comemos todos los días están llenos de vitaminas B1 y B2, por lo que es difícil que una persona se enferme por falta de vitaminas B1 y B2. Sin embargo, los alcohólicos a menudo tienen deficiencia de vitaminas B1 y B2 y pueden experimentar síntomas como somnolencia y grietas a lo largo de la pared de la boca.
La vitamina B3 (niacina) ayuda a convertir los alimentos en energía, lo que resulta en un mejor apetito y una mejor digestión.
La vitamina B3 se encuentra comúnmente en el pollo, pescado, hígado, carnes rojas, cereales integrales y legumbres.
La dosis diaria recomendada de vitamina B3 es de 6 mg (para niños de 1 a 3 años) y de 8 mg (para niños de 4 a 8 años).
La falta de vitamina B3 puede causar náuseas y hormigueo en todo el abdomen, y aún más grave puede causar trastornos de la conciencia.
La vitamina B6 (piridoxina) también ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía, lo que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan proporcionar suficiente vitamina B6 para ayudar a desarrollar el cerebro del niño.
La vitamina B6 se encuentra en las judías verdes, el atún, el salmón, los cereales integrales, el hígado de res, la carne molida, la pechuga de pollo, la sandía, las patatas y las espinacas.
La cantidad de vitamina B6 necesaria por día es de 0,5 mg (niños de 1 a 3 años) y 0,6 mg (niños de 4 a 8 años).
Si la deficiencia de vitamina B6 del niño es anemia y síntomas como eritema o grietas en la piel alrededor de la boca, puede ser una depresión más grave , somnolencia, náuseas, fácil infección e inflamación de la piel .
La vitamina B9 también se conoce como ácido fólico. Como la mayoría de las otras vitaminas B, el ácido fólico estimula la producción de glóbulos rojos. Además, la vitamina B9 también ayuda a reducir los defectos de nacimiento.
La vitamina B9 se encuentra en la carne, los cereales integrales, la remolacha, los cítricos, el pescado, los cereales fortificados, las legumbres, las verduras, el hígado y los riñones.
La ingesta diaria recomendada de vitamina B9 es de 150 mg (niños de 1 a 3 años) y 200 mg (niños de 4 a 8 años).
Sin vitamina B9, el cuerpo del paciente presentará diarrea y anemia. Las mujeres que tienen deficiencia de vitamina B9 durante el embarazo pueden dar a luz a un bebé anormal.
La vitamina B12 (cobalamina) ayuda a regular el sistema nervioso, el crecimiento corporal y la formación de células sanguíneas.
La vitamina B12 se encuentra en la carne y los productos lácteos, por lo que los vegetarianos son más susceptibles a la deficiencia de vitamina B12. La única fuente cuando se trata de suplementos dietéticos.
La vitamina B12 también se encuentra en huevos, queso, leche, pescado, almejas, crustáceos, hígado, riñones, carnes rojas.
La ingesta diaria de vitamina B12 es de 0,9 µg (1-3 años) y 1,2 1,2 g (4-8 años).
La deficiencia de vitamina B12 causa anemia, letargo en los ancianos, demencia, depresión, trastornos del comportamiento y, a menudo, el daño al sistema nervioso debido a la deficiencia de vitamina B12 es irreversible.
La vitamina B12 también causa hormigueo en las manos y los pies, fatiga, debilidad e irritabilidad.
¿Qué pasa si su hijo tiene deficiencia de vitaminas B? ¡Las consecuencias serán muy impredecibles! Los padres deben prestar atención a mantener una dieta nutricionalmente equilibrada para que los niños estén saludables y se desarrollen de manera integral.
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