El yoga es conocido como un gran método para brindar salud tanto física como mental al practicante. Recientemente, también se cree que el yoga mejora la salud reproductiva, incluso en casos de infertilidad. Puede comenzar a practicar las siguientes 10 posturas de yoga para aumentar la fertilidad y recibir pronto las buenas noticias como se esperaba.
¿Cómo te ayudarán los ejercicios regulares de yoga a aumentar tu fertilidad y qué ejercicios serán efectivos para ti? Las siguientes acciones le ayudarán a encontrar la respuesta.
En las mujeres, el estrés a largo plazo puede afectar el tiempo del cuerpo para ovular, provocando menstruación o irregularidades menstruales .
En los hombres, el estrés afecta la producción de testosterona y la calidad de los espermatozoides , así como el crecimiento y desarrollo de los espermatozoides en el cuerpo. El estrés prolongado plantea un riesgo de impotencia en los hombres.
El yoga es un ejercicio que puede ayudarlo a aumentar la fuerza y la flexibilidad, así como a relajarse y reducir el estrés. Un estudio de 131 pacientes que experimentaban estrés leve a moderado mostró que el yoga era eficaz para frenar los síntomas de ansiedad y estrés.
Por lo tanto, muchas personas creen que el yoga puede ayudarla a quedar embarazada y es uno de los métodos para tratar la infertilidad. Los científicos también demostraron que solo 45 minutos de yoga a la semana pueden ayudar a las mujeres a aumentar significativamente las posibilidades de embarazo.
El yoga se enfoca en estiramientos, meditación, respiración y una variedad de ejercicios en muchas poses. Las siguientes posturas de yoga para la fertilidad son especialmente efectivas para quienes buscan tener un bebé rápido.
Muchas mujeres usan tacones altos con regularidad, que pueden desequilibrar el suelo pélvico, obstaculizar el sistema linfático y dificultar el embarazo. Pruebe esta postura de yoga fértil para relajar sus articulaciones, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Siéntese en una colchoneta o almohada, las piernas estiradas y la espalda recta. Coloque las manos en las caderas para ayudarlo a sentarse erguido si es necesario;
Gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj 5 veces y luego retroceda;
Extienda los dedos de los pies 10 veces hacia adelante;
Flexión del dedo del pie, giro y flexión del tobillo;
Vibre ambas piernas hacia arriba y hacia abajo rítmicamente.
Esta posición de "cadera abierta" en el yoga ayuda a recalibrar su útero, promueve la conexión entre los músculos pélvicos y la ayuda a relajarse tanto física como mentalmente.
Sentado en Postura de Bastón, doble la rodilla derecha con la rodilla derecha y coloque el tobillo derecho justo por encima de la rodilla izquierda;
Estire su pierna derecha, usando la palma de su mano izquierda para presionar las plantas de su pie derecho. La otra mano se coloca sobre la almohada derecha y presiona ligeramente los muslos hacia abajo, aguantando unas 3 respiraciones;
Levante y baje suavemente la rodilla derecha;
Luego, inclínese hacia adelante tanto como sea posible, utilizando más músculos abdominales para fortalecer la columna;
Cambia de lado y repite.
Si se sienta en su escritorio todo el día, los músculos esqueléticos de las caderas se tensan. En este momento, practique esta postura de yoga para que los músculos esqueléticos estén relajados, sean más flexibles y limiten las dificultades durante la concepción .
Mientras está acostado, estire la pierna izquierda y la pierna derecha;
Doble la rodilla derecha para tocar su pecho, coloque las manos alrededor de la espinilla para permanecer en posición durante 5 respiraciones, luego suéltelo;
Repita después de cambiar de lado;
Finalmente, doble ambas rodillas hasta el pecho, envuelva las manos alrededor de los muslos, respire de manera uniforme, mantenga la posición durante 5 respiraciones.
Esta postura refuerza la elasticidad entre las caderas, la pelvis y la zona lumbar. Además, este ejercicio también ayuda a estimular sus sistemas inmunológico y endocrino.
Estás en una posición acurrucada, las plantas de los pies sobre la alfombra, los pies más anchos que las caderas. Las manos están cómodamente colocadas a ambos lados, para estar en decúbito supino;
Empuje las caderas hacia arriba gradualmente mientras exhala, arqueando la espalda y las caderas hacia arriba hasta que los músculos de la espalda se relajen por completo;
Mantenga la postura durante 5-15 respiraciones, respire profundamente;
Luego, suelte suavemente la espalda para tocar el tapete hasta que vuelva a la posición correcta;
Repite la posición anterior 2 veces.
Esta postura de yoga fértil te ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y a alinear tu sistema pélvico. Esta es una postura simple de pie que puedes practicar en casa.
Póngase de pie, con los pies separados a la distancia de las caderas, respire y luego extienda los brazos hacia el techo, con las palmas una frente a la otra;
De expiración. Mantenga la espalda recta, inclínese ligeramente hacia atrás, los brazos cerca de las orejas, respire de manera uniforme;
Intente mantener el equilibrio, relajar el cuerpo y adoptar una posición más profunda. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto en combinación con respiración profunda;
Baje los brazos para relajar los hombros, inclínese ligeramente hacia adelante 30 grados, descanse durante 10 segundos y luego repita esta postura nuevamente.
Esta postura estira las caderas y la pelvis, lo que aumenta las posibilidades de quedar embarazada y facilita el trabajo de parto. Cuando está en la postura correcta, puede sentir la tensión en la parte frontal de la pelvis y los otros huesos alrededor del área de la cadera.
Dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble las rodillas y mantenga las caderas rectas;
Bajar y estirar las patas traseras;
Levante su brazo izquierdo y dóblelo hacia la derecha, usando su mano derecha para sostener sus caderas. Respire después de 5-10 latidos;
Cambia de lado y repite.
Al igual que las sentadillas, esta fértil postura de yoga te ayuda a tener una pelvis flexible y flexible, lo que a su vez mejora la calidad del sexo y te facilita la concepción.
Párese derecho con los pies un poco más anchos que las caderas. Dos palmas juntas, frente al pecho;
Doble lentamente las rodillas y baje las caderas. Tenga en cuenta que al bajar el cuerpo, 2 rodillas no deben sobresalir más de 2 pies, para evitar la gravedad sobre la almohada;
Vaya lo más bajo posible. Las palmas todavía están unidas, los codos descansando sobre el costado de la rodilla;
Tomar una respiración profunda. Levántese, exhale fuerte. Mantenga durante 5 respiraciones;
Para finalizar esta postura, siéntese en el suelo desde una posición en cuclillas, luego levántese o apoye los brazos y levántese.
Es posible que se sorprenda de que esta fértil postura de yoga pueda ayudarlo a liberar el estrés y relajarse tan bien. Además, la posición de media rotación puede favorecer la concepción gracias a su capacidad para mejorar el funcionamiento de los órganos y músculos implicados en este proceso.
Siéntese cómodamente, estire las piernas frente a usted;
Dobla la rodilla derecha, deslizando el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Cruce la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo;
Inhale, estire, exhale y gire hacia la izquierda, colocando su brazo derecho en la parte exterior del muslo izquierdo cerca de la rodilla;
Respire de manera uniforme, alcance la parte superior del esternón e inhale y gire un poco más mientras exhala, manteniendo la parte superior de la espalda abierta;
Vuelve a la posición inicial. Cambia de lado y repite.
Agregar otra postura de yoga para la fertilidad puede ayudarlo a ensanchar las caderas y la pelvis para facilitar el embarazo y el parto. Esta es también una de las posturas más fáciles para acostumbrarse al yoga.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies para formar un diamante;
Coloque las manos sobre el estómago y respire lenta y profundamente durante 3 a 5 minutos. Si siente molestias en las caderas o en la parte interna de los muslos, pruebe con una toalla o manta debajo de cada rodilla como apoyo.
Dicho esto, el estrés psicológico y la ansiedad pueden dificultar la concepción. Por lo tanto, es importante mantenerse siempre relajado, optimista y relajarse regularmente con posturas de yoga. Puede usar la postura del cadáver con la mayor frecuencia posible para sentirse más cómoda mientras espera quedar embarazada.
Acuéstese boca arriba, los pies más anchos que las caderas, los brazos más anchos que los hombros, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados;
Respire lentamente;
Exhala lentamente. Solo debe usar su abdomen y pecho cuando respira;
Repita de 3 a 5 minutos y piense en imágenes y recuerdos que lo hagan feliz;
Para terminar, gire hacia un lado, doble las rodillas y use las manos para levantar el torso con los ojos abiertos.
Las posturas de yoga anteriores para aumentar la fertilidad no solo te ayudan a mejorar tu salud reproductiva, sino que también mejoran tu salud en general para que puedas estar más cómoda en los últimos meses de embarazo. Puedes elegir un curso de yoga que sea adecuado para ti en los centros o practicar en casa con movimientos simples como el anterior. Además, ¡también necesitas una dieta razonable!
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