Cuando se trata de productos lácteos, la avena es siempre la mejor opción porque, según las revisiones, la avena contiene muchos nutrientes que son buenos tanto para la madre como para el bebé.
La avena es uno de los alimentos más saludables para las madres en posparto. Estos alimentos son ricos en proteínas y contienen muchos nutrientes esenciales, especialmente fibra. Si acaba de terminar de dar a luz, considere agregar inmediatamente este alimento a su dieta para mejorar la calidad de la leche materna, mientras se asegura de que su bebé siempre reciba la nutrición adecuada para desarrollar el sistema inmunológico. Únase a aFamilyToday Health para conocer los beneficios de la leche de avena para las madres después de dar a luz.
La avena son cereales integrales que están llenos de nutrientes esenciales. Estos nutrientes juegan un papel importante en la producción de leche materna en el cuerpo. En concreto, la avena contiene minerales esenciales como zinc, manganeso, calcio, fibra soluble y una gran cantidad de vitaminas del grupo B, que tienen el efecto de aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo, combatir la fatiga, la ansiedad, el estrés y la depresión en las madres posparto. Esto mejora la salud en general, creando las condiciones ideales para aumentar la producción de leche y la calidad de la leche materna.
Además de las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, la avena también contiene:
Saponina: una sustancia que puede afectar positivamente a las hormonas involucradas en la producción de leche materna.
Fitoestrógenos: un nutriente que estimula las glándulas mamarias de la madre.
Beta-glucano: un tipo de fibra que se ha demostrado que aumenta los niveles de la hormona prolactina durante la lactancia. Los niveles más altos de prolactina pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.
Hierro: Otro mineral importante que se encuentra en la avena actúa para prevenir la anemia , la deficiencia de hierro en las madres en posparto.
Además, consumir avena puede ayudarlo a mantener la calma al estimular el cuerpo para que libere las hormonas oxitocina y relaxina. En particular, estas dos hormonas también ayudan a estimular la leche y a crear un vínculo entre la madre y el bebé.
Además de la función de los beneficios de la leche, la avena también ayuda a las madres posparto:
Disminuye el colesterol, regula la presión arterial y previene las enfermedades cardiovasculares .
Aumenta la energía, controla el estrés, la fatiga, la depresión.
La avena integral ayuda a las madres a sentirse llenas por más tiempo, para que las madres puedan controlar la ingesta de alimentos de manera eficaz y evitar el sobrepeso y la obesidad después del nacimiento.
La avena se puede utilizar para tratamientos de belleza. También es un ingrediente en muchos humectantes y productos de baño, y puede ayudar a calmar la piel incómoda y con picazón, especialmente en personas con afecciones cutáneas como eccema y psoriasis .
Según los expertos en nutrición, todos los días, las mujeres que amamantan deben comer una pequeña taza de avena es lo mejor. A las personas nuevas que comen avena les puede resultar difícil comer, sin embargo, si sabes cocinar, serás "adicto" a este plato. La avena se puede comer para el desayuno, el almuerzo y la cena, o se puede servir con un postre. Aquí hay algunas sugerencias de aFamilyToday Health:
Gachas de avena: esta es la receta más común. Muchas mujeres también informan un aumento significativo en la ingesta de leche al comer solo un tazón de avena al día. La avena cocida es mejor que la avena instantánea.
Té de avena: Para hacer té de avena, prepare 1 taza de agua hirviendo con una cucharadita de avena. Luego agregue canela y miel al gusto. También puede agregar hierbas que aumentan la lactancia como hinojo o hinojo para aumentar la efectividad.
Muffins de avena: las madres también pueden crear muffins de avena que son deliciosos y fáciles de comer mientras se aseguran de que no pierdan los nutrientes de la avena. Este pastel se puede usar para el desayuno o la merienda.
Sopa de avena: en lugar de arroz o pasta, agregue una pizca de avena a la sopa para hacer una delicia láctea. Este plato se puede comer en el almuerzo o la cena. La sopa de avena es también uno de los platos imprescindibles para las madres en posparto.
Tostada de avena: puede agregar un poco de avena a la masa de pan o comprar una barra de pan integral. El pan de avena se puede comer por la mañana, por la tarde o con otros alimentos por la noche.
Galletas de avena : puede encontrarlas fácilmente en las tiendas de conveniencia. Este es un gran refrigerio que es delicioso y proporciona suficiente energía para el día.
La avena es saludable, pero al comer estos alimentos, solo debe usar avena integral, especialmente aquellos con alergia al gluten . Esto se debe a que la avena integral no contiene gluten, mientras que algunas avenas preparadas con productos de trigo o combinadas con otros productos que contienen trigo contienen gluten y son propensas a las alergias. Debido a esto, revise cuidadosamente las etiquetas de los productos de avena antes de comprarlos.
Además de la avena, también puede agregar algunos de los siguientes productos lácteos a su dieta:
Salmón: contiene DHA, que ayuda a desarrollar el sistema nervioso de los bebés. Además, el salmón también es rico en proteínas y vitamina B12, que ayudan a prevenir la depresión posparto .
Semillas de sésamo negro (sésamo negro): Rara vez alguien conoce la pérdida de peso, los efectos beneficiosos de este alimento. El sésamo negro contiene una gran cantidad de nutrientes como proteínas, lípidos, calcio, fósforo, hierro, ácido fólico y es rico en vitamina E. El uso de sésamo negro para cocinar papilla de forma regular después del parto ayuda a enriquecer las comidas y es beneficioso para crear el fuente de leche nutritiva es buena para el bebé, buena para la madre.
El arroz integral no solo es bueno para el corazón y la piel, sino que también es famoso por ayudar con la pérdida de peso y los beneficios de la leche. Los componentes de las vitaminas B como B1, B2, B3, B5, B6 y muchos otros oligoelementos ayudan a proporcionar energía, purificar el cuerpo. Puede utilizar arroz integral para cocinar en lugar de arroz blanco en las comidas diarias. Al usar, también debe combinar la abstinencia de alimentos fritos, bocadillos grasosos y abstenerse de estimulantes. Poco después, tendrá un cuerpo bien equilibrado y una piel suave.
Los cereales son bajos en grasa, pero ricos en fibra. No solo eso, sino que también es rico en vitamina B para ayudar a proporcionar energía y rico en ácido fólico, que es muy bueno para las madres en posparto. Cada mañana, solo necesitas beber 1 taza de cereal incluyendo 300ml de agua y 3 cucharadas de harina de cereal es suficiente energía.
Las semillas de hinojo también son un gran complemento para las madres, ya que ayudan a estimular la lactancia y promueven la salud del sistema digestivo. En particular, estos alimentos también pueden ayudar a prevenir la irritabilidad en los bebés .
La avena se considera el mejor alimento lácteo para las madres en posparto. Sin embargo, al usarlo, debe usarlo correctamente y usarlo con moderación para disfrutar de una comida deliciosa y obtener muchos beneficios para la salud.
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