La dieta de una mujer embarazada debe incluir una variedad de frutas saludables. A muchos de nosotros nos encanta disfrutar de una pera fresca al mediodía del verano, pero ¿esta fruta es buena para las mujeres embarazadas?
La pera es el fruto de un primo cercano a la manzana. Este tipo de fruta es conocida por su sabor suave, sabor agradable, boca dulce y aroma de larga duración. Con aFamilyToday Health, descubra cómo funcionan las peras durante el embarazo, ¡cómo elegir la pera adecuada!
Comer peras es muy seguro y bueno para las madres durante el embarazo, ya que contienen muchos nutrientes como antioxidantes y vitamina P. Sin embargo, es necesario lavarlas bien antes de comerlas. Las peras sin lavar contienen bacterias y parásitos dañinos, que pueden provocar enfermedades transmitidas por los alimentos como la listeriosis y la toxoplasmosis. Entonces, ¿cuáles son los beneficios para la salud de comer peras durante el embarazo?
Las peras contienen vitaminas A, C, K, B9, PP y son ricas en minerales como azufre, pectina, fósforo, potasio, hierro, zinc, cobre, fibra, cobalto, calcio, yodo y taninos. Sin embargo, ¿cómo son las vitaminas y los minerales beneficiosos para las mujeres durante el embarazo? Estos son los beneficios que obtienes al disfrutar de la pera.
Las peras ayudan a prevenir enfermedades infecciosas comunes como resfriados, tos y gripe. Además, también juegan un papel importante en el tratamiento de infecciones pulmonares (bronquitis, neumonía) y hepatitis. Las peras también son una rica fuente de vitamina C, muy buena para el embarazo. Una sola pera contiene 10 mg de vitaminas, lo que constituye el 11% del suplemento dietético diario recomendado (RDA) para las mujeres.
La vitamina C combate las infecciones del cuerpo. Consuma peras con alimentos ricos en hierro como frijoles, carne o arroz, ya que la vitamina C de la fruta ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
Una pera contiene 7 gramos de fibra, incluidos 2 gramos de pectina (una fibra soluble que ayuda a la digestión). Las peras son una buena fuente de fibra que ayuda a combatir el estreñimiento, un problema común durante el embarazo. El estreñimiento se vuelve más agudo que nunca porque las mujeres embarazadas deben tomar suplementos de hierro en este momento. Debes comer peras con su cáscara para absorber más fibra.
El contenido de una pera contiene hasta 100 calorías, mientras que un vaso de jugo de pera contiene 46 calorías. La fruta no aumenta de peso porque es muy baja en grasas. Además, la fruta te hace sentir lleno y aporta energía al organismo.
Esta fruta contiene dos carbohidratos simples, glucosa y fructosa. Estos azúcares naturales son sustitutos del azúcar blanco y ayudan a satisfacer los antojos de peras durante el embarazo. Tiene un sabor más dulce que una manzana pero contiene menos azúcar.
Aproximadamente 100 g de pera contienen 116 mg de potasio. Este mineral es esencial para la función cardíaca tanto de la madre como del bebé. Además, las peras también ayudan a la regeneración celular.
El gran contenido de taninos de esta fruta ayuda a eliminar de forma eficaz los metales pesados y las sustancias tóxicas del organismo.
Con los grandes beneficios de las peras, es de esperar que las madres embarazadas incluyan rápidamente las peras en el menú para mejorar su salud y ayudar a que su bebé se mantenga saludable.
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