Su tercer trimestre (los últimos 3 meses de su embarazo) es un momento importante para comenzar a concentrarse en prepararse para su trabajo de parto. Las madres embarazadas pueden optar por practicar en la cinta o caminar por el vecindario. Caminar es una actividad segura y aporta muchos beneficios, pero las mujeres embarazadas también deben tener en cuenta algunos de los siguientes aspectos para poder combinar de la manera más eficaz con la máquina.
El aumento de la velocidad puede ser peligroso para las madres embarazadas. En su lugar, intente aumentar la pendiente de la caminadora. Este ajuste no solo te ayuda a entrenar tu corazón sino que también fortalece tus piernas. Después de un período de práctica, ya no debería sentir la tensión de los ligamentos alrededor de los músculos de la cadera.
Cuando las mujeres embarazadas tienen síntomas como dolor lumbar , es hora de usar un cinturón adicional para sostener su espalda y abdomen mientras camina sobre la máquina. Puede comprar un cinturón de regazo para mujeres embarazadas en farmacias, clínicas u hospitales. Estos cinturones para el vientre pueden no estar de moda, pero serán más efectivos para su cuerpo.
Debes llevar una botella de agua cuando corras para mantenerte hidratado y fresco durante tu entrenamiento. En particular, cuando está embarazada, debe proporcionar suficiente agua a su cuerpo para limitar el riesgo de parto prematuro , así que no olvide llevar suficiente agua cuando haga jogging.
El estiramiento posterior al entrenamiento es esencial. Sin embargo, las madres embarazadas deben realizar esta manipulación con moderación. Cuando está embarazada, su cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que ayuda al cuerpo a aflojar algunos de los músculos, ligamentos y articulaciones para que le sea más fácil tener un bebé. Por lo tanto, debe tener cuidado con su límite de seguridad ahora.
Puede fortalecer sus abdominales con un simple ejercicio de respiración: B = poner las manos sobre el estómago, respirar profundamente y "abrazar" al bebé.
Las anteriores son algunas formas seguras y efectivas de hacer ejercicio en una caminadora en las últimas etapas del embarazo. Cuando el embarazo entra en la semana 40, las madres deben limitar cualquier actividad vigorosa para evitar un peligro para la salud de la madre y el feto.
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Ejercicios para embarazadas en los primeros tres meses.
Ejercicio durante los últimos tres meses de embarazo.
¿Debe caminar la madre embarazada durante el embarazo?
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