Durante el embarazo, necesitará más vitaminas que otras. Entonces, ¿sabe qué vitaminas necesita su cuerpo y de qué fuentes?
La vitamina A es un nutriente esencial para muchos aspectos del desarrollo de su bebé. Esta vitamina ayuda mucho al crecimiento y desarrollo de células, huesos, piel, ojos (especialmente esencial para la visión nocturna), dientes y sistema inmunológico. Una cantidad insuficiente de vitamina A en la dieta de una madre puede provocar un parto prematuro, un crecimiento lento del bebé, trastornos de la piel y daño ocular en el bebé. Por el contrario, si toma demasiada vitamina A durante un tiempo prolongado, aumentará el riesgo de defectos de nacimiento en el feto.
La cantidad recomendada de vitamina A durante el embarazo es de 770 microgramos. Buenas fuentes de vitamina A incluyen productos lácteos y otros productos animales, espinacas, col rizada, vegetales verdes, naranjas y tubérculos amarillos (por ejemplo, zanahorias, calabazas, papas, etc., camote, calabaza), pimiento rojo, avena, sandía, mango y albaricoque. .
La vitamina B1 es fundamental para convertir el almidón en energía, encargada de regular el aporte de almidón del bebé, participando en la producción de glóbulos rojos, además de ayudar al sistema nervioso a funcionar con normalidad. La vitamina B1 también le ayuda a comer mejor; esto es muy importante mientras se esfuerza por mantener una dieta saludable tanto para usted como para su bebé.
La ingesta recomendada de vitamina B1 durante el embarazo es de 1,4 mg. Las fuentes alimenticias de vitamina B1 incluyen: avena, germen de trigo, frijoles secos, guisantes, maní, pasas, coliflor, maíz, nueces y semillas de girasol.
La vitamina B2 ayuda a liberar energía de grasas, proteínas (proteínas) y almidones. Esto es muy importante porque las mujeres embarazadas necesitan mucha energía. Esta vitamina también ayuda a estabilizar el apetito, ayudándote a ti y a tu bebé a tener una piel y ojos saludables. La vitamina B también promueve el crecimiento del cerebro fetal, por lo que debe garantizar un suministro constante de vitamina B2 durante el último trimestre del embarazo). La deficiencia de vitamina B2 puede causar huesos débiles fetales, anemia, función digestiva deficiente, sistema inmunológico debilitado y también causar anorexia y llagas en la boca de la madre.
La cantidad recomendada de vitamina B2 durante el embarazo es de 1,4 mg. Podrá encontrar vitamina B2 en el hígado, la leche, el yogur, el queso, los huevos, el pollo, los champiñones, los guisantes y otras legumbres.
La vitamina B3 no solo participa en la liberación de la energía necesaria de los alimentos que consume, sino que también es un factor importante para promover la circulación sanguínea, lo que hace circular los nutrientes para nutrir al bebé. Una dosis adecuada de vitamina B3 promoverá el sano desarrollo del sistema nervioso y el sistema digestivo del feto, además de ayudar a que la piel de la madre embarazada esté más sana.
La dosis recomendada de vitamina B3 durante el embarazo es de 18 mg. Los alimentos ricos en vitamina B3 incluyen: carne, pescado, pollo, ternera, cordero, salmón, maní y champiñones.
La vitamina B6 ayuda al cuerpo a utilizar las proteínas para construir tejido, especialmente cuando es necesario formar una gran cantidad de tejido a medida que el feto crece en el útero. Esta vitamina también ayuda a producir glóbulos blancos y glóbulos rojos para la madre y el bebé. Los estudios han demostrado que la vitamina B6 tiene la capacidad de ayudar a reducir los síntomas de las náuseas matutinas y reducir los trastornos de la piel causados por cambios hormonales durante el embarazo. La deficiencia de vitamina B6 puede causar problemas en la piel de los bebés.
La cantidad recomendada de vitamina B6 durante el embarazo es de 1,9 mg. Debe comer los siguientes alimentos ricos en vitamina B6: plátanos, mantequilla, germen de trigo, arroz integral, salvado, soja, avena, pollo, ternera, ternera, cordero, patatas, tomates, espinacas y sandía.
La vitamina B7 participa en la producción de aminoácidos y ayuda a su cuerpo a digerir grasas, carbohidratos y proteínas. El proceso de división celular para el desarrollo embrionario requiere vitamina B7 para que tenga lugar la replicación sin problemas del ADN. La falta de esta vitamina puede exacerbar muchos síntomas del embarazo, como fatiga, náuseas, problemas de piel y dolores musculares. Además, la deficiencia de vitamina B7 también puede provocar la caída del cabello, un fenómeno inusual en el embarazo.
La cantidad de vitamina B7 necesaria durante el embarazo es de 30 microgramos. Puede encontrar esta vitamina en una variedad de alimentos, que incluyen maní, nueces, huevos, soja, champiñones, guisantes, aguacates, coliflor, leche, plátanos, tomates y granos.
La vitamina B12 es muy importante para la formación de material genético, glóbulos rojos y juega un papel esencial en la formación y funcionamiento del sistema nervioso. En otras palabras, la vitamina B12 es esencial para formar un bebé sano. La vitamina B12 combinada con ácido fólico (folato) puede ayudar al feto a desarrollarse normalmente. La deficiencia de vitamina B12 puede hacer que los bebés desarrollen defectos del tubo neural, trastornos del sistema digestivo o del sistema nervioso y causar fatiga a las madres embarazadas.
La ingesta recomendada de vitamina B12 para mujeres embarazadas es de 2,6 microgramos. Las fuentes naturales de vitamina B12 incluyen productos animales como carne, huevos, productos lácteos y pescado. Si es vegetariano, puede obtener vitamina B12 de alimentos como la levadura nutricional o la leche de soja.
La colina es un miembro de la familia de la vitamina B y es crucial para el desarrollo del tubo neural y del cerebro fetal. A largo plazo, la colina también es esencial para el aprendizaje y el desarrollo de la memoria del bebé en el futuro. Esta vitamina también puede reducir el olvido en mujeres embarazadas. La concentración de colina demasiado baja durante el embarazo aumenta el riesgo de malformaciones congénitas en el recién nacido, por el contrario, si la concentración es demasiado alta, puede provocar problemas intestinales en el bebé.
La ingesta recomendada de colina para mujeres embarazadas es de 450 mg. Puede encontrar esta vitamina en los cacahuetes, los huevos, el brócoli, la coliflor, el germen de trigo, la soja y las carnes.
El ácido fólico es una vitamina B y es esencial en la prevención de defectos nerviosos del feto durante el embarazo temprano. De hecho, los estudios muestran que la falta de ácido fólico en los primeros meses de embarazo causa hasta el 70% de los defectos del tubo neural. Además, obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo no solo ayuda a prevenir defectos que surgen en el sistema nervioso, sino que también ayuda en la división celular y la formación de glóbulos rojos para usted y su bebé. Además, el ácido fólico también ayuda a reducir el riesgo de retraso del crecimiento fetal, aumenta el peso del bebé al nacer y reduce el riesgo de parto prematuro y el riesgo de hipertensión arterial durante el embarazo en la madre.
Trate de consumir 600 microgramos de ácido fólico al día antes y durante el embarazo. Las fuentes alimenticias de ácido fólico incluyen aguacates, plátanos, naranjas y jugo de toronja, espárragos, la mayoría de las frutas y verduras, lentejas, frijoles negros, frijoles, guisantes y espinacas. La mayoría de los productos de cereales están fortificados con ácido fólico.
El ácido pantoténico juega un papel importante en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas, así como en la producción de hormonas esteroides. Esta vitamina también contribuye a la regulación de las glándulas superiores del riñón y participa en la producción de anticuerpos para ayudar a promover la cicatrización de heridas. La falta de ácido pantótico puede alterar el sueño de las madres y hacer que los bebés se vuelvan más lentos.
La cantidad recomendada de ácido pantoténico para mujeres embarazadas es de 6 mg. Esta vitamina se puede obtener de alimentos como carne, lácteos, huevos, naranjas, patatas, brócoli, cereales, setas y verduras.
El efecto de la vitamina C es enorme. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, la proteína que ayuda a formar la estructura y forma el cartílago, los músculos, los vasos sanguíneos y los huesos del bebé. El colágeno también participa en la composición de la piel y los ojos. Además, esta vitamina también funciona para curar tejidos y heridas, así como para apoyar los procesos metabólicos del cuerpo. Además, la vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro y combatir las infecciones. Tomar una dosis suficiente de vitamina C ayudará a que su bebé tenga un peso saludable al nacer y reducirá el riesgo de rotura prematura de las membranas, por el contrario, la deficiencia de vitamina C puede provocar cáncer de sangre.
La ingesta recomendada de vitamina C durante el embarazo es de 85 mg. Además de comer la famosa fruta que contiene vitamina C como las naranjas, puedes encontrar vitamina C en frutas cítricas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor y repollo. Pimiento rizado, rojo y verde, frijoles, batata, tomate, manzana. , melón, arándano, melón, kiwi, mango, papaya, melocotón, fresa y sandía.
Además de desempeñar un papel esencial para mantener sanos los dientes fuertes y la estructura ósea, la vitamina D también ayuda a la madre a absorber calcio y es una parte importante del embarazo.
La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 200-400 unidades, pero muchos expertos creen que esta ingesta aún no es suficiente y la mayoría de las mujeres embarazadas deberían tomar más de esta vitamina esencial. Si bien el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo cuando se expone a la luz solar, la producción de vitamina D es especialmente difícil para las madres con piel más oscura que viven en climas que no tienen mucha luz solar o falta de exposición al ambiente exterior o que usan protector solar. . ¿Crees que puedes comer (o beber) un suplemento de vitamina D? No es nada fácil, porque no se encuentran grandes cantidades de vitamina D en ningún alimento. La leche fortificada, los jugos de frutas, las sardinas y las yemas de huevo a menudo contienen algo de vitamina D. Pero la cantidad de vitamina D en los alimentos anteriores no es suficiente para prevenir la deficiencia de vitamina D en el cuerpo de la madre. Lo mejor que puede hacer es pedirle a su médico que verifique los niveles de vitamina D en su cuerpo para diagnosticar si tiene una deficiencia de vitamina D y juntos encontrar fuentes adicionales para esa deficiencia.
La vitamina E ayuda a prevenir el daño de la membrana celular y puede prevenir las alergias a medida que el bebé crece. Sin embargo, obtener demasiada vitamina E de demasiadas fuentes de vitamina E puede ser peligroso, así que asegúrese de absorber la vitamina E únicamente de sus alimentos y suplementos prenatales.
La ingesta recomendada de vitamina E durante el embarazo es de 15 mg. Obtenga esta vitamina en aceites vegetales, batatas, aguacates, espinacas, espárragos, mangos, ciruelas pasas, almendras, maní, castañas y semillas de girasol.
La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y ayuda a prevenir la pérdida excesiva de sangre durante la lesión y después del parto. Esta vitamina también ayuda a mantener los huesos fuertes y curar los huesos rotos. La falta de vitamina K puede hacer que tanto usted como su bebé sangren y se magullen más fácilmente, mientras que demasiada vitamina K puede ser tóxica tanto para usted como para su bebé.
La cantidad de vitamina K que necesita durante el embarazo es de 90 microgramos. Buenas fuentes de esta vitamina incluyen aceite de canola, aceite de oliva, carne de res, brócoli, hojas de nabo, vegetales verdes, avena, salvado, manzanas verdes, espárragos, aguacate, arándanos y plátanos.
Si aún tiene preguntas sobre la nutrición durante el embarazo, consulte a su médico o especialista en pediatría para obtener consejos y respuestas rápidas.
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