Estar ocupada con el cuidado del bebé durante los primeros meses hará que la mamá se sienta incómoda y le quitará todo su tiempo de descanso y ejercicio. Además, después de dar a luz, las madres necesitan nutrición y energía adicionales, por lo que elegir alimentos saludables también es un problema difícil. Sin embargo, no importa lo ocupadas que estén cuidando a su bebé, las madres deben prestar especial atención a su propia salud. Con el fin de ayudarlo a obtener una comida nutritiva, consulte los siguientes métodos de alimentación que suplementan la energía para las madres a continuación.
Puedes cambiar tu gusto con un batido de frutas con yogur y un bol de avena caliente o simplemente un huevo frito servido con un sándwich. Durante el desayuno, las madres deben limitar los alimentos malos con almidón como el azúcar, los caramelos, los refrescos carbonatados ... porque consumir demasiado azúcar hará que las personas estén siempre en un estado de fatiga, somnolencia y pérdida de vitalidad. Las madres deben agregar alimentos como verduras, legumbres, semillas ... que contengan un buen almidón para apoyar más la energía activa, ayudar a que el estómago esté lleno por más tiempo, y también aportar una gran cantidad de vitaminas y minerales, sustancias beneficiosas para el organismo.
En lugar de hacer tres comidas al día, puede dividirlas en cinco comidas pequeñas para mantener la energía para un día de actividad y trabajo. Además, un cuerpo que equilibra la energía reduce el riesgo de azúcar en sangre y enfermedades cardíacas más que un cuerpo que siempre está agotado y letárgico. Si las mamás no están acostumbradas a cada comida pequeña del día, aFamilyToday Health sugerirá cinco refrigerios saludables para que las madres los guarden en el refrigerador: algunas barras de proteína, una bolsa de frutas secas, latas de maní empacadas, plátanos y finalmente yogur.
La mayoría de las madres están ansiosas por perder peso inmediatamente después de dar a luz. Sin embargo, durante el período posparto, se recomienda a las madres que no ayunen ni reduzcan las calorías porque esto afectará la calidad de la leche materna. Además, la deficiencia de vitaminas en la leche materna evitará que su bebé tenga suficientes nutrientes para desarrollar un cuerpo físico y pensante en general. Por lo tanto, las madres necesitan consumir más de 500 calorías por día para mantener un suministro abundante de leche para sus bebés.
En las primeras semanas después del nacimiento, si no bebe suficiente agua, su cuerpo se agotará y se volverá más lento de lo habitual. Por lo tanto, siempre debe recordar llevar de 1 a 2 botellas de agua. Puede guardar agua en su bolsa de compras, silla de montar o cochecito mientras sale a caminar. Si todavía está amamantando, la ingesta de agua de la madre necesita el doble de aproximadamente 4 litros al día. Además, debe limitar el uso de refrescos carbonatados, café y bebidas alcohólicas.
La cafeína y el azúcar, aunque proporcionan una gran cantidad de energía para ayudar al cuerpo a despertarse instantáneamente, pero se queman muy rápidamente después de poco tiempo, las personas se sienten más cansadas por el agotamiento. La cafeína también puede dificultar el sueño de su bebé y hacer que se vuelva más irritable si la absorbe a través de la leche materna. Por lo tanto, si se le antoja demasiado, solo debe utilizar 300 mg al día, lo que equivale a 2 tazas de café.
Las madres deben comer una variedad de frutas con alto contenido de fibra como manzanas, naranjas, melocotones y peras para tener un sistema digestivo saludable. La fibra también actúa contra el estreñimiento porque cuando ingresa al intestino, absorbe más agua, aumenta el volumen de las heces y estimula los movimientos intestinales para aumentar la contractilidad para expulsar las heces.
Según la tradición de sus abuelos, mucha gente cree que la carne magra, la papilla ... es buena para el posparto. Esto no es cierto, solo hay que combinar algunas frutas, buenos carbohidratos, limitar la cafeína y el azúcar, ... es una forma de alimentación científica y nutritiva para madres y bebés. Mantener estos métodos durante mucho tiempo te traerá buena salud y al mismo tiempo podrás ponerte en forma después de dar a luz con mayor facilidad.
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