Gemelos embarazadas Las madres embarazadas deben prestar atención a cómo la nutrición durante el embarazo para que el feto y la madre estén sanos es una preocupación de muchas madres embarazadas. ¿Cuánto deben comer las madres embarazadas y cómo comer suficiente nutrición evitando la obesidad durante el embarazo?
Según lo recomendado por el médico, la madre embarazada debe consumir 600 calorías más por día. Sin embargo, no olvide considerar una dieta sana y nutritiva, porque la calidad de la comida es tan importante como la cantidad. Aquí están las acciones que cualquier madre embarazada que está embarazada debe saber.
La mayoría de los médicos recomiendan que las madres que están embarazadas de gemelos deben consumir 300 calorías adicionales por día por feto, que son 600 calorías si está embarazada de gemelos y 900 calorías para los trillizos.
Considerando que, en promedio, las mujeres no embarazadas consumen alrededor de 1.800 calorías al día, por lo que necesita 2.400 calorías para los gemelos y 2.700 calorías si tiene trillizos. Es la mejor forma de nutrir al bebé y al embarazo.
De hecho, los estudios muestran que una dieta alta en calorías y llena de nutrientes mejora significativamente sus posibilidades de tener un bebé sano, en forma y a término.
Para hacerlo de la mejor manera, la madre eligió agregar proteínas, calcio, cereales ... a la dieta diaria y asegurarse de que la cantidad de calorías que ingieras sea suficiente para los tres.
Una dieta que garantice tanto la calidad como la fuente de energía necesaria para las madres embarazadas debe cumplir con los siguientes principios:
La proteína es la mejor amiga de una mujer embarazada, especialmente para una mujer con embarazos múltiples. Obtener una gran cantidad de proteínas puede ayudar a prevenir la preeclampsia , la diabetes gestacional y el parto prematuro (todos los cuales son más comunes en los embarazos múltiples).
La proteína también es necesaria para fortalecer la fibra muscular uterina y promover la cantidad de sangre necesaria para nutrir al feto. Entonces, ¿cuánta proteína es suficiente? Cuatro porciones de proteína y cuatro porciones de productos lácteos, de acuerdo con la dieta prescrita para mujeres embarazadas, le ayudarán a obtener 80 gramos - 100 g de proteína por día, tal como recomiendan los nutricionistas.
Los mejores alimentos proteicos: carnes magras, incluida la carne de res, cerdo y pollo. Las nueces, el yogur, la leche, el queso y el tofu son otras buenas fuentes de proteínas. Puede aumentar el contenido de proteína de la leche agregando una o dos cucharadas de fórmula.
Otro buen grupo de alimentos son las frutas y verduras. El feto en crecimiento necesita micronutrientes (como ácido fólico, hierro, vitaminas) y tú también necesitas fibra.
El embarazo ralentiza el proceso digestivo de las mujeres embarazadas. Por lo tanto, comer frutas y verduras frescas todos los días puede reducir o evitar el estreñimiento durante el embarazo .
Además, las madres también deben prestar atención a elegir frutas que sean buenas para las mujeres embarazadas y evitar las que limitan el consumo.
Hay algunos nutrientes que son especialmente importantes cuando está embarazada de gemelos. Uno de ellos es el hierro. El hierro ayuda a su cuerpo a producir glóbulos y previene la anemia, un problema común entre los gemelos.
La anemia (que ocurre cuando la cantidad de células sanguíneas desciende por debajo de lo normal) puede hacer que su apetito disminuya y aumente la fatiga, así como disminuir la cantidad de oxígeno transportado a sus órganos y órganos. El bebé está creciendo en el útero.
Los alimentos como la carne roja y los frutos secos son excelentes fuentes de hierro (y también son ricos en otros nutrientes). El objetivo que debe alcanzar la madre embarazada es 30-60 mg de hierro por día durante el embarazo.
También debe tener en cuenta que los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento o náuseas, así que trate de tomarlos con las comidas. El hierro se absorbe más fácilmente cuando se ingiere con alimentos que contienen proteínas o vitamina C (como el jugo de naranja) y alimentos con alto contenido de ácidos, como el yogur.
Si un suplemento le hace sentir mal el estómago, intente dividirlo en varias dosis más pequeñas al día en lugar de una. Esto no solo ayuda a reducir sus problemas digestivos, sino que también ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el hierro de la manera más eficaz.
Consejo para cualquier madre: ¡beba mucha agua! La deshidratación puede provocar un parto prematuro y, especialmente, las mujeres embarazadas con embarazos múltiples tienen un alto riesgo de padecerla. Debes beber al menos ocho vasos de agua al día, no esperes cuando tengas sed o para comer, y debes beber agua entre comidas, no mientras comes.
Beber agua mientras come hará que el espacio en el abdomen sea más estrecho. Una señal de que está hidratado es la micción frecuente (cuando bebe suficientes líquidos, la orina se vuelve pálida).
Cuando está embarazada, el magnesio ayuda en la producción y el fortalecimiento de los tejidos corporales y regula los niveles de insulina y de azúcar en sangre, lo que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de su bebé. La investigación muestra que mantener cantidades adecuadas de magnesio durante el embarazo puede ayudar a evitar que el útero tenga contracciones demasiado pronto, lo cual es seguro cuando está embarazada con embarazos múltiples.
Las mejores fuentes alimenticias son los cereales integrales, los vegetales verdes, los frutos secos, la carne, la leche, la calabaza, las semillas de girasol, el germen de trigo, la pasta con espinacas, las almendras, el tofu, el yogur.
¡Que tengas un embarazo saludable con una dieta perfecta!
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