Antes de quedar embarazada, si tiene sobrepeso, obesidad o sobrepeso, necesita saber cómo perder peso durante el embarazo de manera segura y eficaz para un bebé sano.
El aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario. Su cuerpo todavía está experimentando cambios para adaptarse al desarrollo de su bebé. Entonces, en comparación con antes del embarazo, debe proporcionar 300 calorías adicionales por día en el segundo y tercer trimestre. Sin embargo, ¿qué pasa si está desnutrida u obesa? ¿Cuánto peso debería ganar en consecuencia? ¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso y controlarlo? Únase a aFamilyToday Health para responder las preguntas anteriores.
Durante el embarazo, ¿cuánto peso deben aumentar las madres embarazadas? Eso depende del peso de la madre embarazada antes del embarazo. ¿Cuál puede ser su peso: normal, desnutrido, obeso o embarazada con embarazos múltiples?
Ingresará su configuración en la calculadora de aumento de peso durante el embarazo , que estimará y mostrará el aumento de peso correspondiente que necesita aumentar durante el embarazo. Esto requiere que conozca su peso antes del embarazo, la edad gestacional actual en semanas, la altura, el peso actual y si está embarazada con embarazos múltiples.
Gráfico de aumento de peso durante el embarazo
Si está embarazada con embarazos múltiples, debe aumentar entre 16,5 y 24,5 kg. De hecho, el bebé nació pesando solo unos pocos kilogramos, entonces, ¿qué incluirá el peso que ganes?
El peso que aumenta durante el embarazo se distribuye de la siguiente manera:
El peso del bebé es de unos 3,5 kg.
Placenta: 0,7 kg
Líquido amniótico: 1 kg
Útero: 1 kg
Busto: 1 kg
Líquido: 2kg
Sangre: 2 kg
Grasas y otros nutrientes: 3 kg.
Por lo tanto, necesita aumentar de peso para tener un bebé sano y para que su cuerpo esté lo suficientemente sano.
Si era obesa antes del embarazo, su médico le pedirá que baje de peso. Sin embargo, solo debe perder peso bajo la supervisión de un médico. Las mujeres embarazadas no deben hacer dieta y perder peso sin consejo médico.
Durante el embarazo, es completamente normal subir o bajar de peso. Puede perder peso en las primeras etapas de las náuseas matutinas y luego aumentar de peso en la fase intermedia.
A muchas mujeres embarazadas que tienen sobrepeso, sus médicos a menudo les dicen que bajen de peso durante el embarazo, en el primer y último trimestre. Sin embargo, si pierde peso demasiado rápido, hable con su médico al respecto. Las causas de la pérdida de peso suelen ser las náuseas matutinas y los problemas digestivos.
Si está buscando formas de perder peso de manera efectiva y segura durante el embarazo, aquí hay algunos consejos que puede probar:
Las mujeres embarazadas no deben aumentar demasiado de peso. Por lo tanto, necesita saber cuántas calorías necesita su cuerpo cada día. Hable con su obstetra para aprender más sobre su cuerpo. No imite a otras personas con una dieta baja en carbohidratos para perder peso, ya que esto afectará su salud y la de su bebé.
Además, puede consultar el artículo Nutrición básica que toda madre embarazada debe conocer para obtener más información útil.
Esto le ayudará a controlar el peso de su embarazo de manera eficaz. Comer comidas pequeñas con regularidad le ayudará a mantener el control del tamaño de sus porciones.
Además, debe beber 1-2 vasos de agua antes de las comidas. Esto te hará sentir más lleno y así perder peso de manera efectiva. Algunos estudios han demostrado que el hábito de beber suficiente agua antes de comer ayuda a las personas con sobrepeso y obesidad a controlar su peso de manera eficaz.
Durante el embarazo, el cuerpo debe recibir los nutrientes adecuados. Su médico le recetará las vitaminas necesarias . Si desea controlar su peso pero aún así asegurarse de tener suficientes nutrientes, no hay otra forma que tomar vitaminas. Sin embargo, esto no significa que quieras perder peso, así que omite las comidas del día agregando vitaminas a tu cuerpo. El cuerpo solo puede tolerar los mejores suplementos cuando se ingieren con alimentos, y las vitaminas de los alimentos suelen ser más fáciles que los suplementos.
Durante el embarazo, es necesario tener una dieta adecuada y proporcionar una nutrición adecuada para el cuerpo y el desarrollo normal del feto. Debería:
Consuma más alimentos sin fibra: frutas y verduras.
Cereales y panes integrales.
Leche o leche descremada.
Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen: naranjas, fresas, espinacas, brócoli y legumbres.
Grasas insaturadas como: aceite de oliva, aceite de cacahuete.
La forma más eficaz de perder peso es limitar la ingesta de ciertos alimentos como:
Los alimentos enlatados son ricos en edulcorantes artificiales.
Alimentos y bebidas que contengan azúcar o almíbar como refrescos, café, zumos de frutas, refrescos (té con leche, té con limón ...) ...
Aperitivos como: patatas fritas, caramelos, galletas y helados. Puedes comer en un rato, pero no lo conviertas en un hábito.
Evite agregar demasiada sal a los alimentos.
Grasas no saludables como margarina, salsa, salsas, mayonesa y aderezos para ensaladas.
Estar embarazada no significa que tengas que comer por dos. Cada día, solo necesita agregar 20 g de proteína y 300 calorías de energía. Además de las calorías y las proteínas, es necesario agregar otros nutrientes esenciales como el ácido fólico, la vitamina B12 y el calcio ...
Los frutos secos son ricos en proteínas, la leche y los cereales integrales son ricos en calorías. Los huevos y el yogur son buenas fuentes de proteínas, calcio y vitamina D. La espinaca tiene un alto contenido de ácido fólico por lo que es muy buena para el organismo. Las carnes rojas son ricas en hierro. Comer demasiado provocará sobrepeso, obesidad, provocando problemas como: hipertensión arterial, diabetes gestacional ...
Preparar su propio almuerzo con muchas verduras para el trabajo en lugar de comer fuera de casa es una forma eficaz de perder peso durante el embarazo. Pero al despertar muchas mañanas, se sentirá demasiado cansado para cocinar el almuerzo, así que prepárese la noche anterior. El menú para adelgazar durante este período es aumentar la cantidad de verduras y frutas y limitar los platos fritos y fritos en lugar de los platos hervidos y al vapor para reducir la cantidad de grasa cargada en el cuerpo.
Gracias a eso, los platos que preparas tú mismo siguen siendo nutritivos, más limpios y no tienen demasiada grasa y almidón de azúcar en comparación con los platos disponibles comercialmente. Además, asegúrese de desayunar bien y de dividir el tamaño de las porciones en varias comidas.
Antes de comer algo, debe considerar si es beneficioso para usted y su bebé. Ejemplo: una pizza rellena de queso y tocino es deliciosa pero no tiene nutrientes esenciales. Por lo tanto, al elegir los alimentos, debe considerarlo detenidamente.
Elija alimentos ricos en fibra, cereales integrales, reduzca grasas, hidratos de carbono, y evite bebidas o comida chatarra con mucha energía como refrescos, té con leche, té de limón, bebidas energéticas., Tartas de crema y bollería ...
Según una investigación de la Universidad de Columbia, si duerme menos de 7 horas al día, sus necesidades alimentarias pueden verse afectadas. ¿Ha notado que cuando se despierta después de una noche sin dormir lo suficiente, a menudo siente mucha hambre? Eso hace que tengas la necesidad de comer más y comer cualquier cosa sin consideración.
Además, muchos otros estudios muestran que cuando el cuerpo se siente cansado, también tiene la necesidad de comer más. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente para que su cuerpo descanse. Gracias a eso, puede perder peso de forma segura o controlarlo fácilmente.
El embarazo no significa dejar de hacer ejercicio regular y dejar de hacer ejercicio a menos que su médico se lo indique. ¿Sabías que hacer ejercicio durante el embarazo es muy útil para controlar el peso de las mujeres embarazadas? Tenga en cuenta, antes de entrenar, debe consultar a su médico o un especialista a cargo del fitness para mujeres embarazadas. Algunos ejercicios que puedes realizar como: yoga para embarazadas , natación, caminar ...
Aceptar el cambio de cuerpo, el aumento de peso durante el embarazo es algo muy normal y necesario para el desarrollo del bebé. Después de que nazca su bebé, su peso disminuirá. Si quieres estar en buena forma, puedes hacer ejercicios que te ayuden a adelgazar después del parto y a mantener una dieta saludable para ponerte en forma.
Perder demasiado peso de las madres embarazadas provocará una serie de problemas de salud. Esto generalmente ocurre en las primeras etapas de las náuseas matutinas y puede conducir fácilmente a las siguientes complicaciones:
El bebé nació con poco peso.
El riesgo de aborto espontáneo es alto, especialmente en el primer trimestre debido a la anorexia.
Menos líquido amniótico debido a la baja nutrición.
La capacidad cognitiva del bebé es deficiente.
El feto es de tamaño pequeño.
Bajar de peso durante el embarazo es muy importante para las madres embarazadas que son obesas. Debido a que el sobrepeso y la obesidad durante el embarazo la pone en riesgo de sufrir los siguientes riesgos:
Las mujeres obesas tienen un riesgo 4 veces mayor de diabetes gestacional que las mujeres normales. Además, a menudo los médicos les ordenan que se sometan a una cesárea y el feto corre el riesgo de tener defectos de nacimiento .
Las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) alto tienen riesgo de preeclampsia . Esto aumentará el riesgo de: parto prematuro, embolia, ictus ...
Las mujeres con sobrepeso son más susceptibles a las infecciones durante el embarazo y el posparto.
La obesidad a menudo causa apnea del sueño . El embarazo empeora esta condición.
Las mujeres obesas tienen un mayor riesgo de experimentar la inducción del parto , también conocida como histeria. Su médico usará medicamentos para interferir con el trabajo de parto. Esto empeorará su parto.
Las mujeres embarazadas obesas aumentan el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal .
Durante el trabajo de parto, las mujeres con sobrepeso a menudo no tienen la fuerza para expulsar al feto. Además, el exceso de depósitos de grasa en el canal del parto también dificulta el nacimiento del bebé.
Una madre que es obesa hace que su bebé sea más propenso a tener defectos de nacimiento y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular que las madres normales. Además, el riesgo de hidrocefalia en los bebés es un 60% más alto, los defectos cardíacos un 30% más altos y los defectos de los labios un 20% más altos.
La ecografía es la mejor forma de detectar defectos de nacimiento en el feto. Sin embargo, la distancia que puede viajar una onda de sonido es limitada. Las mujeres embarazadas que son obesas suelen tener una capa muy gruesa de grasa en la pared abdominal, lo que dificulta el paso de las ondas sonoras, lo que dificulta la detección de defectos congénitos del feto.
Los síntomas comunes en el embarazo como dolor de espalda, dolor de cabeza, presión pélvica, acidez estomacal y síndrome del túnel carpiano ... ocurren con mayor frecuencia en madres con sobrepeso.
Si tiene sobrepeso, durante el embarazo, no necesita comer en exceso. De hecho, si usted es obeso, perder algunos kilos tampoco afectará a su bebé. Sin embargo, debe prestar atención a su peso corporal y si nota alguna anomalía, notifique inmediatamente a su médico.
Las madres con sobrepeso y obesidad a menudo causan muchas complicaciones para el feto. Siga leyendo para comprender de inmediato los consejos sobre un embarazo seguro para personas con sobrepeso.
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