El sueño juega un papel muy importante, especialmente para las mujeres durante el embarazo. Pero, ¿qué hacer si la madre embarazada pierde el sueño?
Durante el embarazo, las madres embarazadas sufren muchos cambios físicos que conducen a una serie de síntomas que afectan gravemente a la salud. Uno de los síntomas más típicos es el insomnio. La barriga empezará a agrandarse y el sueño será cada vez más difícil por la noche. Entonces, ¿cómo puedes dormir bien por la noche? ¡Deje que aFamilyToday Health explore los siguientes 3 consejos!
Las madres embarazadas deben limitar el uso de alimentos o bebidas con cafeína como café, té, chocolate y chocolate, especialmente por la tarde y la noche.
Los médicos recomiendan beber más por la mañana y menos por la noche. Esto le ayudará a evitar tener que orinar mucho por la noche.
Los alimentos picantes como el chile seco o los alimentos ácidos como los tomates pueden causar acidez estomacal o indigestión. Si tiene acidez de estómago, debe dividir sus comidas y comerlas antes de lo habitual. Además, debe comer 2-3 horas antes de acostarse para digerir toda la comida, ayudando al cuerpo a conciliar el sueño.
Si tiene náuseas, tomar un refrigerio antes de acostarse con una galleta de mantequilla será un buen consejo para evitar que su estómago se vacíe.
Una siesta que dura entre 30 y 60 minutos durante el día no solo lo ayuda a sentirse más alerta, sino que también mejora la memoria y reduce el estrés después de un día de trabajo agotador. Lo mejor de todo es que preste atención a la asignación adecuada de las siestas porque las siestas demasiado tarde o demasiado largas pueden afectar el sueño por la noche.
Hacer ejercicio temprano en la mañana le dará a su cuerpo tiempo para moverse y relajarse después de un día de trabajo estresante. Sin embargo, no debe hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse o demasiado tarde, ya que esto puede hacer que su cuerpo se excite y le resulte muy difícil conciliar el sueño. Además, trate de hacer el trabajo al menos 3 a 4 horas antes de la noche.
Aprenda formas de ayudar a su cuerpo a aliviar el estrés, como la respiración profunda o los métodos de relajación muscular.
Coloque papel y bolígrafo junto a su cama para liberar sus preocupaciones incluso en medio de la noche. Cuando se despierte, piense qué hacer durante el día y escríbalo de inmediato. Si escribirlo te pone aún más nervioso, prueba con otro método.
Complete una lista de preguntas, preocupaciones y cosas que debe hacer al menos 1 hora antes de acostarse. De esa manera, puede sentirse seguro de no pensar más en ellos.
Si está preocupada por el trabajo, tener un bebé, cuidar a su bebé o no saber cómo amamantar, tome un curso de maternidad para obtener la información que necesita, que le ayudará a reducir el estrés. Además, hacer amistad con otras mujeres embarazadas también es una forma muy útil para ti.
Trate de regular su horario de sueño acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
Además de acostarse a tiempo, también debe tener hábitos de sueño saludables, como leer o tomar una ducha unos 20 a 30 minutos antes de la noche.
Se sentirá más caliente de lo normal durante el embarazo, así que mantenga fresca su habitación. Además, también debes evitar la luz y el ruido porque te despertarán cuando quieras tomar una siesta.
Debe detener de inmediato la rutina de facturar o mirar televisión en la cama. Recuerde, la cama es solo para dormir. Si hubiera alguna otra actividad, podría ser leer algunas páginas bajo la luz permitida antes de acostarse.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas practiquen el hábito de dormir sobre su lado izquierdo. Esta posición ayuda a que la sangre y los nutrientes lleguen al feto y al útero y ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de desechos y líquidos. Aprender a acostarse sobre el lado izquierdo desde los primeros días del embarazo le ayuda a dormir mejor cuando su barriga se agranda.
Por supuesto, habrá ocasiones en las que no podrá tomar una siesta. En lugar de preocuparse o inquietarse por no poder dormir y contar cada hora hasta que suene la alarma, levántese y haga algo como leer un libro, escuchar música, ver una película, registrarse. Envíe un correo electrónico o haga lo que quiera. Como resultado, se sentirá lo suficientemente cansado como para volver a dormirse.
¡Con suerte, con los 3 consejos anteriores, las madres embarazadas ya no tendrán que lidiar con problemas de sueño!
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