¿Ha entrado en las últimas etapas del embarazo? Entonces estás a punto de completar tu viaje. Deje que aFamilyToday Health aprenda algunos consejos que lo ayudarán a tener una buena noche de sueño en estos días.
En esta etapa, el cuerpo todavía está buscando una forma de adaptarse a los cambios. Los síntomas no son tan obvios en este momento, pero aún se siente incómoda durmiendo, especialmente si está embarazada por primera vez.
¿Sabías que la posición para dormir en los últimos meses de embarazo es muy importante? Actualmente, su vientre se ha vuelto más grande para "proteger" a su bebé. Sigamos lo que se comparte a continuación para conocer algunas posiciones para dormir que ayudan a brindar comodidad tanto a la madre como al bebé.
Mucha gente dice que, cuando está embarazada, debe acostarse sobre su lado izquierdo mientras duerme, ya que esta posición facilita el transporte de sangre y nutrientes al feto. Al mismo tiempo, esta posición también ayuda a aliviar algunos de los síntomas desagradables comunes durante el embarazo.
Durante el embarazo, acostarse erguido a menudo causa náuseas, náuseas matutinas e interfiere con el suministro de sangre y nutrientes al bebé.
La posición boca abajo durante esta etapa a menudo la incomoda y puede lastimar a su bebé.
Si no está acostumbrada a acostarse sobre su lado izquierdo mientras duerme, practique acostumbrarse gradualmente antes de la concepción.
La causa más común de dificultad para dormir durante esta etapa son las protuberancias del bebé. A diferencia de los primeros días del embarazo, su útero ahora es más grande, lo que ejerce presión sobre la vejiga para que no pueda retener tanta agua como antes. Esto hace que orine con más frecuencia.
Además, los dolores y molestias nocturnas también te incomodan:
Los sueños son claros
Ronquido
Dolor de espalda
Dolor de pies
Picor
Acidez
Golpes del bebé
Aunque los síntomas anteriores son temporales y solo aparecen en el último trimestre del embarazo, aún puede solucionarlos para dormir mejor.
Use almohadas y colchones para crear una posición cómoda para dormir. Si es posible, compre almohadas para embarazadas en la tienda para dormir mejor.
Acuéstese sobre su lado izquierdo y coloque una almohada adicional entre sus piernas y su espalda para mayor comodidad.
Use ropa de dormir holgada y cómoda, no ropa ajustada. Elija ropa hecha de algodón fresco para que se sienta cómodo durmiendo.
Dormir en la cama no crea necesariamente una sensación de comodidad durante este período. Si siente que está durmiendo en un sofá o en una silla más cómoda, vaya a dormir.
Come bocadillos ligeros por la noche. No coma alimentos que sean demasiado grasosos, picantes o calientes, ya que esto le provocará acidez estomacal, especialmente por la noche.
Haga algunos ejercicios ligeros bajo la guía de su entrenador. Esto ayudará a relajarse y proporcionará a su cuerpo el oxígeno que necesita para dormir mejor.
Aproximadamente 15 minutos antes de acostarse, mantén la mente tranquila. Piense en las cosas positivas y se sentirá mejor.
A través del intercambio anterior, debes conocer algunas posiciones más para dormir bien durante los últimos meses de embarazo. Si aún tiene síntomas de dificultad para dormir, consulte con su médico.
Descubre si las mujeres embarazadas pueden comer carne de pato y sus beneficios para el bebé. Aprende sobre la nutrición y cuidados durante el embarazo.
Descubre todo sobre las pastillas de hierro para mujeres embarazadas: importancia, dosis recomendada, efectos secundarios y cómo complementarlo correctamente en 2024.
Descubre las 12 causas principales del dolor de pecho durante el embarazo, cuándo es normal y cuándo requiere atención médica. Aprende a identificar síntomas y cómo aliviar el dolor de pecho de manera segura.
Descubre los beneficios de la fruta del dragón para las mujeres embarazadas, incluyendo la prevención de defectos de nacimiento, mejora del desarrollo óseo y más. Nutrición esencial para el embarazo.
Descubre los beneficios de comer cangrejos durante el embarazo, cómo incluirlos en tu dieta y las precauciones necesarias para una nutrición óptima.
Descubre cómo respira el bebé en el útero, el papel del cordón umbilical y el desarrollo pulmonar fetal. Aprende sobre los riesgos y cuidados durante el embarazo para garantizar la salud respiratoria del bebé.
Descubre los beneficios y efectos secundarios de la yaca durante el embarazo. Aprende cómo esta fruta puede afectar tu salud y la de tu bebé.
Descubre los beneficios de los duraznos durante el embarazo, cómo elegirlos y las precauciones necesarias para una dieta saludable.
Descubre qué deben comer las madres embarazadas para beneficiar tanto a la madre como al feto. Incluye alimentos ricos en nutrientes como salmón, productos lácteos y carne de res.
Descubre la tabla de peso fetal por semana actualizada para 2023. Conoce cómo medir el desarrollo de tu bebé y los factores que influyen en su crecimiento durante el embarazo.
