¿Sabe por qué su bebé necesita comer muchas frutas y verduras? Eso se debe a los increíbles beneficios que una dieta rica en frutas y verduras puede brindarle a su bebé.
A continuación, presentamos algunos de los grandes beneficios que las frutas y verduras aportan a la salud y al desarrollo físico y mental que las madres no deben ignorar.
El cuerpo en crecimiento de su bebé necesita desesperadamente una buena nutrición. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas, minerales y compuestos beneficiosos para la salud de su bebé. Las frutas cítricas y las fresas son ricas en vitamina C que puede estimular el sistema inmunológico, las zanahorias están llenas de vitamina A saludable para los ojos y la espinaca es una buena fuente de hierro que ayuda a prevenir la anemia. Las manzanas contienen 16 tipos diferentes de polifenoles antioxidantes que promueven la salud y previenen el cáncer. Comer una variedad de frutas y verduras de colores ayudará a proporcionar una nutrición adecuada para la salud de su hijo.
Las frutas y verduras son ricas en fibra pero bajas en grasas y calorías. Alentar a los niños a comer frutas y verduras en lugar de refrigerios azucarados y alimentos grasos puede ayudar a evitar que los niños se vuelvan obesos. Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, colesterol alto, presión arterial alta, problemas respiratorios y depresión.
Los niños con una dieta saludable y muchas frutas y verduras tendrán mejores resultados que los niños con menos frutas y verduras. Además, los niños que comían alimentos saludables tenían un 41% menos de probabilidades de fallar en las pruebas de alfabetización que otros niños. Varios otros factores también afectarán el desempeño de un niño, pero la nutrición juega un papel muy importante.
Seguramente las madres a menudo tienen que lidiar con la situación de "perezosos" para comer verduras y frutas del bebé. Entonces, ¿cómo les gusta a los bebés comer y comer más verduras sin que las madres tengan que presionarlos?
Las frutas y verduras suelen ser sabrosas y contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. Para desarrollar un niño equilibrado y saludable, los niños necesitan una dieta equilibrada que contenga frutas y verduras todos los días. La cantidad de frutas y verduras que necesita su hijo dependerá de su edad. Entonces, averigüe cuánto debe comer el bebé y siempre podrá comer más de lo que quiere comer. Las frutas y verduras de diferentes colores benefician su salud de diferentes maneras, así que trate de elegir variedades de colores intensos durante su comida.
Es una buena idea incluir una variedad de frutas y verduras con las comidas. Hay muchas formas divertidas de hacer esto: comer crudo, a la parrilla, picado o en cubitos. Además, también se pueden agregar frutas y verduras a los platos. Usted puede:
Agregue rodajas de plátanos o fresas al cereal;
Agregue fruta picada al yogur;
Licue con hielo usando fruta fresca o congelada;
Corte las verduras en palitos y colóquelas en la lonchera de su bebé;
Pruebe el bistec con verduras en la cena;
Decora la pizza con champiñones y rodajas de chile.
Comer fruta fresca es mejor para los bebés que beber jugo de fruta porque el jugo de fruta puede contener hasta seis cucharadas de azúcar y muy poca fibra.
Si bien la fruta fresca suele ser la mejor opción, las frutas y verduras enlatadas (bajas en sal), secas y congeladas también son alternativas atractivas para su bebé. Mejor aún, elija productos naturales sin azúcar ni sal añadidos.
Las frutas secas como los albaricoques, las manzanas y las pasas contienen muchas vitaminas, minerales y fibra. Sin embargo, estas frutas también tienen un alto contenido de azúcar y pueden causar caries, ya que tienden a adherirse a los dientes de su bebé. La mejor manera es alimentar a su bebé solo con una pequeña cantidad de frutas secas y luego beber un vaso de agua para prevenir las caries.
Una porción adecuada de fruta consistirá en una pieza de fruta de tamaño mediano, 2 piezas pequeñas o una taza de fruta picada. Mientras tanto, una ración de verduras adecuada para tu bebé será igual a una patata mediana, 60 g de verduras cocidas o 120 g de lechuga.
Si tiene alguna otra pregunta, comuníquese con su pediatra o dietista para obtener orientación.
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