El ejercicio durante el embarazo no solo es bueno para su salud, sino que también brinda un gran apoyo a su bebé, lo que le brinda muchas ventajas cuando está en trabajo de parto y tiene un bebé. Mantener un plan de ejercicios es más fácil si realiza actividades que realmente disfruta y se ajustan a su horario diario. Debe desarrollar su propio plan de entrenamiento con la ayuda de su médico o preparador físico. El plan de ejercicios debe adaptarse a sus condiciones de salud, el tiempo y las necesidades. Los beneficios del ejercicio durante el embarazo incluyen:
Menos náuseas matutinas durante el embarazo;
Tiene una espalda más fuerte y menos dolor de espalda;
La parte pélvica es más fuerte;
Siéntete más activo y seguro;
Mejor circulación sanguínea, por lo que es menos probable que tenga presión arterial alta durante el embarazo;
Evitar el aumento de peso excesivo durante el embarazo y después del parto hará que sea más fácil ponerse en forma.
Las siguientes sugerencias simples ayudarán a las madres embarazadas a mantener un ejercicio efectivo:
No es necesario inscribirse en un curso de gimnasia o comprar un costoso equipo de ejercicio para mantenerse motivado. Solo necesitas moverte mucho, como tratar de caminar todos los días por el vecindario y notar que cambian diferentes caminos para divertirte.
La práctica puede ser más agradable si practica mientras charla con un amigo. Ambos se animarán mutuamente a practicar con más ahínco y eficacia. Mejor aún, puedes practicar con tu propia familia.
Puedes escuchar música o leer un libro mientras practicas. Debes escuchar canciones animadas para energizar tu práctica.
Muchos centros de fitness y hospitales ofrecen clases específicamente para mujeres embarazadas. Elija una clase que se adapte a sus intereses y horario.
Recompénsese si se ejercita constantemente de acuerdo con su plan. Tu recompensa puede ser un pequeño trozo de tu chocolate favorito o un masaje.
No te limites a una sola cosa. Puede disfrutar de actividades de senderismo, piragüismo o baile.
Es probable que soportar ejercicios vigorosos reduzca el crecimiento de su embarazo.
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