Las mujeres embarazadas comer tofu es una buena y segura opción tanto para la madre como para el bebé si el tofu que usa está elaborado con ingredientes limpios y con un procesamiento higiénico.
Muchas madres embarazadas se preguntan si las mujeres embarazadas comen tofu es bueno o no. Si tiene una pregunta similar, únase a aFamilyToday Health para encontrar la respuesta a través del siguiente artículo.
Los ingredientes nutricionales por porción de 100 g de tofu se enumeran en la siguiente tabla:
Nutrientes
La cantidad de nutrientes por ración de 100 g.
Energía 480 cal
Agua 5,78g
Proteína47,9g
Cantidad total de lípidos 30g
Fibra7.2g
Carbohidrato 14g
Calcio364 mg
Hierro9.7g
Magnesio 59 mg
Fósforo 483 mg
Potasio 20 mg
Sodio 6 mg
Zinc 4,9 g
Cobre 1,1 mg
Vitamina C 0,7 mg
Tiamina 0,49 mg
Riboflavina 0,31 mg
Niacina 1,1 mg
Ácido pantoténico 0,4 mg
Vitamina B 60,28 mg
Folato92 ug
Vitamina A518 UI
Los beneficios que aporta este plato a las mujeres embarazadas incluyen:
Rica en proteinas
El tofu contiene mucha proteína, lo que es un buen apoyo para el crecimiento y desarrollo saludable del feto .
Rico en calcio
El calcio es un ingrediente indispensable que las madres deben complementar por completo durante el embarazo para prevenir el riesgo de osteoporosis después del parto. Este mineral también ayuda en el desarrollo de huesos, dientes, nervios y músculos fetales.
Además de comer otros alimentos ricos en calcio como huevos, leche, col rizada, amaranto, vegetales dulces y jugo de naranja, el tofu es otra buena sugerencia que no puede ignorar.
Ayuda con la producción de células sanguíneas.
El tofu es un alimento rico en hierro y cobre, que ayuda en el suministro de oxígeno a todo el cuerpo. Además, estos nutrientes ayudan a generar energía y liberar oxígeno en su cuerpo. Para prevenir la anemia ferropénica durante el embarazo, las madres embarazadas deben complementar el hierro tomando tabletas, platos como ternera, tofu, verduras ...
Además, el hierro del tofu también ayuda a las madres embarazadas a fortalecer el sistema inmunológico .
Aporta omega-3
Los ácidos grasos omega-3 benefician a las mujeres embarazadas de muchas formas diferentes. Este ácido graso ayuda en el desarrollo del cerebro fetal, ayuda a prevenir los coágulos de sangre y reduce los efectos del colesterol malo. Sin embargo, si es alérgico al pescado o no le gusta beber aceite de pescado, el tofu es una excelente alternativa.
El tofu es bajo en calorías y rico en proteínas vegetales, por lo que ayudará a las madres embarazadas a sentirse llenas durante más tiempo, reduciendo así la sensación de hambre.
Después de conocer los beneficios positivos de las mujeres embarazadas que comen tofu, puede consultar estos deliciosos alimentos:
Sopa de tofu de algas
Material:
Tofu joven: 200g
Zanahorias: 1 bombilla
Guisantes: 100g
Camarones: 150g
Hojas secas de algas: 2-3 hojas
Cebolla seca: 1-2 bulbos
Especias de todo tipo
Haciendo:
Materiales de proceso:
El tofu joven se blanquea con agua hirviendo.
Lavar las zanahorias, cortar en trozos al gusto.
Lavar y escurrir los guisantes.
Remojar las algas en agua fría hasta que florezcan suavemente.
Lavar los camarones, pelarlos, quitarles el hilo negro del dorso.
Cebolla seca, pelada, lavada, triturada, finamente picada.
Cómo cocinar:
Coloque la olla en la estufa, caliéntela, agregue dos cucharadas pequeñas de aceite de cocina, perfuma la cebolleta y saltee los camarones.
Verter en una olla unos 500ml de agua para cocinar la sopa, hasta que hierva el agua, añadir los guisantes y las zanahorias.
Cocine hasta que las zanahorias y los frijoles estén suaves, luego agregue el tofu joven y las algas remojadas para ablandar, sazone al gusto.
Hervir durante unos 2-4 minutos, luego apagar el fuego, colocar la sopa en un tazón y disfrutar.
Tofu al vapor con camarones
Material:
Tofu joven: 1 pieza
Cebolleta, picada: 3 ramas
Camarones secos, lavados: 20g
Cebolla seca en rodajas: 4 bulbos
Salsa de soja: 1 cucharada
Aceite de ostra: 1 cucharada
Aceite de cocina: 3 cucharadas
Haciendo
Paso 1: Enjuague ligeramente el tofu joven con agua del grifo para limpiarlo.
Paso 2:
Tofu al vapor durante 5 minutos.
Caliente el aceite de cocina en una cacerola, agregue las cebollas secas en rodajas, cocine hasta que estén doradas, crujientes y luego en un plato hondo, reserve.
Paso 3:
Freír los camarones secos hasta que estén fragantes, luego saltear con salsa de ostras y salsa de soja.
Pon la mezcla encima del tofu al vapor.
Coloque cebollas verdes frescas picadas encima de los frijoles y disfrute. Si no puede usar las cebollas crudas, puede revolver las cebollas con los camarones para reducir el olor acre.
Aunque existen muchos beneficios, las madres embarazadas pueden experimentar algunos efectos negativos si comen tofu en exceso, como:
Debe evitar el tofu durante el embarazo si tiene problemas de tiroides. El tofu contiene isoflavonas, este compuesto químico que tiende a interferir con la tiroides en algunas mujeres embarazadas y conduce a complicaciones indeseables.
Se cree que comer demasiado tofu aumenta el riesgo de cáncer de mama.
Puede causar indigestión si una comida contiene una variedad de alimentos con proteínas.
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