El noveno mes de embarazo es un período sensible para las madres porque su bebé está a punto de nacer. Por lo tanto, las mujeres embarazadas del noveno mes deben prestar más atención a qué comer o qué abstenerse.
Entrar en el último mes de embarazo traerá mucha emoción y emoción porque el bebé puede nacer en cualquier momento. Por otro lado, la elección de los alimentos adecuados para el consumo de las madres embarazadas es muy importante porque el bebé maximizará la grasa y la masa corporal durante este período junto con el desarrollo del cerebro y los pulmones. Por lo tanto, la dieta de la embarazada del noveno mes debe incluir alimentos que apoyen bien estos procesos.
Elegir alimentos saludables y nutritivos también significa que está asegurando un embarazo estable. Las molestias como el estreñimiento y la acidez también se evitarán un poco. Esto ayudará a que su bebé se desarrolle correctamente. Los buenos alimentos para mujeres embarazadas de 9 meses incluyen:
La fibra es esencial durante todo el embarazo y especialmente durante el noveno mes cuando el estreñimiento durante el embarazo parece empeorar más que nunca. Las mujeres embarazadas del noveno mes deben aumentar este suplemento de la siguiente manera:
Maíz
Arroz integral
Fruta
Flor de alcachofa
Tipos de frijol
Vegetales frescos
Bebe mucha agua
Las semillas son buenas para las mujeres embarazadas.
Pan integral.
El embarazo puede ser la causa de un sangrado anormal o hemorragia de los vasos sanguíneos. El hierro tiene la capacidad de prevenir la anemia durante el embarazo , debe consumir entre 25 y 27 mg de hierro por día. Algunos alimentos que son buenos para la sangre y ricos en hierro para las mujeres embarazadas son:
Salmón
Pollo
carne roja
Pasas
Semillas de calabaza
Yema de huevo
Espinaca (espinaca).
El ácido fólico ayuda a combatir los defectos de nacimiento en los bebés, como la espina bífida. También ayuda en la formación de glóbulos rojos y la estructura del ADN. Según los expertos, las mujeres embarazadas en el noveno mes deben absorber 600-800 mg de ácido fólico por día. Algunos alimentos ricos en ácido fólico incluyen:
Las verduras son de color verde oscuro
Frutas cítricas
Semilla de girasol
Brócoli
Yema de huevo
Espárragos
Cantalupo
Palta.
El último mes de embarazo requiere mucho calcio para servir a la estructura y completar los huesos del bebé en el abdomen. Puede obtener calcio de alimentos como:
Pez
Sésamo
Huevo
Plátano
Inclinarse
Avena
Almendra
Nueces
Verduras de hoja verde
Productos lácteos.
Este tipo de ácido graso es esencial para el desarrollo del cerebro. Debe consumir 200 mg de DHA por día con una variedad de alimentos para proporcionar nutrición a su bebé para desarrollar el lóbulo frontal del cerebro. Alimentos ricos en DHA como:
Los pescados de mar incluyen salmón, caballa, atún y sardinas.
Las yemas de huevo están bien cocidas.
Nueces
Leche fresca
Cereales
tofu
Calabaza
Camarón.
La vitamina A es responsable del desarrollo de las células sanguíneas, los ojos y la piel, mejorando la inmunidad dentro del cuerpo del bebé. Los alimentos ricos en vitamina A que las mujeres embarazadas del noveno mes pueden disfrutar todos los días incluyen:
Calabaza roja
Zanahoria
Carne de vaca
Tomate
Sandía
Pimiento morrón
Batata
Espinacas.
La proteína juega un papel importante en la salud de las mujeres embarazadas porque te dará la energía necesaria para vivir y moverte en el último mes de embarazo además de fortalecer tu desarrollo. Las mujeres embarazadas del noveno mes necesitan entre 50 y 55 g de proteína por día a través de alimentos populares como:
Clara de huevo
Tipos de frijol
Tipos de carne
Nueces
Salmón
Plátano
Calabaza roja
Camarón
Champiñón
Maíz
manzana
Leche
Manteca.
Quizás no hace falta decir demasiado sobre los efectos de la vitamina C porque este es un nombre que siempre aparece en la lista de nutrientes importantes y esenciales para todos. En el noveno mes de embarazo, la suplementación adecuada de vitamina C fortalecerá el sistema inmunológico y embellecerá la piel y el cabello. Los alimentos ricos en esta vitamina incluyen:
Naranjas
Coliflor
fresa
Tomate
Brócoli.
Los alimentos que las madres embarazadas no deben comer en el noveno mes de embarazo incluyen:
El pescado está en riesgo de intoxicación por mercurio
Las bebidas contienen demasiada cafeína.
Comida aceitosa
Leche sin pasteurizar
Bebidas alcohólicas
Mariscos crudos
Además, debe limitar las comidas en lugares que no garanticen la higiene y seguridad alimentaria. Para las verduras crudas servidas con arroz, lávelas bien con agua corriente, remójelas con agua salada para limitar el riesgo de infección, contaminación con residuos de pesticidas para evitar intoxicaciones alimentarias, diarrea, vómitos.
Si sigue una dieta sana y científica, su cuerpo obtendrá todos los nutrientes que necesita. Además, en caso de embarazo, el médico prescribirá los suplementos dietéticos adecuados para satisfacer las necesidades tanto del feto como de la madre, que incluyen:
Calcio: si no obtiene suficiente calcio de su dieta diaria o experimenta intolerancia a la lactosa, la madre embarazada del noveno mes deberá tomar suplementos dietéticos.
Vitaminas y minerales sintéticos: este suplemento proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita durante este período de embarazo.
Ácido fólico: el ácido fólico es importante para producir glóbulos rojos sanos y también para prevenir defectos de nacimiento. Si no obtiene suficiente ácido fólico de los alimentos, las mujeres embarazadas de 9 meses pueden necesitar alimentos funcionales.
Además, tome nota de algunos otros problemas relacionados con el tema de la nutrición diaria, como:
Comer papilla ayuda a facilitar la digestión
Beba mucha agua filtrada
Priorizar la elección de la leche baja en grasa
Pasear después de cada comida ayuda a la digestión
Divida la porción de la dieta para que el estómago no se sobrecargue.
Con suerte, con lo anterior, la madre embarazada del noveno mes sabe qué comer y qué abstenerse para obtener muchos beneficios para la salud. Deseamos que pase la última etapa del embarazo con suavidad, con la mejor preparación para el nacimiento de su bebé.
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