Ponerse en forma es siempre el deseo de muchas mujeres después de dar a luz. Sin embargo, no es fácil querer perder peso durante la lactancia.
Después del parto, se siente más ligera durante el embarazo. Sin embargo, la realidad muestra que su peso corporal aún no ha disminuido. La lactancia materna es una etapa muy importante. Por lo tanto, debes comer alimentos nutritivos. Durante este período, la dieta es algo en lo que pocas personas piensan.
Esto no significa que no pueda perder peso durante este período. Si tiene una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad, es posible perder peso durante la lactancia.
Todas las madres en el posparto desean recuperar su forma original. Para ello, la paciencia es indispensable porque la pérdida de peso debe hacerse de forma lenta, lenta pero segura. Los siguientes consejos te ayudarán a ponerte en forma antes de dar a luz.
En el proceso de la lactancia, las verduras y frutas son indispensables en la dieta de la madre porque estos alimentos aportarán al organismo las vitaminas y minerales esenciales, aportando muchos beneficios para la salud del organismo. Además, las frutas y verduras también ayudan a reponer el agua para el cuerpo. Esto es muy importante en la producción de leche materna.
Durante este período, la proteína también es indispensable en la dieta de las madres lactantes. La proteína de la leche materna ayuda al bebé a desarrollar los músculos y a proporcionar energía al cuerpo. Si carece de proteínas en su dieta, su cuerpo se fatiga. Esto afecta la producción de leche materna. Por eso, suplementa siempre las proteínas comiendo alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos, la leche ...
Para perder peso en esta etapa, los cereales integrales también son una opción en la que puede pensar. Los cereales integrales son ricos en carbohidratos complejos, por lo que proporcionan mucha energía al cuerpo, lo ayudan a mantenerse lleno durante mucho tiempo, reducen el hambre y los antojos de bocadillos y limitan el consumo de bocadillos. Además, los cereales también contienen carbohidratos y azúcares naturales que son muy buenos para el organismo.
Durante la lactancia, su cuerpo también necesita grasa. Sin embargo, solo debe comer alimentos que contengan grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Además de estas grasas, no debes comer otras grasas como las grasas trans porque no solo te hacen ganar peso sino que también te causan problemas cardíacos.
El agua es fundamental para las madres lactantes. Todos los días, debe beber al menos 12 a 16 vasos de agua, cada taza debe oscilar entre 150 y 180 ml. El agua ayuda a desintoxicar e hidratar el cuerpo.
Mucha gente dice que las madres que amamantan no deben comer carne ni pescado. Esto no es cierto porque la carne y el pescado son excelentes fuentes de proteínas y omega-3 para el cuerpo. Para ayudar a adelgazar durante la lactancia, conviene comer algunas carnes blancas como pollo, cerdo, marisco ... en lugar de carnes rojas como ternera, cordero ... A la hora de elegir pescado, debes elegir pescados pequeños con poco mercurio.
Si no hace mucho ejercicio, no es posible perder peso durante este tiempo. Debe reservar al menos 30-45 minutos al día para practicar. En los primeros días, no debe hacer ejercicios demasiado pesados, sino ejercicios suaves. Sin embargo, una cosa a tener en cuenta es que debe consultar con su médico para averiguar qué ejercicio es mejor para usted.
Al amamantar, recuerde que todo lo que come se transmite a su bebé a través de la leche materna. Por lo tanto, debes tener cuidado con lo que comes y evitar las cosas que no son buenas para tu cuerpo.
No beba alcohol durante los primeros dos meses después del nacimiento de su bebé. Incluso después de este tiempo, la bebida debe controlarse estrictamente. Si bebe alcohol, no alimente a su bebé de inmediato, pero espere de 4 a 5 horas para alimentar a su bebé para evitar la transferencia de alcohol a su bebé.
La cafeína no es buena para su bebé, por lo que debe limitar el consumo de café. Solo debe beber una taza de café por la mañana o, si es posible, dejar de tomar café por completo durante este tiempo. Recuerda no consumir más de 300 mg de cafeína al día.
Cuando alimente, sentirá hambre a menudo. Sin embargo, no coma demasiada comida chatarra. Solo debe comer verduras, frutas y cereales integrales, y evitar la comida rápida, las bebidas carbonatadas y los dulces. Estos alimentos pueden aumentar las calorías y las grasas no saludables para el cuerpo, lo que dificulta la pérdida de peso.
Bajar de peso es un proceso largo, hay que tener paciencia. A través del intercambio anterior, espero que tenga más información útil para perder peso mientras amamanta . Le deseo éxito con la pérdida de peso y póngase en forma rápidamente.
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