Desea estar activa para ponerse en forma después de dar a luz, pero le preocupa si el ejercicio durante la lactancia afectará negativamente a su bebé. Busquemos la respuesta a esta pregunta.
El ejercicio mejora la salud y tiene un efecto positivo en el bienestar físico y mental de la madre. Pero aún así, a algunas personas les preocupa si el ejercicio puede afectar la lactancia materna o no. Deje que aFamilyToday Health siga las acciones a continuación.
Aumenta la salud del corazón
Mejora los niveles de insulina y lípidos en sangre
Sentirse feliz por recuperar energías y reducir el estrés
Fortalecer el cariño entre madre e hijo
Reducir los síntomas de la depresión.
El ejercicio moderado no afecta la secreción de leche, el contenido nutricional de la leche o el crecimiento del bebé. Sin embargo, si hace ejercicio hasta el punto de agotamiento, puede aumentar los niveles de ácido láctico y disminuir los niveles de anticuerpos IgA en la leche materna.
Los estudios no muestran diferencias en la secreción de leche, el contenido nutricional de la leche o el aumento de peso del bebé cuando la madre hace ejercicio. Un estudio mostró que cuando las madres hacen ejercicio con regularidad, la producción de leche aumenta ligeramente.
No hay diferencia en los factores inmunes presentes en la leche materna si hace ejercicio moderado. Sin embargo, el contenido de anticuerpos en la leche disminuye poco después de hacer ejercicio. La mayoría de las madres lactantes no hacen demasiado ejercicio. Si hace demasiado ejercicio, la cantidad de anticuerpos en la leche materna disminuye.
Los niveles de anticuerpos IgA en la leche materna bajarán poco (10-30 minutos) después del ejercicio materno y volverán a la normalidad en una hora. Además, la investigación también ha demostrado que el contenido de anticuerpos en la leche aumenta después de que el pecho se amamanta por completo, independientemente de si la madre hace ejercicio vigoroso o no.
Las investigaciones muestran que el ácido láctico aumenta en una cantidad insignificante después de que las madres hacen ejercicio moderado (50 - 75% de intensidad). El ácido láctico en la leche materna aumenta moderadamente si las madres hacen ejercicio con la máxima intensidad (100%). Este aumento puede durar hasta 90 minutos después del ejercicio y no es perjudicial para su bebé.
Un estudio muestra que los bebés pueden volverse irritables o negarse a amamantar después de que las madres hacen ejercicio a una intensidad máxima del 100%. Sin embargo, otro estudio mostró que los bebés todavía se alimentan con leche materna normalmente después de que las madres hacen ejercicio a pesar de que las madres hacen ejercicio con la máxima intensidad.
Si a su bebé no parece gustarle el sabor de la leche materna después de hacer ejercicio, es posible que esto no esté relacionado con el ejercicio. La razón puede ser que su bebé se distraiga con su olor corporal después de hacer ejercicio o se sienta incómodo con el sabor salado del sudor en usted. Si esto sucede, puede extraerse una pequeña cantidad de leche (3 a 5 ml por pecho) antes de amamantar o retrasar la lactancia aproximadamente media hora después del ejercicio para que el nivel de ácido láctico en la leche disminuya o usted disminuya.
Para un ejercicio y una comodidad garantizados, aprenda sobre un sostén deportivo para madres lactantes para elegir la mejor camisa, especialmente cuando está haciendo ejercicios extenuantes como correr.
A algunos bebés no les gusta amamantar cuando sus madres están sudando (debido a la sal en la piel de la madre). Lávese los senos o dúchese antes de alimentar a su bebé.
Si haces regularmente ejercicios que impliquen movimiento de brazos, redúcelo y hazlo con una intensidad más lenta.
Hidrata completamente el cuerpo.
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