Todo el mundo quiere tener bebés sanos e inteligentes. Entonces, ¿cuáles son los consejos que ayudarán a las madres embarazadas a lograr esa expectativa?
No solo la salud, sino también la inteligencia del bebé se verán afectadas por la alimentación de la madre durante el embarazo. Las madres embarazadas no deben sorprenderse demasiado si los médicos recomiendan complementar los alimentos necesarios. Estas son las cosas que debe hacer y evitar durante el embarazo.
El ácido fólico es esencial para la formación de células cerebrales. Las madres embarazadas deben complementar el ácido fólico 4 semanas antes del embarazo y 8 semanas después del embarazo. Esto ayudará a reducir la tasa de autismo en los niños en un 40%. Para las mujeres que desean quedar embarazadas, deben complementar con 400 mcg de ácido fólico todos los días antes de quedar embarazadas. Las fuentes naturales de ácido fólico son las lentejas, las verduras y los cereales para el desayuno.
El ácido fólico y la vitamina B12 son eficaces para la eritropoyesis. La vitamina C ayuda a crear colágeno, mientras que la vitamina D ayuda a la formación de huesos. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden tomar multivitamínicos para complementar estas sustancias antes de dar a luz.
Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes durante el embarazo y para el desarrollo de los nervios y el peso del bebé. Los huevos, muchos tipos de pescado (especialmente pescado bajo en mercurio), tofu, legumbres, carnes rojas, nueces, semillas de lino, espinacas y cereales fortificados con hierro son todos alimentos ricos en ácidos. Ácidos grasos omega 3
Los antioxidantes ayudarán a combatir los radicales libres que dañan el tejido cerebral de su bebé. Debe comer frutas y verduras para aumentar sus antioxidantes. La papaya, las verduras de hoja verde, los tomates y los arándanos son ricos en antioxidantes. No olvide lavar las frutas y verduras limpias y cocinar bien las verduras congeladas.
El hierro es necesario para transportar oxígeno al bebé. La mayoría de las mujeres a menudo tenemos deficiencia de hierro, lo que hará que el feto carezca de oxígeno, lo que provocará una disminución de la inteligencia y el crecimiento del bebé. Las legumbres, la remolacha, el pollo, la carne magra son cereales ricos en hierro, imprescindibles en la dieta de las madres embarazadas.
La proteína es esencial para que su bebé desarrolle células y hormonas, y para ayudarlo a crecer. Durante el embarazo, la ingesta de proteínas de las madres embarazadas debe aumentar en 10 gramos por día. Las carnes magras, los frijoles y los productos lácteos son todos alimentos ricos en proteínas.
Las madres necesitan consumir al menos 220 mcg de yodo por día durante el embarazo. Las peras son ricas en yodo, por lo que las mujeres pueden incluirlas en su dieta para reducir el riesgo de problemas de tiroides en el primer trimestre. Además, los niveles bajos de hormona tiroidea materna pueden reducir el coeficiente intelectual de los bebés.
Los niños pueden reconocer la voz de la madre mientras aún están en el útero. Por lo tanto, las madres embarazadas deben hablar o cantar, leer para conectarse con sus bebés y desarrollar habilidades cognitivas tempranas.
Algunas especies de peces como el atún , el tiburón, la caballa y el pez espada contienen altos niveles de mercurio. El camarón, la tilapia, el salmón y el bagre también contienen mercurio, pero en niveles bajos. Aunque es necesario complementar los omega 3 del pescado , las madres embarazadas deben tener cuidado con los tipos de pescado que comen. Además, solo 2 comidas de pescado a la semana son suficientes.
Incluso si bebe con moderación o incluso un poco, sigue siendo perjudicial para su bebé porque el alcohol puede afectar las habilidades de comunicación, la memoria y los límites de tiempo para la concentración de su bebé .
El sobrepeso puede provocar un parto prematuro. Los bebés prematuros tendrán bajo peso porque no reciben suficiente nutrición de la placenta. Las madres embarazadas deben hacer ejercicio unos 30 minutos al día.
Espero que el artículo te ayude durante el embarazo. Ojalá tengas un bebé como quieras.
Descubre si las mujeres embarazadas pueden comer carne de pato y sus beneficios para el bebé. Aprende sobre la nutrición y cuidados durante el embarazo.
Descubre todo sobre las pastillas de hierro para mujeres embarazadas: importancia, dosis recomendada, efectos secundarios y cómo complementarlo correctamente en 2024.
Descubre las 12 causas principales del dolor de pecho durante el embarazo, cuándo es normal y cuándo requiere atención médica. Aprende a identificar síntomas y cómo aliviar el dolor de pecho de manera segura.
Descubre los beneficios de la fruta del dragón para las mujeres embarazadas, incluyendo la prevención de defectos de nacimiento, mejora del desarrollo óseo y más. Nutrición esencial para el embarazo.
Descubre los beneficios de comer cangrejos durante el embarazo, cómo incluirlos en tu dieta y las precauciones necesarias para una nutrición óptima.
Descubre cómo respira el bebé en el útero, el papel del cordón umbilical y el desarrollo pulmonar fetal. Aprende sobre los riesgos y cuidados durante el embarazo para garantizar la salud respiratoria del bebé.
Descubre los beneficios y efectos secundarios de la yaca durante el embarazo. Aprende cómo esta fruta puede afectar tu salud y la de tu bebé.
Descubre los beneficios de los duraznos durante el embarazo, cómo elegirlos y las precauciones necesarias para una dieta saludable.
Descubre qué deben comer las madres embarazadas para beneficiar tanto a la madre como al feto. Incluye alimentos ricos en nutrientes como salmón, productos lácteos y carne de res.
Descubre la tabla de peso fetal por semana actualizada para 2023. Conoce cómo medir el desarrollo de tu bebé y los factores que influyen en su crecimiento durante el embarazo.
