Le encanta comer manzanas, pero se pregunta si las mujeres embarazadas comen bien las manzanas. ¿El consumo de esta fruta tiene algún efecto sobre el embarazo?
La manzana se ha considerado durante mucho tiempo una fruta con muchos beneficios para la salud. Si tiene el hábito de comer manzanas con regularidad, debe tomarse unos minutos para leer el siguiente artículo de aFamilyToday Health para conocer los increíbles beneficios y los riesgos de consumir esta fruta en exceso.
La respuesta a ésta pregunta es sí. Las manzanas son muy nutritivas y ricas en antioxidantes, fitonutrientes, flavonoides y fibra, lo que las hace buenas para todos, incluidas las madres embarazadas. Una cosa que las madres embarazadas deben tener en cuenta es que las manzanas deben lavarse minuciosamente con agua corriente y pelarse antes de comerlas para eliminar los residuos de pesticidas y parásitos en las cáscaras de las manzanas. Además, las madres embarazadas no deben morder / comer semillas de manzana, porque contienen cianuro que es dañino para el cuerpo.
En 100 g de manzanas (incluida la cáscara), el contenido de nutrientes específicos es el siguiente:
Energía: 52 calorías
Hidratos de carbono: 13,81g
Azúcar: 10,39g
Proteínas: 0,26 g
Fibra: 2,4 g
Grasa: 0,17g
Vitamina B1 (tiamina): 0,017 mg
Vitamina B2 (riboflavina): 0,026 mg
Vitamina B3 (niacina): 0.091 mg
Vitamina B6 (piridoxina): 0.041 mg
Ácido fólico (vitamina B9): 3 mcg
Vitamina C: 4,6 mg
Vitamina A (retinol): 54 UI
Vitamina E: 0,18 mg
Vitamina K: 2,2 mcg
Potasio: 107 mg
Sodio: 1 mg
Calcio: 6 mg
Hierro: 0,12 mg
Fósforo: 11 mg
Magnesio: 5 mg
Zinc: 0,04 mg
Ácido graso saturado: 0.028g
Ácido graso insaturado: 0,007 g
Ácidos grasos poliinsaturados: 0,051 g.
Las mujeres embarazadas que comen manzanas durante el embarazo pueden recibir los siguientes maravillosos beneficios:
Las manzanas son ricas en hierro, lo que aumenta la concentración de hemoglobina en la sangre y previene la anemia. En las mujeres, el riesgo de anemia durante el embarazo es mayor. Si el estado de anemia de las madres embarazadas durante el embarazo no mejora, puede provocar un parto prematuro o bebés con bajo peso al nacer .
Las manzanas son una rica fuente de vitamina C. Las mujeres embarazadas que consuman esta fruta con regularidad con una cantidad moderada ayudarán a fortalecer la resistencia, prevenir infecciones y enfermedades comunes.
Los radicales libres pueden dañar las células, su ADN y su capacidad para funcionar. Afortunadamente, hay dos antioxidantes muy poderosos en las manzanas, los flavonoides y los fitoquímicos, que son efectivos contra los radicales libres del cuerpo.
Las madres embarazadas que consumen manzanas pueden proporcionar un impulso de energía inmediato porque contienen azúcares simples como glucosa, fructosa y sacarosa.
Por lo tanto, las madres embarazadas deben traer consigo una manzana cuando vayan a trabajar para disipar el hambre, los antojos o solucionar un problema de hipoglucemia.
El hábito diario de comer manzanas ayuda a reducir el nivel de colesterol malo en el cuerpo. El colesterol malo es el culpable de la formación de placa (ateroma) y la inflamación de la pared arterial, lo que dificulta el flujo de sangre.
Se sabe que los compuestos químicos de las manzanas tienen propiedades anticancerígenas. Por tanto, el consumo regular de esta fruta ayuda a reducir el riesgo de cáncer de pulmón , colorrectal, digestivo y de mama .
Comer manzanas durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar asma y alergias durante el parto. Los antioxidantes de las manzanas ayudan a fortalecer los pulmones de la madre embarazada.
Las manzanas son ricas en fibra. La madre elegida para consumir manzanas ayudará a que la digestión se procese sin problemas y promoverá mejor las deposiciones.
Por lo tanto, si tiene problemas de estreñimiento durante el embarazo , debe comer manzanas.
La manzana y las manzanas verdes son frutas tan saludables y saludables como las manzanas rojas. Las manzanas son pequeñas, crujientes y menos dulces, mientras que las verdes tienen una piel más gruesa, crujiente y un sabor agrio. Junto con las manzanas rojas, las manzanas y las manzanas verdes son buenas fuentes de fibra soluble que ayudan a reducir los niveles de colesterol, controlar el peso y regular el azúcar en la sangre.
Las madres embarazadas que comen una cantidad moderada de manzanas (alrededor de 1 a 2 manzanas rojas medianas) serán buenas tanto para las madres como para los bebés. Tenga en cuenta que debe limitar el consumo de demasiadas manzanas para evitar problemas de salud negativos.
Si come demasiadas manzanas, las madres embarazadas pueden encontrar los siguientes problemas:
♦ Afectar el metabolismo: las madres embarazadas que comen demasiadas manzanas aumentarán la cantidad de carbohidratos, aumentando así el azúcar, ralentizando el metabolismo y evitando que su cuerpo queme grasas.
♦ Problemas de peso: consumir demasiadas manzanas aumenta la ingesta calórica del cuerpo, lo que a su vez conduce a problemas de control de peso durante el embarazo.
Además de comer manzanas frescas, las madres embarazadas pueden intentar procesar las manzanas de acuerdo con las siguientes sugerencias de aFamilyToday Health:
Jugo de manzana fresco: puede beber jugo de manzana dos veces al día para ayudar a calmar la sed. También puede mezclar manzanas con otras frutas o verduras como zanahorias para hacer un cóctel sin alcohol.
Pastel de manzana: las madres embarazadas pueden preparar deliciosos pasteles de manzana caseros combinados con crepe, yogur o queso.
Té de manzana: El té de manzana tiene un sabor refrescante, es una gran bebida cuando las madres embarazadas desean reemplazar el agua o los tés regulares.
Manzana seca o bocadillo de manzana: las madres embarazadas pueden hacer sus propias manzanas secas, bocadillos de manzana caseros para tener bocadillos saludables y saludables.
Al elegir comprar manzanas, las madres embarazadas deben prestar atención a lo siguiente:
♦ Elija solo manzanas del mismo color, con cera natural en el exterior, no magulladas, encharcadas, evite elegir frutas con piel brillante. La razón es que estas bayas pueden haber sido condimentadas con conservantes.
♦ Elija comprar manzanas en lugares de venta de buena reputación.
Las manzanas son una fruta con muchos beneficios para la salud que debes agregar a tu dieta diaria. Esto ayuda a que las madres embarazadas y los bebés reciban grandes beneficios. Si aún no ha agregado manzanas a su dieta, agréguelas hoy.
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