Ejercicio durante el embarazo: ¿Qué se debe y qué no se debe hacer?

Muchas mujeres embarazadas aún mantienen la rutina de ejercicios durante el embarazo. Sin embargo, por la seguridad de la madre y el bebé durante el embarazo, debe evitar cualquier actividad que pueda provocar una caída o que aumente la probabilidad de un traumatismo abdominal.

Los accidentes en diferentes grados pueden causar lesiones en diferentes grados a una madre embarazada. Es mejor lograr un equilibrio entre el mantenimiento de su salud y sus preferencias personales de actividad durante el embarazo.

Actividades deportivas que las madres embarazadas NO deben realizar

Debe tener cuidado al viajar a áreas montañosas o lugares con poco oxígeno, por ejemplo, viajar por encima de los 2.400 m puede ser aterrador (fobia) y no es seguro tanto para la madre como para el bebé.

Aquí hay una lista de algunas actividades que pueden causar problemas durante el embarazo:

Atracciones en parques temáticos: el esquí acuático y las vueltas en los parques de diversiones son peligrosas para usted y su bebé, especialmente cuando las acciones de arranque o parada repentinos pueden dañar a su bebé.

Ciclismo: si no tienes el hábito de andar en bicicleta, no debes probar esta actividad durante el embarazo. Sin embargo, para aquellas de ustedes que tienen que usar una bicicleta con regularidad, aún pueden continuar en bicicleta hasta el segundo trimestre del embarazo. En este momento, se siente incómodo al andar en bicicleta porque el centro de gravedad del cuerpo cambia mucho y puede hacer que el ciclismo sea peligroso. En su lugar, puede utilizar una bicicleta estática de interior;

Deportes: deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el voleibol pueden ser peligrosos para la madre y el bebé. Porque son deportes que fácilmente provocan lesiones, impactos o caídas durante el juego;

Buceo: El buceo es una actividad bastante interesante, sin embargo, para las mujeres embarazadas, debes limitarla porque esta actividad puede dañar a tu bebé cuando buceas profundamente;

Esquí: si le encanta esquiar durante el embarazo, debe considerarlo porque, según la Asociación Estadounidense de Obstetricia y Ginecología, las madres aconsejan no esquiar cuesta abajo durante el embarazo. El riesgo de lesión de este juego es muy alto. Si aún decide esquiar, elija pendientes suaves que puedan ayudar con el ejercicio cardiovascular;

Gimnasia: se trata de una actividad con alto riesgo de caídas y aumento de traumatismos abdominales. Es mejor que las madres embarazadas limiten esta actividad;

Equitación: debe mantenerse alejado de este juego, incluso si es un buen corredor, todavía tiene muchos riesgos potenciales para la madre embarazada y el feto;

Usar bañeras de hidromasaje y saunas: sumergirse en bañeras de hidromasaje, jacuzzi (bañeras grandes que rocían agua para masajear el cuerpo) o sentarse en una sauna también puede ser peligroso para el feto porque el agua demasiado caliente aumenta los defectos de nacimiento en el feto;

Trotar: No debe correr durante el embarazo. En particular, cuando esté embarazada de 3 meses o más, el peligro será aún mayor para la madre y el bebé;

Buceo: este es un cero absoluto porque es muy peligroso tanto para usted como para su bebé en desarrollo;

Surf y esquí acuático: este deporte es bastante peligroso, aumentando el riesgo de caídas y lesiones abdominales;

Tenis: solo se puede jugar al tenis antes de quedar embarazada. Porque cuando está embarazada, tendrá dificultades para equilibrar su cuerpo. A la mayoría de las mujeres les resulta difícil jugar cómodamente ya que su barriga de embarazada se agranda a partir del tercer mes en adelante.

Participar en actividades físicas y hacer ejercicio durante el embarazo es muy bueno, pero la seguridad de usted y de su bebé sigue siendo lo primero. Por lo tanto, debe considerar las actividades deportivas durante el embarazo para no afectar la salud de la madre embarazada y del feto.

Signos de ejercicio extremo durante el embarazo y de forma incorrecta

La Asociación Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que deje de hacer ejercicio inmediatamente si tiene alguno de los siguientes signos de advertencia durante el ejercicio durante el embarazo:

Sangrado vaginal

Dolor de tipo cólico

Secreción vaginal líquida

Mareos o desmayos

Dolor de cabeza

Dolor de pecho o latidos cardíacos rápidos.

Dolor o hinchazón de la pantorrilla (puede ser un signo de un coágulo de sangre)

Visión borrosa

Dolor en el abdomen o el pecho

Si se ha esforzado mucho por quedar embarazada o está en riesgo o si le han diagnosticado determinados problemas (como parto prematuro o crecimiento limitado del útero, preeclampsia , rotura de membranas, hemorragia prolongada, insuficiencia cervical o anemia grave). deberá limitar las actividades. Las madres embarazadas deben consultar a un obstetra y a expertos médicos para diseñar un ejercicio de embarazo que sea más adecuado para usted.