Las semillas de chía son uno de los alimentos que aportan muchos nutrientes al organismo. Sin embargo, muchas personas no comprenden completamente los efectos de las semillas de chía en las mujeres embarazadas.
El embarazo es una etapa muy importante en la que debe prestar atención tanto a la dieta como a la actividad. ¿Escuchas mucha publicidad que dice que las semillas de chía son un superalimento que proporciona una gran cantidad de nutrientes esenciales para el embarazo, pero no sabes cuál es el problema real? Si tiene esta pregunta, únase a aFamilyToday Health para seguir la información a continuación para comprender más sobre los efectos de las semillas de chía en las mujeres embarazadas.
Usar semillas de chía durante el embarazo es completamente seguro y bueno para la salud. Todos los días, solo necesita usar aproximadamente 2 cucharadas de semillas de chía para satisfacer las necesidades nutricionales y energéticas que necesita el cuerpo. Además, las semillas de chía son ricas en hierro y calcio. Todos estos son minerales esenciales durante el embarazo. Además, las semillas de chía también satisfacen más del 15% de las necesidades de proteínas del cuerpo cada día.
Aquí está el valor nutricional en 100 g de semillas de chía:
Energía - 486 calorías
Proteína - 17g
Potasio - 407 mg
Sodio - 16 mg
Carbohidratos totales - 42g
Grasas - 31g
Calcio - 631 mg
Vitamina C - 1,6 mg
Hierro - 7.7 mg
Magnesio - 335 mg
Vitamina A - 54 UI
Según investigadores mexicanos, las mujeres embarazadas que consumen semillas de chía durante el embarazo pueden recibir los siguientes beneficios para la salud:
El embarazo te hace más susceptible al agotamiento de las vitaminas y minerales esenciales . Las semillas de chía ayudan a aumentar la energía y añaden nutrientes importantes que son esenciales para que tanto usted como su bebé estén sanos.
Debido a que las semillas de chía contienen una gran cantidad de proteínas, al comer te sentirás llena durante mucho tiempo, evitando el hábito de picar, ayudando así a mantener un peso estable durante el embarazo.
Las semillas de chía contienen una gran cantidad de ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto y ayuda a que el feto se desarrolle de manera integral tanto intelectual como físicamente. Además, las semillas de chía también contienen ácidos grasos omega-3, un nutriente que afecta directamente la formación del cerebro y el sistema nervioso del bebé.
Las semillas de chía actúan para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Las semillas de chía contienen altos niveles de calcio. Por lo tanto, las mujeres embarazadas usan semillas de chía no solo para ayudar a fortalecer los huesos, sino también para ayudar al feto a desarrollarse muy bien desde el momento en que aún está en el útero.
El estreñimiento es un síntoma común en el embarazo debido a cambios en las hormonas y la dieta durante el embarazo. Para evitar esto, puede usar más semillas de chía para ayudar con el alto contenido de fibra de las semillas de chía. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden usarlo sin preocuparse por el aumento de peso o problemas digestivos.
Las semillas de chía se pueden utilizar para procesar en muchos platos deliciosos. Puedes usar semillas de chía para hacer los siguientes platos:
Agregue 1-2 cucharaditas de semillas de chía al agua filtrada, remoje durante unos 10 minutos, revuelva bien para evitar grumos. Cuando las semillas de chía se expanden, tienes un poco de azúcar extra para que sean fáciles de beber. Esta bebida no solo es fresca sino que también es eficaz contra el estreñimiento durante el embarazo .
Para maximizar los efectos de las semillas de chía en mujeres embarazadas, puede probar esta bebida de inmediato.
400g de fresas
1 plátano
2 cucharaditas de semillas de chía
250ml de leche
Primero, lava las fresas, escúrrelas y usa un cuchillo para quitarles el tallo.
Plátano pelado, cortado en trozos.
Coloca los plátanos, las fresas y las semillas de chía en una licuadora. Vierte la mezcla en una taza y disfruta.
Usar frío sabrá mejor.
Puedes usar pan de semillas de chía por la mañana para reemplazar platos como pho, fideos ... Esto no solo ayuda a asegurar un suministro adecuado de nutrientes para el cuerpo, sino que también te ayuda a cambiar el sabor.
5-6 rebanadas de sándwiches
1-2 cucharaditas de semillas de chía
Plátano (se puede sustituir por muchas otras frutas)
Mantequilla de maní
Unte una capa de mantequilla de maní en una rebanada de sándwich.
Corta los plátanos en círculos con un grosor moderado. Ponga plátanos en rebanadas de pan.
Finalmente espolvorear las semillas de chía. De esta forma tendrás un plato de desayuno rápido, limpio y nutritivo.
Este también es un plato muy bueno para mujeres embarazadas.
1-2 cucharadas de semillas de chía
1 tarro de yogur
Las frutas que amas
Mezcla semillas de chía con yogur y refrigéralas (si no te gusta comerlas frías, también puedes mantenerlas a temperatura ambiente).
Corte la fruta en trozos pequeños y colóquela uniformemente sobre el yogur y disfrútela.
Aunque las semillas de chía contienen muchos nutrientes saludables, si se ingieren en exceso, también pueden tener los siguientes riesgos potenciales:
Problemas gastrointestinales como estreñimiento, flatulencia, indigestión, diarrea ...
Provoca hipotensión y sangrado.
Las semillas de chía pueden interactuar con varios medicamentos.
Puede ser alérgico a las semillas de chía. Si es alérgico, tendrá los siguientes síntomas: urticaria, urticaria y ojos llorosos.
Las semillas de chía son muy saludables para las mujeres embarazadas debido a su alto contenido en proteínas y muchos nutrientes. Sin embargo, antes de comer, debe consultar a su médico y averiguar si interactuará con los medicamentos que está tomando. Y recuerde, solo debe comer 1-2 cucharaditas de semillas de chía por día para evitar experimentar efectos no deseados.
No solo es bueno para las mujeres embarazadas, sino que las semillas de chía también son buenas para los niños. Para obtener más información, lea el artículo Los beneficios de las semillas de chía para la salud de su hijo .
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