La alimentación saludable es extremadamente importante durante el embarazo. Además de las comidas principales, muchas madres embarazadas anhelan bocadillos como té, dulces, frutas ácidas, fideos instantáneos ... y comen de forma continua durante todo el día. No todos los bocadillos son buenos para la salud de la madre y el feto. Por ello, los nutricionistas recomiendan combatir el hambre con los siguientes snacks para embarazadas.
Para las madres embarazadas, es mejor mezclar 2 de cada 3 alimentos diferentes. La proteína, la fibra y la grasa le ayudarán a evitar que sienta hambre mientras espera su comida principal. Puede comer 1-2 cucharadas de mantequilla de maní mezclada con manzanas o galletas integrales. Lo mejor es elegir la mantequilla natural más saludable. Además, puedes mezclar muchos platos juntos como mantequilla de anacardo, mantequilla de almendras con frutas buenas para embarazadas como plátanos, peras ...
El propósito de esta comida es brindarle una cantidad diaria de leche baja en grasa, ayudarla a usted y a su bebé en su útero a obtener suficiente calcio para tener dientes sanos y un buen desarrollo óseo. El yogur griego tiene más proteínas que las variedades convencionales y también te ayuda a sentirte más lleno. Los yogures bajos en azúcar tampoco hacen que las mujeres embarazadas aumenten de peso.
Puede mezclar 1-2 cucharadas de nueces ricas en proteínas y fibra, y agregar algunas frutas suculentas como fresas, frambuesas, duraznos en rodajas o pasas a su plato de yogur favorito.
Más información: ¿Por qué es necesario agregar yogur griego a la dieta de las madres embarazadas?
Si eres un fanático del chocolate, esta es una gran opción para ti. La buena noticia para usted es que el chocolate ayuda a reducir el riesgo de preeclampsia , que causa presión arterial alta y afecta negativamente a los órganos de las mujeres embarazadas. Puedes vencer el hambre con dos pequeñas barras de chocolate o chocolate mezclado con frutas. Además, puede comer pudín con chocolate elaborado con leche baja en grasa para ayudar a desarrollar los huesos de su bebé. También contienen bacterias beneficiosas que son buenas para el tracto digestivo.
Si te gustan los alimentos dulces y de diferentes sabores. Deberías probar frutas mixtas. La fruta mixta es un buen alimento para usted y su bebé, hecha con nueces bajas en sal, frutas secas sin azúcar y chocolate amargo. Las nueces y frutas secas ricas en fibra te ayudarán a aliviar el estreñimiento. El chocolate negro es bajo en azúcar y rico en fibra y minerales que son beneficiosos para el sistema cardiovascular. Puede mezclarlo usted mismo en casa para garantizar la calidad.
Más información: ¿ Es bueno que una mujer embarazada coma muchos dulces?
Si se pregunta qué bocadillos son buenos para las mujeres embarazadas, los batidos y los jugos son dos de las sugerencias para usted. Algunas frutas para hacer jugos tienen demasiadas calorías, lo que puede hacer que las madres embarazadas aumenten de peso rápidamente. Entonces, si tiene problemas de peso durante el embarazo, la solución segura para usted es exprimir un plátano, una fresa o una frambuesa. Las verduras como la espinaca y el apio son ricas en vitaminas y fibra, pero solo debes agregarlas si realmente te gusta su sabor. También puede agregar mantequilla de maní o cacao para que su bebida sea rica en proteínas sin demasiada dulzura. También puede probar jugos que son buenos para mujeres embarazadas como naranjas o zanahorias, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5).
Cuando necesite un refrigerio para obtener más energía, puede elegir opciones de queso y nueces. Sin embargo, algunos quesos blandos contienen listeria, una bacteria que es dañina para el feto, por lo que debe evitar comprar quesos blandos o no pasteurizados.
Debe agregar nueces ricas en fibra para comer con queso para proporcionar calcio para que las madres y los bebés se mantengan saludables. Puede agregar galletas integrales si lo desea. Cuando viaje, puede guardarlos en bolsas pequeñas y llevarlos consigo.
Las palomitas de maíz y las nueces ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo mientras se toman ciertas vitaminas prenatales. Puede llevar palomitas de maíz y nueces en bolsas pequeñas cuando vaya al trabajo. Puede agregar chocolate para hacer un plato dulce más fácil de comer.
Además, las madres embarazadas deben prestar atención a las diferentes dietas en cada embarazo. Durante los primeros 3 meses de embarazo, puede comer más zanahorias para proporcionar vitamina A, agregar aceites y nueces para proporcionar vitamina E y fibra. En los 3 meses intermedios, debe comer alimentos que le proporcionen suficiente calcio y magnesio. Cuando su cuerpo llega a los últimos 3 meses de embarazo, puede agregar energía proporcionándole alimentos ricos en vitamina C y vitamina B1.
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